Se enkle øvelser for korsryggen utviklet av en russisk kirurg. Å utføre dem regelmessig kan redde deg fra ryggoperasjoner! Hele treningen tar kun 15 minutter og er ikke slitsom. Se den russiske legens øvelser for korsryggsmerter

Møt den russiske legen Vadim Tanasievs velprøvde måte å forebygge og lindre ryggsmerter. En spesialist viser et sett med 11 øvelser som du enkelt kan utføre hjemme. Du trenger ikke noe ekstra verktøy - alt du trenger er en treningsmatte eller et teppe å ligge komfortabelt på.

Hvordan fungerer den russiske kirurgens øvelser?

Den 15-minutters treningsøkten presentert av den russiske legen er veldig enkel å utføre - noe som ikke betyr at den ikke er særlig effektiv! Selv om bevegelsene er veldig langsomme og nesten ikke krever noen innsats, mobiliserer de ryggraden, forbedrer dens bevegelighet og fleksibilitet. Samtidig styrker de musklene i bein, sete, rygg og hender

Øvelsene til den russiske kirurgen er de mest nyttige for de som opplever periodisk tilbakevendende ryggsmerter forårsaket av en stillesittende livsstil og mangel på trening. De kan også utføres av de som ikke føler smerte ennå, men som ønsker å forhindre det.

Se også: Fukutsudzi Method - Japansk trening for ryggsmerter og utstående mage

Viktig

Hvis du har ryggradsfeil eller har hatt sterke ryggsmerter som har vart lenge, ikke tren på egenhånd! Rådfør deg med legen din eller fysioterapeuten før du utfører noen aktivitet.

Se øvelser utviklet av en russisk kirurg i videoen

Hvordan gjøre øvelsene til den russiske kirurgen?

Ligg på ryggen på treningsmatten. Strekk ut armene og plasser dem langs kroppen. Gjør deretter følgende øvelser i rekkefølge:

  1. Beveg føttene vekselvis - pek tærne mot deg og bort fra deg
  2. Bøy bena vekselvis ved å trekke føttene mot baken
  3. Hev sakte det ene benet, noen ganger det andre, vertik alt oppover. Hold bena rett og tærne oppover.
  4. Bøy begge bena i knærne og hvil føttene på bakken. Mens du løfter det bøyde beinet, berører du det motsatte kneet med foten. Jobb vekselvis.
  5. Behold startposisjonen fra forrige øvelse. Hold føttene litt fra hverandre og pek tærne utover. Legg de bøyde bena på gulvet side ved side. Overkroppen skal forbli i ro!
  6. Bøy knærne og ta det ene benet, så det andre, til magen. Så snart den er trukket inn, legg hendene rundt beinet og trykk lett i 3 sekunder
  7. Med bøyde knær, ta begge bena sammen mot magen. Når du trekker inn, vikler du hendene rundt knærne og trykker lett i noen sekunder.
  8. Rett ut og spre armene til sidene. Mens du vrir overkroppen, berør den ene hånden med den andre, liggende på gulvet, slik at fingrene klemmes sammen. Ikke ta hælene fra bakken! Tren vekselvis
  9. Gå til posisjonen på alle fire. Beveg kneet innover mot motsatt hånd. Jobb vekselvis.
  10. Hold deg på alle fire, strekk bena bakover og rett dem ved knærne. Du trenger ikke å løfte dem høyt.
  11. I alle-fire-posisjon, løft beinet ved å trekke det bakover og den motsatte armen fremover. Ben og arm skal være parallelle med bakken. Senk deretter lemmene og gjenta det samme over den andre siden
  12. Hold deg på alle fire, bøy ryggraden oppover (lag det som kalles en katterygg) og senk den nedover.

Gjenta hele treningen med noen få dagers mellomrom. Du kan kjenne de positive effektene av trening etter den første treningsøkten, men den langsiktige forbedringen kommer først når du trener systematisk i flere uker

Hvordan føler du deg etter trening? Skriv i kommentarfeltet om øvelsene til den russiske kirurgen fungerte for deg

Det vil være nyttig for deg

Lær om andre øvelser for ryggraden:

  • Øvelser for smerter i korsryggen
  • Øvelser for smerter i halsryggen
  • 8 enkle øvelser for nakkesmerter
  • Øvelser for å styrke ryggen (ryggmusklene)
  • Øvelser for å avlære pukkelryggen

Kategori:

Anatomy