Overvekt hos barn i Polen er et stort problem. Så mye som 30 prosent. barn i tidlig skolealder og 20 prosent. tenåringer er overvektige. Dessverre vil koronaviruspandemien og dens begrensninger sannsynligvis forverre denne statistikken ytterligere. Hva er årsakene til overvekt hos barn? Hvordan hjelpe et barn som begynner å gå opp i vekt? Finn ut hvordan overvekt påvirker helsen hans og lær om prinsippene for et riktig kosthold til et barn.

Overvekt hos barnvokser. Legene har i flere år bekymret seg over at vekten til barn og unge øker alarmerende. Som det nasjonale senteret for ernæringsutdanning informerer om på sin nettside,i Polen, lider overvekt eller til og med fedme av så mye som 30 prosent. tidlige skolebarn .

Ting blir litt bedre med alderen, men bare litt. Som vist av den landsomfattende forskningen utført av Food and Nutrition Institute, varhver femte student i alderen 10 til 16 årovervektig i 2016. Gutter (22 %) ble oftere rammet enn jenter (16 %)

Ifølge leger økte andelen overvektige barn og unge under koronaviruspandemien. Dette bekreftes for eksempel av observasjonene til foreldrene. Hva kan gjøres for å stoppe denne prosessen?

Overvekt hos barn - årsaker

Coronavirus har endret hverdagen til ikke bare voksne, men også barn, spesielt de i skolealder, som har tilbrakt nesten alle dagene hjemme foran en datamaskin i mange måneder. På nettet er det ikke bare leksjoner, men også tilleggsaktiviteter: veiledning, språkkurs og til og med speidermøter

Det sosiale livet har også flyttet til nettet i stor grad (foreldre, som frykter koronaviruset, samtykker sjelden til møter i det virkelige liv). Som et resultat bruker mange barn nesten aldri tiden på å bevege seg fra lenestolen eller sofaen.

Denne livsstilen, selv om den er ganske effektiv for å beskytte mot COVID-19, har dessverre ubehagelige bivirkninger - den fremmer overvekt.

Selvfølgelig er ikke pandemien hovedårsaken til problemet.De viktigste synderne er feil kosthold og lav fysisk aktivitet .

Overvekt hos barn - effekter og innvirkning på helse

For mye kroppsvekt er ikke bare et spørsmål om estetikk og velvære, men også om helse.

Studier har vist at de er overvektige og spesieltvanlig fedme:

  • er ansvarlig for leddproblemer og ryggsmerter,
  • kan bidra til en hormonell ubalanse
  • og fremmer utviklingen av blant annet
    • glukoseintoleranse,
    • diabetes type 2,
    • hypertensjon,
    • hjerte- og karsykdommer,
    • fettlever,
    • og til og med noen kreftformer.
  • Det øker også risikoen for alvorlig covid-19.

Leger understreker også at overvekt forverrer livskvaliteten og kan forårsake depresjon. Derfor bør det ikke tas lett på.

Overvekt hos barn - hvordan sjekke om kroppsvekten er riktig?

De overskytende kiloene er ofte synlige for det blotte øye. Men en slik diagnose er selvfølgelig ikke nok. Nøyaktige vekt- og høydemål er nødvendig, i tillegg til å vite hvordan de skal vurderes.

Mange foreldre bruker ved første refleks en enkel BMI-kalkulator (Body Mass Index) tilgjengelig på Internett.

Når man vurderer betydningen av en ung person, må man imidlertid ta hensyn til utviklingsstadiet

"I perioden med vekst øker ikke bare høyden og vekten med alderen, men endrer også naturlig deres innbyrdes proporsjoner," heter det i veiledningen for foreldre utarbeidet av leger og ernæringsfysiologer fra Institutt for mor og barn.

Når det gjelder barn og ungdom, avhenger BMI-nivået av kjønn og endringer med alderen. Derforfor å vurdere riktig utvikling av kroppsvekt, er de beste BMI-tabellene eller persentilrutene .

De er separate for jenter og gutter. De tar ikke bare hensyn til barnets vekt og høyde, men også dets alder.

Et resultat over 85. persentilen indikerer fedme . Det betyr at du må hjelpe barnet ditt med å få riktig vekt igjen.

Overvekt hos barn - er det genene som har skylden?

Det sies at tendensen til å gå opp i vekt er arvelig. Faktisk spiller genetiske faktorer en rolle her. Det er på dem reguleringen av stoffskiftet så vel som lagring og distribusjon av fettvev i kroppen avhenger

Leger understreker imidlertid at den genetiske disposisjonen ikke trenger å føre til utvikling av fedme. En sunn livsstil, det vil si et riktig kosthold og tilstrekkelig mengde fysisk aktivitet, kan i de fleste tilfeller forhindre denne plagen.

Problemer med overflødige kilo er ofte familieproblemer. Forskning har vist at70 prosent. barn hvis begge foreldrene er overvektige er overvektige. Når mamma og pappa er slanke, er risikoen for fedme hos deres avkom bare 10%.

I følge leger ervanligvis ikke et spørsmål om gener, men om en usunn livsstil hele veienfamilie . Hvis mamma og pappa oftest tilbringer tid foran TV-en eller datamaskinen, følger barnet generelt deres eksempel og beveger seg lite.

Når foreldre er gourmeter og fortsatt kjøper søtsaker, strekker barnet seg ofte etter dem også. Som et resultat, som dem, begynner han å gå opp i vekt.

Derfor anbefaler spesialister at bekjempelse av overvekt hos et barn bør gjøres til en familiesak. Nøkkelen til suksess erriktig kosthold og sunn livsstilav alle medlemmer av husstanden

Overvekt hos barn - regler for riktig kosthold

En sunn meny bør inneholde alle næringsstoffene kroppen trenger i riktige proporsjoner. Derfor, når du arrangerer det, er det best å konsultere en ernæringsfysiolog. Selv nå, i en pandemi, er dette mulig ettersom mange spesialister jobber på nettet.

Uavhengig av konsultasjonen, er det verdt å kjenne til de grunnleggende prinsippene for en diett som vil hjelpe barnet ditt å opprettholde en sunn vekt og slank figur. Her er de viktigste anbefalingene fra ernæringsfysiologer:

Spis 5 måltider om dagen

Porsjonene skal være små, men serveres regelmessig, omtrent hver tredje time.

Dette vil tillate deg å unngå følelsen av sult og småspising mellom måltidene, som ofte er en kilde til overvekt.

Spis grønnsaker og frukt

Disse produktene er rike på vitaminer, mineraler, fiber som støtter stoffskiftet og andre verdifulle ingredienser

Lettfordøyelige og kalorifattige grønnsaker er grunnlaget for et riktig kosthold. De sunneste er rå eller kokt al dente (dampet eller i litt vann). Du kan og det er verdt å spise dem fem ganger om dagen

Frukt inneholder flere kalorier enn grønnsaker , så spis dem i litt mindre mengder. Et overvektig barn bør få to porsjoner fersk frukt (unntatt de spesielt kaloririke bananene og druene) om dagen.

Velg fullkornsblandinger

De inneholder komplekse karbohydrater, som er den beste energikilden som er nødvendig for at kroppen skal fungere ordentlig. I tillegg slippes de sakte ut i kroppen og tilfredsstiller sulten i lang tid

Fullkornsprodukter (fullkornsbrød og pasta, havregryn, bokhvete, brun ris) er også rike på vitaminer (spesielt B-vitaminer), mineraler og fiber.

Drikk melk og meieriprodukter

De er den beste kilden til godt absorbert kalsium, som er avgjørende for å bygge sunne bein og tenner. De inneholder også andre mineraler, vitaminer og komplett protein.

En ung person bør drikke 3-4 glass melk eller dets erstatninger (naturlig yoghurt, kefir, kjernemelk) om dagen.

For et overvektig barn anbefaler vi halvfete eller magre produkter uten tilsatt sukker. Derfor bør du unngå fruktyoghurt, vanilje- eller sjokoladeost, melk med smak, fordi de inneholder for mye sukker

Fyll på protein

De beste kildene til denne ingrediensen er:

  • magert kjøtt,
  • fisk,
  • egg
  • og belgfruktfrø.

Kjøtt gir også lett fordøyelig jern

I tillegg til protein inneholder fisk verdifulle omega-3 flerumettede fettsyrer og en rekke mineraler. Det er verdt å spise dem minst to ganger i uken. Sjøfisk anbefales spesielt.

Barnet ditt kan spise egg flere ganger i uken, som inneholder vitaminer og mineraler i tillegg til protein

Hvis en ung mann ikke spiser kjøtt, bør menyen hans ofte inneholde belgfruktfrø:

  • linser,
  • kikerter,
  • bønner,
  • grønne erter,
  • bondebønner.

De er en god kilde til sunt protein.

Kutt ned på fett

Kroppen trenger bare små mengder av det. Derfor er det verdt å strekke seg etter produkter som inneholder mindre fett. Du kan erstatte fløte med kefir, majones - yoghurt, fet ost - mager, smør - cottage cheese

Det er også godt å unngå fett kjøtt. I stedet for å steke er det bedre å bake i folie eller dampe den.

Ernæringsfysiologer oppfordrer også folk til å prøve å erstatte animalsk fett med sunnere vegetabilske oljer

Unngå søtsaker og s alt snacks

Kjeks, oblater, barer, godteri, kjeks, potetgull, s alte peanøtter er en ekte kaloribombe, og det er best å ikke kjøpe dem i det hele tatt.

Du bør også begrense mengden kaker og søte desserter i familiemenyen

Det er lurt å kun servere dem én gang i uken, for eksempel på søndag.

En perfekt ettermiddagsmat er en skål med liten eller oppkuttet frukt, eller en naturlig yoghurt med fruktmousse.

Drikk vann

Den inneholder ikke unødvendige kalorier og er en god tørstedrikk. Du bør drikkeminimum 1,5 liter vann om dagen .

Du bør imidlertid gi opp søte drikker, som ofte er veldig kaloririke.

Du bør også begrense juicedrikkingen. Selv de som ikke er søtet inneholder mange kalorier og kan være fetende.

Et barn i skolealder kan drikke et glass juice om dagen. Det er godt å ikke søte te, kaffe eller andre hjemmelagde drikker. Sett eventuelt sukkeret til side gradvis.

Overvekt hos barn - en sunn porsjon trening

Bortsett fra den riktigekosthold er fysisk aktivitet svært viktig for å motvirke overvekt. Under en pandemi er mulighetene våre begrensede. Vi kan ikke melde et barn på idrettsaktiviteter eller gå i svømmehallen med ham. Men det betyr ikke at vi ikke bør flytte.

Vi kan, hvis været tillater det, gå turer hver dag, sykle, gå på rulleskøyter eller på rulleskøyter med barnet. I helgen er det verdt å gå en langtur i skogen, en kanotur eller prøve deg på fjellklatring

Det er verdt å se etter en aktivitet som passer for hele familien. Fordi alle vil trenge en sunn dose trening. Dessuten er sport ikke ment å være en ubehagelig plikt, men en nytelse. Hvis barnet ditt ser at foreldrene har det bra med å være aktive sammen, er sjansen stor for at de vil fange entusiasmen deres.

Det er også verdt å huske å ikke sette listen for høyt for en ung person. For et overvektig barn vil nok en fottur på flere kilometer eller en heldags sykkeltur være en for stor utfordring

Vi vil oppnå bedre resultater ved å sette mindre ambisiøse mål i begynnelsen. Å gå en interessant rute på flere kilometer eller en kort, til og med en times lang tur på sykkel kan være et stort eventyr, og vil også tillate hele familien å miste en stor dose kalorier. Og det var det!

Overvekt hos barn - når bør du oppsøke lege?

Et riktig kosthold og fysisk aktivitet bør gi de første resultatene etter noen måneder

Hvis dette ikke er tilfelle, er det verdt å konsultere legen din. Spesialisten vil henvise barnet til passende tester for å finne årsaken til feil vekt.

  • Eksperter slår alarm: vi har ikke én, men to pandemier. Alarmerende data om fedme i polakkene
  • Hvor kommer overvekt og fedme fra?

Kategori:

Fedme