En dyp natts søvn er av største betydning for helsen vår. Heldigvis kan det gjøres lettere å sovne. Noen ganger er det nok å bare følge noen enkle råd.

Hvor skal jeg begynne? Absolutt ikke ved å ta beroligende eller sovemedisin. Med tanke på å gjøre det lettere å sovne er det viktig å handle gjennom hele dagen, men spesielt hva vi gjør om kvelden, hva vi spiser før vi legger oss, og hva - i psykologisk forstand - vi tar for å seng med oss. Innredningen og atmosfæren på soverommet er også viktig. Se selv at helt vanlige behandlinger vil hjelpe deg med å sovne og til slutt få en god hvile

Måter å få en god natts søvn

  • Arranger soverommet slik at omgivelsene legger til rette for avslapning, for eksempel mal veggene i en rolig farge (varm rosa, laks, fersken eller varm grønn eller blå). Pass på at rommet ikke når opp til gatens kjas og mas og lyset fra gatelykter eller butikkneonlys. Få en komfortabel seng. Om vinteren, sett en luftfukter på soverommet eller legg et fuktig håndkle på radiatoren. Pass på at rommet ikke er for varmt (en god temperatur for søvn er rundt 18 grader Celsius). Ikke pynt rommet der du sover med klokker når du tilfeldigvis "teller værene", følelsen av tidens gang vil bare stresse deg.
  • Ikke ta lur på dagtid. På det meste et kvarter etter en stor innsats for å regenerere
  • Endre kostholdet ditt til et lettfordøyelig kosthold. Spis det siste måltidet ditt senest 2-3 timer før du legger deg. Den siste retten bør være fisk, fjærfe, varm melk med en teskje honning, eventuelt is eller en bit mørk sjokolade. Disse produktene inneholder tryptofan - en aminosyre som øker nivået av serotonin litt, et hormon som lar deg slappe av.
  • Ikke drikk alkohol før du legger deg. I andre halvdel av dagen, ikke drikk sterk kaffe, te eller til og med cola (de inneholder stimulerende koffein).
  • Om ettermiddagen, hold drikkene dine til et minimum, slik at du ikke trenger å stå opp for å gå på do om natten.
  • Ta en lang tur før du legger deg (selv når det regner), og ventiler deretter soverommet ditt godt.
  • Ta et varmt, avslappende bad med eteriske oljer og lytt til avslappende musikk
  • Gå til sengs samtidig (med en toleranse på opptil en halvtime) og bare når du virkelig vil sove.
  • Ikke bry deg og arbeid til soverommet. Hunskal bare forbindes med søvn, muligens med sex. Å komme nærmere er en alliert i kampen mot søvnløshet; lindrer spenninger, og hormonene som skilles ut under den har en gunstig effekt på søvnsentrene i hjernen
  • Ikke se skrekkfilmer før du legger deg, de holder deg i spenning og våken
  • Når du våkner om morgenen, selv om det er for tidlig å gå på jobb, hold deg våken. Ta deg tid og stå opp uten hastverk.
Det vil være nyttig for deg

Hva er sofroterapi?

Sofroterapi er basert på det faktum at i stedet for å utføre rutinemessige aktiviteter før vi legger oss, må vi forestille oss dem. Det blir hjulpet ved å mestre det grunnleggende innen yoga, bevisst slappe av og visualisere ved å lage spesifikke bilder i tankene dine. Under sofroterapi slapper vi av i kroppen og forestiller oss, trinn for trinn, hver aktivitet vi vanligvis gjør før vi legger oss. Denne teknikken er nyttig når vi trenger å sovne i et nytt miljø (f.eks. etter å ha byttet leilighet) eller under uvanlige forhold (under en lang tur).

Problemer med å sove mens du reiser

Vi reiser stadig oftere og til flere og fjernere hjørner av verden. Noen ganger betaler vi dessverre for en slik luksus med søvnproblemer. Tilstanden som påvirker oss når vi reiser med fly og krysser tidssoner, kalles jetlag-syndrom. Da har vi problemer med både å sovne og å holde oss i søvn hele natten uten avbrudd. Så vi kjeder oss om dagen, vi har svakere reflekser og svekket konsentrasjon. Noen ganger er det ledsaget av forstyrrelser i fordøyelsessystemet og plager som diaré eller forstoppelse, smertefulle tarmkramper, metthetsfølelse i magen

Forskere har bevist at jetlag-syndrom kan forebygges tidlig nok ved inntatt melatonin - et stoff som naturlig produseres i hjernen vår av en liten kjertel, pinealkjertelen. Det viser seg at etter fylte 50 år avtar produksjonen og bl.a. derfor har eldre problemer med å sovne. Etter at skumringen og natten kommer, forteller pinealkjertelen at pinealkjertelen skal begynne å produsere melatonin. Det gjør oss søvnige og gjør oss villige til å legge oss.

Om morgenen, når dagslyset vekker oss, bremses utskillelsen av melatonin. På denne måten regulerer dette naturlige stoffet søvnrytmen og våkenheten i kroppen vår, bestemmer kroppens aktivitet og tiden den skal hvile. Hvis vi tar melatonin til rett tid før reisen (vedlegget som er vedlagt legemidlet informerer i detalj om det; tidspunktet for å ta tabletten avhenger blant annet av om vi reiser østover eller vestover), vil vi unngå jet- forsinkelsesproblemer.

Spesifikasjoner for søvn uten resept

Du kan strekke deg etter dem når vi har problemer med å sovne bare fra tid til annen.

  • lekosen, hova (urte sovepiller)
  • kalms, nervendragees-ratiopharm, persen, valerian for natten (beroligende tabletter)
  • verdisatt, passiflor, passispasmol (beroligende tinkturer)
  • sitronmelisse, te mot søvnløshet, nervinum (tilførende urter)
  • sedatif PC, homeogene 46, sedalia, valerianaheel, valerin, incarnata, ignatia 15 CH (homeopatiske midler)
  • melatonin - tabletter som gjenoppretter den naturlige rytmen: søvn (om natten), våkenhet (på dagtid), for eksempel når vi jobber skift eller reiser til en annen halvkule.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Psykologi