Selvfølelse - hva er det? Det er en mental tilstand hvis opprinnelse er hvordan vi vurderer oss selv. Vår selvfølelse er et resultat av opplevelser, oppdragelse, kulturelle normer, tro om verden og oss selv, en følelse av handlefrihet og attraktivitet. Det er selvfølelsen som i stor grad bestemmer livskvaliteten. Les en psykologs råd om hvordan du bygger opp selvtilliten din!

Selvtillit , måten vi ser og evaluerer oss selv på påvirker mange hverdagslige beslutninger, inkludert hvilket arbeid vi velger, hvem vi engasjerer oss med, hvilke aktiviteter vi tar eller hvordan vi føler oss i sosiale relasjoner.

Innhold:

  1. Hva er selvtillit?
  2. Hvordan bygge selvtillit?

Verdien vi tildeler oss selv er ikke noe fast en gang for alle. Selvfølelsen er i endring. Noen erfaringer kan fort senke den, men det er verdt å huske at det finnes måter å utvikle selvfølelsen på. Poenget er ikke å kunstig og overdrevent blåse opp synet om deg selv, men å lære om dine styrker, lære å respektere deg selv, trekke ut dine egne ressurser og bruke dem bevisst.

Hva er selvtillit?

En definisjon av selvtillit sier at det er "en tendens til å oppleve seg selv som kompetent til å møte livets utfordringer og også fortjener lykke" (Dr. N. Branden). Når du utvikler eller forsterker et positivt og adekvat selvbilde, er det verdt å tenke på å bygge et verktøy som hjelper i et tilfredsstillende liv, ikke lappe opp underskudd. Jeg oppfordrer deg til å oppdage og utvikle ressursene dine og ikke lete etter "feil som skal repareres".

Det handler ikke om å hoppe til ekstrem, ukritisk selvkjærlighet, men om å bli kjent med oss ​​selv og få tillit og respekt for den personen vi egentlig er – uten å være beskjeden, men også uten å være altfor ukritisk. Måten vi tenker om oss selv påvirker mange områder av hverdagen, det vil si familie, jobb, relasjoner, relasjoner, aktiviteter som utføres. Derfor er det verdt å tenke på å styrke selvtilliten - la det væreresultater fra en pålitelig vurdering av erfaringer, ikke andres meninger om oss.

Lag gjerne din definisjon av selvtillit. Når du tenker på å jobbe med selvtillit, er det verdt å stille deg selv noen spørsmål: "Hva betyr selvtillit for meg?", "Hvorfor skal jeg ha høy selvtillit?", "Hva vil det endre i livet mitt" (hva skal jeg gjøre annerledes, hvordan vil jeg tenke hvilke følelser som vil følge meg da?) "," Hvordan vet jeg at jeg har sterk nok selvtillit? ".

Selvaksept: hvordan føle seg bra med deg selv?

Komplekser: hvordan oppstår de og hvordan håndtere dem?

Lykke: hva er det og hva hjelper for å oppnå det?

Viktig

Folk som er klar over verdien deres:

  • de opplever en følelse av trygghet, handlefrihet og fred oftere;
  • takle bedre i vanskelige og krisesituasjoner;
  • de er mer villige til å gjennomføre aktiviteter i tråd med deres egne behov, noe som gir dem en følelse av tilfredshet;
  • å ta beslutninger som er mindre utsatt for påvirkning fra miljøet;
  • er åpne for kritikk eller omgivelsenes mening om seg selv, men de er ikke grunnlaget for hvordan de tenker om seg selv;
  • de er oftere ledsaget av en følelse av uavhengighet, selvbestemmelse.

Hvordan bygge selvtillit?

Kjenn deg selv

Ofte har personer med lav selvtillit lite kunnskap om seg selv. Noen ganger vet de mer om andre enn om seg selv, for eksempel hva familiemedlemmer, venner eller kolleger liker, og når de blir spurt om deres preferanser, har de vanskeligheter med å oppgi grunnleggende preferanser. Jeg oppfordrer også Dali til å skrive ned svarene på følgende spørsmål på et stykke papir:

  • Hvem er jeg?
  • Hva liker jeg?
  • Hva gir meg glede?
  • Hvilke roller spiller jeg? (f.eks. mann, partner, datter, far, arkitekt, løper osv.)
  • I hvilke situasjoner føler han seg vel og komfortabel?
  • Hva drømmer jeg om?
  • Hva er viktig for meg?

Å gjennomgå grunnleggende informasjon om deg selv kan være det første skrittet til videre arbeid.

Unngå generalisering

Meldinger som: "jeg alltid", "jeg aldri" bidrar ikke til å forstå verken med omverdenen eller med seg selv. Derfor er det verdt å holde seg til fakta, ikke generaliserte vurderinger. Et utsagn som "Jeg kan aldri komme overens med folk?" Når vi ser nærmere på det er det et stort overgrep.

Vanligvis har vi imidlertid venner på skolen, vi er i stand til å kommunisere med teamet på jobben osv. Derfor kan den egentlige setningen være: "Han kommer ikke overens med alle." En annenspørsmålet er om vi trenger å komme overens med alle for å ha tilstrekkelig selvfølelse. Jeg oppfordrer deg til bevisst å plukke ut noen få generaliserende oppfatninger om deg selv og å redigere dem.

Selvsikkerhet, dvs. evnen til å uttrykke din mening

Hvordan elske deg selv? Måter å øke selvtilliten din

Høy selvtillit påvirker hvordan andre oppfatter deg

Behandle feil som en leksjon

Utfordringer, ikke hindringer, leksjoner, ikke feil - dette høres ut som et slagord for motiverende foredragsholdere, men når du tenker på endring, er det også verdt å endre perspektiv og sjekke om det ikke påvirker måten du snakker om deg selv og dine erfaringer tror vi.

Prøv å huske en opplevelse som kan vurderes som vanskelig, for eksempel å miste jobben. Neste steg er å prøve å utvide perspektivet som vi ser denne opplevelsen med. For dette formålet er det verdt å svare på noen spørsmål:

Hva har jeg lært av denne hendelsen?

Å miste en jobb er ikke verdens undergang, jeg kan bekrefte listen over venner og vellykkede, jeg så hvor stort et nettverk av sosiale kontakter jeg bygde ved å kunngjøre at jeg var på utkikk etter en jobb, jeg sørget for at jeg kunne stole på mine slektninger osv.

Hva godt lærte jeg om meg selv i denne situasjonen?

Jeg kan oppleve mye stress og gjenvinne balansen etter det, jeg er kreativ når jeg leter etter ny jobb osv.

Hvilke egenskaper viste jeg i dette eksperimentet?

Med makt, for til tross for krisen gjorde jeg forsøk på å finne en annen jobb. Mot, fordi jeg var i stand til å prøve å jobbe utenfor nåværende bransje, stahet, fordi til tross for den opprinnelige mangelen på et jobbtilbud, fortsatte jeg å søke nye stillinger osv.

Hva gav denne vanskelige situasjonen meg?

Jeg vet at etter å ha mistet jobben min vil jeg klare meg på en eller annen måte, jeg befant meg i en endringssituasjon og jeg føler at jeg er bedre forberedt på de neste endringene osv.

Vi analyserer sjelden kriser i form av positive sider, men jeg oppfordrer deg til å prøve denne øvelsen.

Lag en liste over dine suksesser og prestasjoner

Det er verdt å nærme seg denne oppgaven ved å prøve å slå av selvsensur og interne kritikere. Det kan være vanskelig i begynnelsen, men du må prøve og skamløst utarbeide en reklamebrosjyre for deg selv. La listen inkludere prestasjoner på alle områder av livet, også små, og åpenbart for oss, for eksempel at du snakker et fremmedspråk for en stor prosentandel av popup-vinduer er en prestasjon, selv om du tror at suksess bare kan slås etter å ha lært det femte språket. Holde et øye meden gang i blant, suppler den med nye oppdagelser om deg selv.

Begrens det å sammenligne deg selv med andre. Å finne ti, hundre eller til og med en million mennesker som vi vurderer som dårligere enn oss selv, vil ikke føre til en permanent økning i selvtillit. Å sammenligne deg selv med andre er en ekstremt ubegrenset metode, fordi det alltid vil være noen smartere, raskere, bedre bygget, rikere osv.

Tiden og innsatsen det vanligvis tar å sammenligne deg med andre er verdt å bruke for inspirasjon. Hvis jeg beundrer min kollega for hans stil eller figur, er det verdt å spørre eller observere hva han gjør, hva han gjør, hvor han får motivasjonen for det osv. behov.

Se fakta

Det er viktig å jobbe med vanen med å gjøre det vi tenker om oss selv virkelig. Ofte har ikke tro om oss selv noe med virkeligheten å gjøre, så det er viktig å konfrontere negative budskap med fakta, f.eks.

- tro: "Jeg er dum", fakta: "Jeg har et diplom som bekrefter min kvalifikasjon, jeg kan kommentere mange emner, jeg har flere interesser - hva mer trenger jeg for å erkjenne at jeg er smart nok?";

- tro: "ingen liker meg", fakta: "Jeg har venner, bekjente, slektninger i familien min, i treningsklubben kom jeg i kontakt med en interessant person - hva mer trenger jeg for å gjenkjenne at jeg er likt nok?".

Bestem deg

Etter å ha oppdatert kunnskapen din om deg selv, preferanser, behov, verdier osv., begynn å ta avgjørelser basert på din kunnskap om deg selv. Gradvis overtakelse av roret vil ikke bare styrke følelsen av handlefrihet, men også tillate deg å bygge opp positive overbevisninger om deg selv.

Hjelp fra psykolog, terapeut

Noen ganger gir ikke selvlagde forsøk på å styrke selvfølelsen tilstrekkelige resultater. Da er det verdt å spørre en spesialist om støtte. Å jobbe med en psykolog vil tillate deg å oppdage de dypere årsakene til vanskeligheter innen selvtillit og å utvikle effektive og tilpassede individuelle behov for å styrke selvtilliten.

Ved å arbeide gjennom spesifikke erfaringer fra fortiden, kan vi påvirke hvordan vi føler og fungerer i dag, og dermed forbedre kvaliteten på hverdagen

Verdt å vite

Hva gjør noen mennesker oppmerksomme på verdien deres?

Formen på selvtillit er i stor grad påvirket av barndom og ungdomsår. Det var dakapital bygges som vi drar ut i verden med som voksne. Tro om oss, meldinger som vi mottar fra omverdenen skaper et slags filter som vi ser oss selv og den omkringliggende virkeligheten gjennom. Selvfølgelig kan rollen til selvtilliten bygget i løpet av denne perioden ikke undervurderes, men det bør huskes at du alltid kan jobbe med det. Det er verdt å vurdere om valgene vi tar i voksen alder er basert på en adekvat vurdering av våre evner og preferanser eller meninger fra tredjeparter

Kategori:

Psykologi