Barre er en 3-i-1-trening: den kombinerer ballett, yoga og pilates. Når du utfører barre-øvelser, trenger du ikke å helle ut litervis med svette for å få sterkere muskler, og samtidig en slankere og mer feminin figur. Les om barretrening og lær om eksempler på øvelser du kan gjøre selv hjemme

Treningbarreble populær for noen år siden takket være filmen "Black Swan" med Natalie Portman i hovedrollen. Skuespillerinnen, som forberedte seg på rollen som en ballerina, praktiserte under tilsyn av danseren Mary Helen Bowers. Treneren utviklet også et program som inneholder aktiviteter hentet fra ballett som alle kvinner kan gjøre hjemme. Hennes idé for treningbarremøtte stor interesse blant kvinner (og litt mindre menn, selv om de også kan utføre disse øvelsene) og fant veien til treningsklubber som et tilbud om aktiviteter for folk som ikke profesjonelt relatert til dans.

Hva er barretrening?

"Barre" betyr en bar som ballerinaer øver med, men det er en trening for folk som ikke hadde noe med ballett å gjøre før - akkurat som nevnte Natalie Portman eller andre stjerner som praktiserte det: Madonna, Kelly Osbourne, Denise Richards. Barre henter også fra yoga og pilates. Under trening er nøyaktighet viktigere enn det høye antallet repetisjoner og hastigheten på gjennomføringen. Hovedmålet med barren er å forme velformede rumpa og slanke lårene, som er saker som mange kvinner bryr seg spesielt om. Barre jobber spesielt intensivt på de nedre delene av kroppen, styrker musklene i overkroppen, ryggraden og forbedrer holdningen vår - etter noen uker med undervisning vil gå med rett rygg være nesten naturlig for deg

I løpet av en times barretrening vil du forbrenne 300 kcal. Den er hovedsakelig beregnet på personer som ønsker å gi kroppen en slankere form. Barretrening, selv om den er basert på ballett, krever ikke evnen til å utføre piruetter, tvert imot - bevegelsene som utføres skal ikke være vanskelige for noen, selv om vi deltar i timene for første gang

Se et eksempel på barre-trening på videoen:

Kilde: X-news (Dzień Dobry TVN)

Hvordan ser barretrening ut?

Barretrening starter med oppvarming - øvelserfor overkroppen, som hanteløvelser, armhevinger, planker og andre aktiviteter for å styrke biceps, triceps, bryst og rygg. Deretter går du over til øvelser med stang og egen kroppsvekt, som er rettet mot å styrke og oppstramme setemuskulaturen og slanke lårene. Under trening jobber også kjernemuskulaturen ( core ) hele tiden. Til slutt er det tøyningsøvelser - tøying for å gi lindring til musklene etter hardt arbeid

Barre-øvelser for slanke ben og fast rumpe

Nedenfor er noen eksempler på barre-øvelser som du kan gjøre alene hjemme. Husk å opprettholde riktig holdning mens du trener:

  • rett ut knærne;
  • stram lårmusklene og baken;
  • trekk hoftene under deg;
  • trekk magen inn ved å stikke navlen til ryggraden;
  • fjern skulderbladene

Plié knebøy på formfulle lår

Stå rett opp. Ta hælene sammen, pek tærne utover. Gjør en knebøy, bøy knærne bredt til sidene slik at du kjenner musklene i baken. Når du går ned, løft samtidig armene over hodet i en jevn bevegelse, og senk dem deretter. Gjør 20 repetisjoner.

Squat plié på bena bredt fra hverandre

Stå med føttene fra hverandre, pek tærne utover. Gjør en knebøy ved å bøye knærne til sidene. Senk deg ned til lårene danner en enkelt linje og er parallelle med gulvet. Du kan løfte armene og bringe dem sammen over hodet, eller holde dem strukket ut til sidene. Gjenta 20 ganger.

Gjør barre-øvelser i 45 minutter minst 3 ganger i uken

Flytte det krympede beinet fremover

Stå rett opp med bena sammen. Trekk inn magen og stram baken. Plasser hendene på hoftene. Flytt høyre ben fremover (benet skal være rett, stramt, føttene gjemt) og fremhev bevegelsen ved å berøre gulvet med tærne. Ta bena sammen igjen. Gjenta 10 ganger på hver side. Gjør den samme øvelsen ved å skyve det raggete benet ut til siden og bakover. Gjør 10 repetisjoner på hver side.

Du kan gjøre den samme øvelsen ved å skyve det raggete benet ut til siden og bakover. Gjør også 10 repetisjoner på hver side.

Przysiadpliéi baren (stol) på baken

Du trenger ikke å ha en bar hjemme for å trene barre - i stedet kan du hvile hendene på en stol, vegg eller vinduskarm

Stå vendt mot stangen (eller baksiden av en stol) og plasser begge hendene på den. Gjør en plié-knebøy (som i øvelse 2). Løft opp når du går tilbake til stående stillingbøyde benet til siden og gjør knebøy igjen. Gjenta 10 ganger på begge siderLunges på baren (stolen) for faste lår

Stå vendt mot stangen (eller baksiden av stolen) og legg hendene på den. Ta begge bena sammen. Kast det ene benet til siden og bøy knærne for å gjøre en plié-knebøy. Kom tilbake til startposisjonen din ved å bringe bena sammen igjen. Gjenta 10 ganger på hver side.

Verdt å vite

Barre treningsantrekk og tilbehør

Det viktigste er at du føler deg komfortabel under treningen, så velg stretchy leggings eller leggings, og til toppen - en løs t-skjorte, som du kan bruke en body med skulderstropper under. Ikke invester i sko - barren øves barbeint eller i myke ballettsko eller til og med i sokker. Du trenger heller ikke noe spesialutstyr - alt du trenger er en matte og en støtte - en stol, vegg eller vinduskarm. Du kan diversifisere treningen med manualer eller en gymball.

Øvelsene vil bli gjort mer behagelige av rytmisk musikk - valget avhenger kun av deg, fordi barre kan trenes for klassisk musikk av Tchaikovsky, og for jazz, samt moderne popmusikk.

Barre treningseffekter

Barretrening slanker kroppen og strekker musklene, som også blir mer slitesterke. Den generelle tilstanden og balansen forbedres. Utvalget av bevegelser til den trenende personen og deres flyt øker også - han får mer kontroll over kroppens arbeid. Takket være barretrening blir armene sterkere (men ikke mer massive), og den utstående magen - mindre. Barre er en kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening, så den forbrenner fett og bygger muskler samtidig

En annen effekt av systematisk barretrening er gjenoppretting av riktig - oppreist - figur. Trening vil være nyttig både for yngre og eldre kvinner, fordi de styrker bekkenbunnsmuskulaturen, som igjen kan lette fødselen og beskytte mot en så ubehagelig lidelse som urininkontinens. Barretrening er veldig trygt, risikoen for skader er minimal, derfor anbefales denne type trening også for gravide. Barre kan også brukes som en form for korrigerende øvelser eller som et supplement til annen type trening. Som all fysisk aktivitet har barren en positiv effekt på psyken, og forbedrer humøret

Eksempler på barreøvelser kommer fra CDen og heftet "Barre. Oppskrift på en perfekt figur" av Mariola Bojarska-Ferenc og Piotr Lewandowski. Den presenterte treningen tar 50 minutter og kan deles inn i 10-minutters segmenter for individuelle muskelgrupper

Om forfatterenAnna SierantRedaktør med ansvar for seksjonene Psykologi og Skjønnhet, samt hovedsiden til Poradnikzdrowie.pl.Som journalist samarbeidet hun bl.a. med "Wysokie Obcasy", nettstedene: dwutygodnik.com og entertheroom.com, det kvartalsvise "G'RLS Room". Hun var også med på å grunnlegge nettmagasinet "PudOWY Róż". Han driver en blogg jakdzżyna.wordpress.com.

Les flere artikler av denne forfatteren

Kategori:

ABC for øvelser