Hjernetreningen vi foreslår i artikkelen nedenfor er fire øvelser for å styrke hukommelsen. Hjernetrening er veldig viktig i en tid hvor vi bombarderes med tusenvis av viktig og uviktig informasjon og oftere og oftere glemmer det viktigste. Heldigvis finnes det teknikker for å lære å huske raskt og permanent. Vi inviterer deg til å prøve dem!

Innhold:

  1. Hjernetrening: konsentrere seg
  2. Hjernetrening: slapp av
  3. Hjernetrening: øvelser for god hukommelse
  4. Hjernetrening: bruk smarte strategier

Hjernetreninger like viktig som kroppens. Hvorfor? Menneskets hukommelse oppfører seg på samme måte som muskler - hvis vi ikke utsetter det for systematisk innsats, men stadig bruker ulike "støtter", svekkes det raskt og begynner å svikte. Systematisk trening vil holde henne i utmerket tilstand

Hjernetrening: konsentrere seg

Det som distraherer oss mest fra å huske viktig informasjon er distraksjon. Dette skjer når vi prøver å gjøre mange ting samtidig. Dette er bare en tilsynelatende tidsbesparelse - faktisk er disse aktivitetene som utføres etter hverandre kortere og er forbundet med mye mindre feil. Å huske er en prosess som krever fred. La oss vurdere hvilke ytre hindringer som hindrer oss i å nå den og prøve å eliminere dem.

La oss for eksempel angi frekvensen for å sjekke e-posten, svare på ikke veldig presserende anrop, planlegge korte pauser på jobben. På fritiden, når vi leser en bok, ikke ser på TV, og når vi lager middag, ikke snakk i telefonen. Alt dette svekker evnen til å fokusere.

Hjernetrening: slapp av

For at hjernen vår skal huske informasjon permanent og deretter gjenskape den på et gitt øyeblikk, trenger vi evnen til å slappe av. Vi vet at når vi prøver å huske noe under intenst press, fungerer det vanligvis ikke. Etter en tid, når vi er rolige, kommer informasjonen tilbake som på vei.

Meditasjonsteknikker er nyttige for å lære å slappe av, så vel som regelmessig hvile. Det er også verdt å huske situasjoner da vi følte oss lykksalige (f.eks. å ligge på stranden og lytte til lyden av bølgene) og som en filmgjenskap dette bildet når vi raskt trenger å hente frem informasjon.

Hjernetrening: øvelser for god hukommelse

Øvelse 1.

Tell alle rektangler:

Øvelse 2.

Se på bildet et øyeblikk og prøv å tegne det på nytt:

Øvelse 3.

Finn skjulte ord i følgende rekkefølge, f.eks. TRUSWPIESASDOIAJSD.

Kladplwzkopertazwofryzjerpolzulwtrezsapaportwasgłośswiugłaśnizplgłośnikgreowaddawosefaprezydenpapremiazenonzarbrpkcharewakepopiórodadekawaplmakwertdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezdefebutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzdopogyklwteatrqwczekkeczurządptaaptaki despodeskaprogrambzno8unszufladaser cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer azqwlplasnartywersalkaporaczekającpow straukawkładnepzradiroirakioradiowopirat donawtronjagkjabłkrowdramatfghpomarat opracakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrokod

Øvelse 4.

Ordne navnene på profesjonene fra bokstavene nedenfor:

INDIKATOR

ARLZEK

RZKEJAOL

MYNARZRA

KATWOAD

MENIKCHA

KARZPIE

Gartner

…

…

…

…

…

…

AFTOFOGR

IKGRNÓ

OLIPANTCJ

IKTWONRA​

KICAEOWR

HYLIKAUDR

GARZESTRZMI

…

…

…

…

…

…

…

De presenterte øvelsene ble utviklet for behovene til kampanjen "Løsning for å glemme".

Det vil være nyttig for deg

Faktorer som gjør det lettere å huske

  • tid som trengs for å konsolidere den innhentede informasjonen etter å ha gjentatt den flere ganger;
  • motivasjon (f.eks. bestå en eksamen, vilje til å skinne under en diskusjon);
  • interesse for den huskede saken, glede den gir oss;
  • diett rik på komplekse karbohydrater (gryn, frokostblandinger, flerkornsbrød), omega-3 flerumettede fettsyrer (fisk), folsyre (grønne bladgrønnsaker), magnesium og B-vitaminer (belgfrukter);
  • trening og frisk luft som gir oksygen til hjernen

Hjernetrening: bruk smarte strategier

Det er utprøvde teknikker som gjør det veldig enkelt å huske.

  • AssosiasjonerDet er en veldig metodenyttig for å huske egennavn. La oss for eksempel forestille oss at vi møter Mr. Kerubiński. Hvordan ikke glemme navnet hans? Alt vi trenger å gjøre er å bytte ut bokstaven "K" med "Ch" og se for oss vårt nye bekjentskap som en gylden pistolkjerub. La oss assosiere navnet på landsbyen Drążnie med en hul stamme med en vei som går gjennom den.
  • HistorierHvis vi har en liste over oppgaver å huske for en gitt dag, er det best å kombinere dem til en spesifikk, men ikke nødvendigvis logisk tankerekke. La oss si at i morgen vil vi: kjøpe blomster til en venn som har navnedag før jobb, utarbeide rapport, ringe mamma på ettermiddagen, hente klesvasken og kjøpe tomatsaus til middag. Vår historie kan se slik ut: vi går inn på kontoret med en armfull blomster og gir dem til en venn. Hun slipper sidene i rapporten hun holder i hånden. Døren går opp og en mor kommer inn med en vaskepose. For å prøve å hjelpe henne søler vi ved et uhell tomatsaus på klærne hennes. Jo mer absurd, overdrevet, komisk eller til og med skummel en tenkt historie blir, jo bedre vil vi huske den. Det er viktig å engasjere så mange sanser som mulig i det. La blomstene lukte fantastisk, sausen blir blodrød og tøyet mykt. La oss også føle følelser: gleden ved å gi til en venn, bli overrasket over morens besøk, sinne over vårt eget blikk.
  • LokaliseringEt godt organiseringssystem er nyttig for raskt å hente frem mer informasjon (f.eks. en målløs presentasjon). Først velger vi et rom som vi kjenner godt, for eksempel stuen i leiligheten vår, og i våre tanker plasserer vi konseptene vi ønsker å huske på de enkelte stedene. Samtidig prøver vi å tilpasse dem til funksjonene til utstyret - for eksempel la bordet bety praktiske ting, klokken på veggen - de mest presserende, biblioteket - vitenskap. Beveger vi oss i en retning, "renser" vi den ene tingen etter den andre. Etter å ha brukt denne metoden flere ganger, vil vi ha en mal klar til bruk.
Se galleriet med 6 bilderLes også

Diett for å øke IQ

Online IQ-test: sjekk intelligensen din

Diett for tenkning og god hukommelse

Hvordan er hjernen strukturert?

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Psykologi