Både for høye og for lave sukkernivåer kan gjøre det vanskelig å sovne og hindre deg i å sove gjennom natten. Hvordan takle det da? Her er noen måter folk med diabetes type 2 kan hjelpe deg med å få en rolig natts søvn.

Alle med diabetes type 2 vet hvor vanskelig det noen ganger er å sovne og sove gjennom natten uten å våkne. Sammenhengen mellom diabetes type 2 og søvnforstyrrelser er godt forstått.

En vanlig årsak til problemer med å sovne ved diabetes er symptomene forbundet med denne sykdommen, som for eksempel perifer nevropati, som oppstår når nerver blir skadet på grunn av høyt blodsukkernivå. Nummenhet i bena, brennende føtter eller til og med følelsen av smerte for mange mennesker lar deg ikke sovne rolig

Diabetesrelatert nerveskade kan også være en av årsakene til RLS, som igjen fører til at personen føler en uimotståelig trang til å bevege bena – og de kontrollerer den ikke, noe som også gjør det vanskelig å falle sover. For høyt blodsukker gjør igjen at diabetikere ofte våkner til toalettet om natten

Du kan også våkne opp når sukkernivået ditt er for lavt. Til slutt kan søvnkvaliteten bli negativt påvirket av en annen tilstand som personer med type 2 diabetes, spesielt fedme, også ofte er utsatt for, nemlig søvnapné.

Dette betyr imidlertid ikke at diabetikere er dømt til søvnløshet, ettersom det finnes måter å sove bedre på.

Blodsukkerkontroll

Blodsukkermåling kan bidra til å forhindre svingninger i blodsukkernivået, som igjen kan hjelpe deg å unngå å våkne på grunn av toalettbesøk eller symptomer på nattlig hypoglykemi, bl.a. urolig søvn og overdreven svette om natten. I tillegg til medisinene som er foreskrevet av legen din, bør du også huske på en diett med lav glykemisk indeks - måltidene som spises til middag bør inneholde mindre karbohydrater

Regelmessig fysisk aktivitet

Søvnkvaliteten kan også forbedres ved å holde seg aktiv og trene. Moderat trening over tid forbedrer insulinvirkningen og senker sukkernivået. Typen trening og deres intensitet bør imidlertid bestemmes med legen, fordi kroppens reaksjoner kan værevarierer avhengig av medisinene som tas. Hos pasienter som behandles med insulin synker sukkeret etter trening, så hypoglykemi kan oppstå hvis treningen fortsetter for lenge

Reduser koffeininntaket

Kaffe er en tillatt drikk for diabetikere, men koffein finnes ikke bare i kaffe, men også i mørk sjokolade eller te. På grunn av dens sterkt stimulerende effekt, er det verdt å begrense det daglige forbruket av disse produktene og helt eliminere dem fra menyen minst tre timer før du legger deg.

Unngå lur på dagtid

Daglige lurer kan også påvirke hvor raskt du sovner. Hvis du har søvnproblemer, bør du gi dem opp en stund. Hvis du føler et uimotståelig behov for å sove etter et måltid, er det et signal om at det ikke var velbalansert. I en slik situasjon er det verdt å konsultere en ernæringsfysiolog

Riktig søvnhygiene

Vi vet det alle - men evnen til å sovne og sove om natten kan forstyrres av alle slags elektroniske diffusorer, for eksempel en mobiltelefon ved sengen, en vekkerklokke eller til og med en TV som er slått av for kort tid før leggetid. Dette skyldes det blå lyset som sendes ut av disse enhetene, som forstyrrer produksjonen av melatonin – et hormon som regulerer f.eks. Døgnrytme og søvnpåvirkende rytmer. Det er også en god idé å legge seg og våkne på samme tid for å hjelpe med å etablere rytmen for å sovne og sove. Ritualer for å sovne kan også være nyttige, som – avhengig av dine preferanser – kan være pusteøvelser, et varmt bad eller til og med å lese en bok. Sovemiljøet er også av stor betydning - en komfortabel pute og madrass, passende temperatur på soverommet (som ikke bør overstige 18 grader celsius) og begrense lysmengden

Kategori:

Diabetes