Victoria's Secret-trening består av øvelser for mage, midje, bryster, rumpa og ben. Det er til dem de berømte englene skylder sin slanke, trente kropp. Kvinner over hele verden drømmer om å ha undertøy annonsert av modeller, men mest av alt - å ha en kropp som Adriana Lima eller Candice Swanepoel. Heldigvis er Victoria's Secret-trening ingen hemmelighet - folk som jobber med engler avslører gjerne hemmelighetene til programmene deres. Se hvordan Victoria's Secret-treningen ser ut!

Takket væreVictoria's Secret-treningmodeller som Alessandra Ambrosio og Andriana Lima kan skilte med flat mage, fast rumpe og muskuløse - men slanke - ben.Øvelserer forberedt for dem av trenere, inkl. Justin Gelband, Mary Helen Bowers og Rob Piela. Heldigvis skjuler de ikke arbeidsmetodene sine for verden, så hver kvinne kan gjennomføre en Victoria's Secret-trening hjemme eller på et treningsstudio i nærheten.

Se hvordan du modellerer kroppen din i henhold til Victoria's Secret-trening - lær om de viktigste øvelsene for spesifikke kroppsdeler

Victoria's Secret-trening: beinøvelser

Victoria's Secret-trening er å styrke bena til englene - fast innsiden av lårene, slankere leggene, gjøre dem mer muskuløse. Under Victoria's Secret-treningen brukes derfor hovedsakelig elementer av pilates, ballett og kickboksing. Kate Upton, den amerikanske engelen, er spesielt glad i denne typen aktivitet.

Victoria's Secret-trening inkluderer elementer av pilates, yoga og kickboksing. Hvis det er øvelser med belastning, så en liten en - vanligvis 1,5 kg. For tilfredsstillende resultater må du trene 3 ganger i uken

1. Leggmodellerende tåklatrer

Hevninger er en øvelse som lar deg få slanke legger. Stå på bunnen av klatremaskinen som er tilgjengelig i ethvert treningsstudio eller for eksempel på en steppe/liten krakk – klargjør også en stol som du legger tilbake mot deg og som hjelper deg med å holde balansen. Innta en rett holdning med forsiden av føttene hvilende på hælbrettet og la hælene være fri. Stå 20 cm fra hverandre, hvil hendene på instrumentet eller en høy stol, trekk det oppmagen, ta en pust og, med knærne rett mot knærne, løft deg på tærne så høyt som mulig, pust ut på slutten. Strekk ut leggene, senk hælene så langt som mulig og pust inn igjen. Du kan gjenta øvelsen i tre serier, 20 ganger

2. Utfall med spark for faste lår

Begynn neste øvelse ved å ta en oppreist holdning og plassere føttene i hoftebreddes avstand. Plasser hendene på hoftene, spenn i magen og rett ut ryggen. Deretter, bøy knærne, kast deg fremover med venstre fot. Venstre lår skal være parallelt med bakken og kneet skal være like over ankelen. Rett deretter opp knærne og bruk høyre ben til å sparke kraftig opp. Gjenta øvelsen på samme måte, men begynn med høyre ben – alternerer i et minutt

For enda bedre resultater, utfør dumbbell lunges og cross lunges i neste minutt.

3. Heve det ene benet mens du ligger på innsiden av lårene ​

Ligg oppreist på siden, støtte opp på albuen og legg hodet på hånden. Hold bena rett, litt fremover og navlen trukket inn. Før foten av overbenet foran deg mens du bøyer kneet. Plasser foten foran lårene – ta tak i ankelen eller la den til og med hvile på gulvet. Pust inn og forleng underbenet mens du sakte løfter det oppover ved hjelp av de indre lårmusklene. Mens du puster ut, senk benet sakte uten å legge det på bakken. Husk at ribbeina skal være stasjonære og hoftene skal være på linje. Gjenta øvelsen 10 ganger

Se hvordan Victoria's Secret-engelen Lily Aldridge trener

Verdt å vite

Victoria's Secreter et selskap grunnlagt i 1977 av Ray Raymond, som ønsket at undertøyet hans skulle gjenspeile atmosfæren til engelske boudoarer under dronning Victorias regjeringstid. Det første showet fant sted i 1995, og den konservative britiske monarken ville helst ikke godkjenne undertøyet som ble presentert der. Helt fra begynnelsen tiltrekker modellene som presenterer dem minst samme oppmerksomhet som truser eller BH-er.

De mest kjente Victoria's Secret-englene er: Adriana Lima, Alessandra Ambrosio, Candice Swanepoel, Behati Prinsloo. Tidligere deltok modellstjerner som Helena Christensen, Heidi Klum, Gisele Bündchen og Tyra Banks i eksklusive undertøysshow. For tiden inviterer merket oftere og oftere kjente kjendiser, som Bella og Gigi Hadid, Kendall Jenner, til å samarbeide.

Victoria's Secret-trening: mageøvelser

Victoria's Secret-englerde har flate og litt muskuløse mager. Hemmeligheten bak treningen deres er å trene de dype musklene så mye som mulig.

1. Klatring i fjellklatrere på dekket

Dette er en veldig populær øvelse, som blant annet utføres regelmessig. av en tidligere engel - Miranda Kerr. Bortsett fra at den former magen, brenner den fettvev. Hvordan skal riktig klatring i støtten se ut?

Innta en frontal støtteposisjon - rett ut armene og plasser dem i skulderbreddes avstand, hvil bena på tærne. Sørg for at hodet, skulderbeltet og hoftene er på linje. Pust ut og løft den ene foten fra bakken ved å bøye benet og føre kneet nærmere brystet. Pust inn, gå tilbake til startposisjonen. Prøv å ikke la ryggraden bøye seg inn i en "katterygg" og at hoftene faller ned. Gjenta deretter øvelsen med det andre benet. Tren dynamisk, vekselvis trekk bena inn i et jevnt, raskt tempo. Gjenta denne øvelsen i ett minutt.

2. Vertikal saks for magemuskler med lett konturer

Ligg flatt på matten med armene behagelig langs kroppen. Løft deretter skuldrene fra bakken med en jevn bevegelse og løft bena til en høyde på ca. 3-5 cm. Gjør effektive, vekslende vertikale bevegelser av saksen. Hev bena i en vinkel på ikke mer enn 45 grader mot bakken og senk bena ikke mindre enn 3 cm over bakken. Gjør øvelsen i tre serier med 30 repetisjoner

3. Heving av hoftene på flat mage

Denne øvelsen styrker den skrå magen nær hoftene. De er ansvarlige for det flate, faste utseendet til magen

Ligg på matten på høyre side, og støtt opp på albuen med venstre hånd på hoften. Når du puster ut, trekker du sammen magen og løft hoftene til kroppen er i en rett linje. Sett bevegelsen på pause i noen sekunder og begynn å sakte gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsene 10 ganger på hver side

Verdt å vite

Effekter av Victoria's Secret-øvelser

  • reduksjon av kroppsfett (opptil 4 prosent over 4 måneder)
  • redusere størrelsen på klær (2-måneders trening - én størrelse, 4-måneders trening - to størrelser)
  • midjestørrelse reduksjon
  • fast byste
  • slanke bein og slanke legger
  • flat mage med delikate muskler
  • fast og avrundet bakdel
  • redusere tilstedeværelsen av "dårlig" LDL-kolesterol - takket være dietten
  • Victoria's Secret-trening reduserer ikke vekten, den kan også redusere bysten med én størrelse

Victoria's Secret trening: øvelser for bysten ogarmer

Victoria's Secret-engler gleder seg ikke bare med slanke og lange ben, men også med faste bryster og slanke skuldre. Slik ser Candice Swanepoels Victoria's Secret-trening ut:

1. Presse manualer for slanke hender

Husk å puste når du trener - når du spenner muskler (f.eks. løfter en vekt), pust ut, og når du slapper av, pust inn.

Ligg på ryggen på stepperen slik at albuene kan falle under kroppen (hvis du ikke har stepper, kan du hvile ryggen på de tykke putene). Ta 1,5 kg manualer i begge hender og løft dem sakte opp, rett ut albuene. Når du løfter manualene, sørg for at de er på linje med brystvortene. Senk skuldrene sakte og gå tilbake til startposisjonen. Du kan gjenta øvelsen i to serier 15 ganger

2. Isometrisk øvelse for å heve bysten

Sitt med bena i kors på steppen og rett ut ryggraden. På høyde med brystet, brett håndflatene og spre de bøyde albuene langt fra hverandre - akkurat som for bønn. Trykk begge hendene sammen med så mye kraft som mulig i ca. 5 sekunder. Gjenta øvelsen 4 ganger

3. Kvinners oppstrammende pumps for bysten og armene

Push-ups er en flott øvelse for å holde brystmusklene i konstant spenning. Ta push-up-posisjonen: knel ned på bakken, støtt armene forfra med rettede armer, og før hodet, overkroppen og lårene på linje. Bøy deretter albuene og senk brystene til brystene nesten berører bakken. Strekk ut armene og gå tilbake til startposisjonen. Husk å holde ryggen rett. Du kan gjøre øvelsen i tre serier med 10 repetisjoner, med 15 sekunders pauser mellom hver serie.

Verdt å vite

Victoria's Secret englediett

Det er verdt å huske at englene skylder sin figur ikke bare trening, men også kosthold. Det innebærer å redusere enkle sukkerarter, s alt, karbohydrater og alkohol i måltidene du spiser. Victoria's Secret-modellenes kostholdsekspert anbefaler å spise havregrøt til frokost, drikke grønne smoothies og ikke gi opp spesifikke grupper av produkter - for eksempel de som inneholder gluten - med mindre det er diktert av helseproblemer. Det er også nødvendig å konsumere minst 1,5 liter vann om dagen

Victoria's Secret-trening: seteøvelser

Et annet element i Victoria's Secret-treningen er trening av setemusklene. Du kan få en velformet rumpe ved å gjøre disse øvelsene:

1. Hydrant - trening for ytre del av baken

Ta stillingen på alle fire - plasser armene i skulderbredde fra hverandre og knærnebøy i rette vinkler. Løft først det ene benet sidelengs slik at det er parallelt med hoften, og senk det deretter sakte til det berører bakken. Gjenta deretter det samme med det andre benet. Gjenta 15 ganger på hver side.

2. Esel - trening for hengende bakdel

En annen øvelse i Victoria's Secret for baken er eselet. Ta samme posisjon som i forrige øvelse - på alle fire. På utpusten løfter du det bøyde høyre benet bakover - slik at låret er i samme høyde som ryggen. Stram samtidig rumpa godt og hold beinet opp et øyeblikk. Pust inn, senk kneet litt nærmere brystet. Gjør 15 repetisjoner for hvert ben.

3. Heving av bekkenet - en øvelse som styrker og strammer opp baken

Ligg på ryggen på matten, hendene behagelig langs kroppen. Bøy deretter hoftene og knærne, hold føttene flere centimeter fra hverandre. Løft rumpa så høyt som mulig slik at lårene og overkroppen danner en rett linje. Hold deg i denne posisjonen i noen sekunder mens du trekker sammen setemusklene, overkroppsmusklene og baksiden av lårene. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Pust inn mens du løfter bekkenet, og pust ut når du går tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen flere ganger (f.eks. 15), og prøv å ikke legge bekkenet på gulvet.

Kategori:

ABC for øvelser