Diett for stress er ikke et påfunn - takket være riktig kosthold kan du enkelt takle stress. Visste du at stress kan være forårsaket av irritabilitet, hjertebank, søvnløshet eller rykninger i øyelokket? En meny rik på sink, kalsium, tryptofan, magnesium og vitamin B vil lindre symptomene på stress, roe ned, forbedre hukommelsen og tenkningen

Stressdiettengjør det mulig å ikke bare redusere symptomene på stress, men også forebygge effektene eller lindre dem betydelig. Samtidig er det ikke krevende: bare husk å inkludere produkter rike på spesifikke vitaminer og mineraler i din daglige meny. Hva er disse produktene? Hva skal du spise når du er stresset?

Diett for stress: vitamin B

Alle B-vitaminer styrker nervesystemet. Vitamin B1 regulerer veksten av nerveceller, forhindrer depresjon, roer seg ned, B2 tilfører energi, og B6 er involvert i syntesen av serotonin, lindrer angst, støtter opptaket av magnesium Hvor skal man lete? Vitamin B1 er i gryn, bønner, solsikkefrø, B2 i brokkoli, kål, grovt brød, avokado, B6 i biff, fjærfe og fisk. Et variert kosthold dekker behovet for dette vitaminet

Diett for stress: flavonoider

Flavonoider er naturlige stoffer som gir plantene farge. De beskytter cellene mot frie radikaler. De påvirker det sentrale og perifere nervesystemet. Hvor skal du se? De fleste av dem i fersk frukt og grønnsaker: epler, mandariner, appelsiner, grapefrukt, bananer, druer, paprika, agurk, sikori, selleri, løk, kål. For ikke å gå tom for dem, spis grønnsaker og frukt 5 ganger om dagen og halvparten av den ferskpressede juicen

Diett for stress: magnesium

Magnesium stabiliserer funksjonene til nervesystemet og hjernens arbeid. Hvor mye vi har av det avhenger av energitilførselen til grå celler. Det roer seg ned, forbedrer hukommelsen og tankeprosesser Hvor skal man lete? I bokhvete, bønner, nøtter, erter, spinat, bananer, ost, sjokolade. Hvis du spiser en sjokoladebit, blir du ikke feit og vil forbedre humøret. Kvinner trenger 350 mg magnesium, menn 370 mg. Hvis du spiser sunt, bør du ikke gå glipp av det.

Diett for stress: komplekse karbohydrater

Komplekse karbohydrater slippes gradvis ut i blodet og bidrar til å holde glukosenivået nedekonstant nivå. Hjernen produserer da riktig mengde serotonin (lykkehormonet), som roer deg ned og forbedrer humøret. I fullkornsprodukter: brød, pasta (hovedsakelig durumhvete), gryn, ris, bønner, poteter. Hvis du inkluderer dem med måltider, får du i deg så mye komplekse karbohydrater du trenger.

Diett for stress: sink

Sink er nødvendig for produksjonen av mange enzymer og hormoner, inkludert de som kontrollerer nervesystemet. Det er en del av hver celle i kroppen. Det påvirker hjernens aktivitet. Ved å styrke nervesystemet hjelper det å taklestressHvor skal man se? I sjømat, magert kjøtt, fjærfe, innmat, bønner, erter, fullkornshvetebrød, hvetekim. Dagsbehovet (16 mg) er 20 gram lever eller en røkt østers

Diett for stress: kalsium

Hvis det ikke er nok kalsium i kroppen, blir nervecellene overfølsomme. Det tar del i frigjøringen av nevrotransmittere og produksjonen av kvinnelige hormoner som påvirker den mentale tilstanden til en kvinne. Stressmotstand avhenger av det. Absorpsjon hindres av overflødig protein, koffein og alkohol. Hvor du skal lete I meieriprodukter, sardiner, brokkoli, soyabønner, bønner. Guloster inneholder mye av det, men de er kaloririke, så du må spise dem med måte. Dagsnormen (1000 mg) dekkes med 3 glass melk og 10 gram hvitost

Diett for stress: tryptofan

Tryptofan er en aminosyre som trengs for produksjonen av nevrotransmitterne serotonin og melatonin, som er involvert i å kontrollere humør og søvn. Det hjelper å takle stress. Kroppen kan ikke produsere det, det må gis i mat Hvor skal man lete? I sjøfisk (hovedsakelig kveite), gresskar- og solsikkefrø, peanøtter, egg, avokado, bananer, magert kjøtt, melk, frokostblandinger. Hvis kostholdet ditt er variert, bør du ikke gå glipp av det.

Kategori:

Dietter