Uansett hva du gjør - du sitter, gjesper, jobber ved datamaskinen - leddene dine fungerer. Når de er friske, tar du ikke hensyn til dem. Blir de syke, er det smerte. Kvinner lider oftere av revmatiske sykdommer. Lær hvordan du tar vare på leddene dine slik at de aldri svikter deg.
Skjelettsystemet vårt består av 206 individuelle bein forbundet med forskjellige typerledd . Noen er bittesmå, som tåleddene, andre store, som skulder- eller kneleddene.
Endene av beinene som utgjør leddet er dekket med perfekt glatt brusk. Den lar knoklene gli mot hverandre med kun minimal friksjon, noe som beskytter leddet mot skade.
Inntil nylig ble det antatt at slitasjeav leddbrusker en naturlig prosess som følge av aldring av kroppen. I dag er det kjent at den favoriseres av bl.a. unormal struktur i leddene (f.eks. dysplastisk hofteledd), genetisk disposisjon, skader, blodtilførselsforstyrrelser, diabetes.
Slitasje av leddbrusk fører til slitasjegikt. Utviklingen akselereres av fedme, samt hyppig gjentatte aktiviteter som overbelaster leddene. Det kan være feil - på strake ben - å løfte tunge gjenstander, drive med sport (f.eks. tennis), sitte med krum rygg.
Hvorfor kvinner oftere lider av revmatiske sykdommer
Ulike typer revmatiske sykdommer, inkludertartrose , lider av over 7 millioner polakker. Kvinner er syke tre ganger oftere.
Årsaken til statistikken som er ugunstig for det rettferdige kjønn er det faktum at kvinner belaster leddene mer enn menn: de bærer tunge handleposer, utfører tusenvis av husholdningsaktiviteter. Tilstanden til leddene forverres også ved hver graviditet og barnepass, noe som krever konstant å bøye seg ned og bære babyen i armene.
I tillegg har kvinner en tendens til å ignorere mindre plager, lindre smerten med en salve eller en pille. Dette eliminerer ikke leddoverbelastning og degenerative endringer oppstår over tid.
Leddet er beskyttet av leddkapselen. Det er hun som pakker ham tett, og skaper en sterk, vaskularisert og innervert fibrøs membran rundt ham. Leddkapselen er laget av to lag. Den ytre består av fibre, hvorav noen er leddbånd som forbinder bein. Det indre laget av leddkapselen er den såk alteleddvev - en svært vaskularisert membran som produserer leddvæske, en tykk væske som letter "gli" og sørger for smertefri beinbevegelse
Fra tap av leddbrusk til tap av stabilitet
Sykdommen rammer oftest knær, hofter, hender, føtter, inkludert cervikal og korsrygg. For det første blir brusken som dekker overflatene til beina som utgjør leddet grov, ujevn. År senere kan det forsvinne helt, og da gnis beinene som er strippet for skjoldet mot hverandre. Det subkondrale laget tykner og det dannes mange cyster (hulrom fylt med slimete vev).
Dette endrer leddets form og kan føre til for eksempel forkortning av beinet eller deformasjon av fingrene. Dammen mister stabiliteten. I stedet for den tidligere grensen mellom bein og leddbrusk vokser osteofytter - utvekster som ikke bare forvrenger leddet, men også begrenser bevegelsen og forårsaker smerte ved bevegelse. Det kan også være synovitt, kontraktur av leddbånd, leddkapsler og muskler.
Det er ledsaget av smerte - stadig økende og matt - som forsterkes etter belastning av leddet etter langvarig gange eller stående. De fleste pasienter klager også over leddstivhet, spesielt om morgenen og etter en lang hvile. Det tar lang tid før de kommer i gang. Når tilstanden er avansert, kan leddene "knirke".
Degenerasjoner i leddene i hånden er svært karakteristiske. De distale interfalangeale leddene (de rett foran neglene) lider vanligvis. De er smertefulle, fortykket og forvrengt. De proksimale interfalangeale leddene er sjeldnere fortykkede og smertefulle (de er plassert
midt på fingeren).
Mindre livsstilsendringer er nok
I mellomtiden skal det så lite til for at skjøtene skal være effektive og fleksible i mange år. Hva er det som gjør dem godt?
» Bevegelse – fysisk aktivitet bidrar til å styrke bein og muskler, opprettholde riktig bevegelighet i leddene og forhindre stivhet. Det trenger ikke å være idrettsutøvelse (krever ikke jevn bevegelse), daglig gymnastikk er nok, fordi det styrker musklene som gir ekstra støtte til leddene, spesielt de i ryggraden. Den ideelle sporten er svømming og vanngymnastikk fordi de forbedrer alle muskler.
» Ensartet belastning - tunge kjøp må deles i to nett, slik at hver hånd har mer eller mindre de samme kiloene . Dette beskytter skulder-, håndledd- og kneledd. Tunge gjenstander, som møbler, er bedre å flytte enn å løfte. Og hvis du må plukke opp noe tungt fra gulvet, sett deg på huk (hold ryggen på gulvet!) Og reis deg opp ved å rette bena i knærne.
» Komfortable sko - hver dagde beste er de med en tykkere og fleksibel såle som effektivt absorberer støt når du går.
Middelhavskosthold - det som er basert på fisk, fjærfe, grønnsaker, frukt og olivenolje - regelmessig bruk forbedrer bevegeligheten, reduserer smerter og forhindrer leddstivhet. Fet fisk anbefales: laks, makrell, sild, tunfisk – arter som inneholder mye jod, protein og omega-3 fettsyrer. Blant fruktene fortjener solbær spesiell oppmerksomhet. De inneholder vitamin C, som er essensielt for produksjonen av kollagen, som sikrer elastisiteten til senene. Også verdifulle er linolje, olivenolje og valnøtter - kombinasjonen av omega-3 fettsyrer og vitamin E i dem forhindrer betennelse i leddene.
» Møbler tilpasset din høyde og jobb - jo mindre innsats du trenger å legge ned for å reise deg fra en stol eller seng, jo mer rett er du når du tilbereder et måltid, jo mindre leddene dine lider, inkl. ryggrad og skuldre.
» Formfull figur – hvert ekstra kilo belaster leddene unødvendig, svekker leddbåndene og bidrar til raskere slitasje av leddbrusken.
» Seksuell troskap - fordi tilfeldig sex kan ende opp med klamydiainfeksjon, mikroorganismer som er ekstremt farlige for leddene. Klamydia retunerer immunsystemet slik at kroppen selv begynner å bryte ned beinforbindelser.
» Daglig avslapning - stress fremmer spenninger og overbelastning av muskler som stabiliserer leddene. Emosjonelle problemer utløser fysiske reaksjoner: refleksspenninger og sammentrekninger av ryggmuskulaturen. Når en muskel er trukket sammen i lang tid, trekker den sammen sine egne blodårer, og tar dermed fra seg oksygen. Som følge av oksygenmangel øker muskelspenningene og smertene forverres. Det er derfor du må lære å lindre spenninger og ta vare på din psykologiske komfort.
Tren føttene
Ingen spesialutstyr er nødvendig for å forbedre føttene. Den enkleste øvelsen er å plukke opp et lite lommetørkle eller en pose fylt med grøt eller tørre erter med fingrene. Neste øvelse er å strekke tærne – en gang trekk dem mot gulvet, så bøy dem oppover. Ankelleddene vil løsne sirklene som er vridd med foten frem og tilbake. Du kan gjøre disse enkle øvelsene på fritiden. Det er viktig å gjøre dem regelmessig. Forskere har bevist at for leddene i føttene er systematisk gymnastikk bedre enn massasje.
månedlige "Zdrowie"