Pre-diabetes er siste øyeblikk for å motvirke diabetes. Sukker ved den øvre grensen av normen trenger ikke være en grunn til bekymring. Kanskje det er din personlige egenskap … Men for sikkerhets skyld, sjekk glukosenivåene dine nå og da og endre livsstilen din litt. For hvis du ikke gjør noe nå, kan du om noen år slutte deg til den nesten tre millioner gruppen av diabetikere

Pre-diabeteser ikke diabetes, men det kan bli til diabetes når som helst. Det er uenighet om pre-diabetes krever farmakologisk behandling eller det er nok til å endre livsstil. En ting er sikkert - det skal ikke tas lett på. Norm alt blodsukker hos en frisk person varierer fra 60 til 100-110 mg% (avhengig av laboratoriet). Hvis du bare har én test og den er forhøyet, betyr det ikke at du har diabetes, men det bør be deg om å se legen din og gå for ytterligere tester. Når det etter neste undersøkelse viser seg at du er innenfor normalområdet – sov rolig, skjer det ikke noe vondt i kroppen din. Det er sannsynlig at blodsukkernivået ditt i den øvre grensen av normalområdet er ditt eget.

For noen år siden ble blodsukkernivået på 125 mg% ansett som riktig. Normen ble senket til 100 mg% fordi studier har vist at å ha et konstant blodsukker over denne verdien øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.

Pre-diabetes er en advarsel mot diabetes

Problemet med overflødig blodsukker oppstår når det etter to tester på tom mage (dvs. minst 8 timer etter siste måltid) viser seg at nivået er mellom 100 og 125 mg%. Dette er pre-diabetes eller, teknisk sett, unormal glykemi eller glukoseintoleranse. Det er da nødvendig å utføre en glukosetoleransetest. Den er basert på at det først tas blod på tom mage og sukkernivået bestemmes. Deretter, innen 5 minutter, må du drikke 75 g glukose oppløst i 250-300 ml vann. En ny blodprøve tas hver halvtime. Hvis glukosenivået etter 2 timer er 140-190 mg%, er ikke kroppen i stand til å takle glukose

Pre-diabetes er ennå ikke en sykdom, men ta det som en alvorlig advarsel. Dette er øyeblikket da du fortsatt effektivt kan forhindre utviklingen av diabetes eller i det minste forsinke den betydelig. For å få glukosenivået tilbake til det normaleDu må imidlertid endre livsstil - du må gå ned i vekt, øke fysisk aktivitet og spise riktig

Årsaker til diabetes type 2

Hovedårsakene til diabetes type 2 er overvekt, abdominal fedme, mangel på fysisk aktivitet og et kosthold som er for kaloririkt. Alle i familien med diabetes er også utsatt. Hvert år bør sukker merkes av personer som har høy risiko, det vil si: har hatt eller har en familie av en diabetiker, har gjennomgått s.k. svangerskapsdiabetes, har hatt et barn som veier mer enn 4,5 kg, har lave nivåer av godt kolesterol (HDL under 35 mg%), høye nivåer av triglyserider (over 200 mg%) og hypertensjon (140/90 mm Hg eller mer). Alle over 45 år bør ta testen hvert tredje år.

Pre-diabetes: sunt kosthold forebygger diabetes

Kostholdet skal være variert, rikt på vitaminer og mineraler. Og det som er veldig viktig: proporsjonene mellom protein, fett og karbohydrater bør holdes. Karbohydrater kan dekke 50-60 prosent. daglig energibehov, protein - 15-20 prosent, og fett (synlig og skjult i produkter) - 20-30 prosent. Halvparten av proteinet skal komme fra for eksempel fisk, cottage cheese, eggehviter, minst halvparten av fettet - fra vegetabilske oljer, og de fleste karbohydrater fra produkter som er minst bearbeidet (f.eks. grønnsaker, grovt brød, tykke gryn)

TEST>>SJEKK OM DU HAR PRE-DIABETISK TILSTAND

Viktig

100 mg% er grensenfor norm alt blodsukkerDette resultatet er ikke en sykdom, men det kan være en varsler om det.

Pre-diabetes: trening ved diabetes er like viktig som kosthold

Fysisk aktivitet bidrar til å opprettholde en riktig kroppsvekt, noe som er svært viktig ved diabetes. Turgåing, svømming, skigåing, volleyball eller basketball anbefales. Gymnastikk, jogging, aerobic og fartsfylte turer fungerer bra hver dag. Fysisk innsats må være regelmessig. Det er best å trene minst 30-60 minutter i uken minst 3 ganger i uken. Øvelsene skal starte med de lettere og avsluttes med de beroligende. Under trening bør du drikke lavmineralisert vann uten kullsyre.

Insulinresistens

Bukspyttkjertelen produserer et hormon som er viktig for metabolismen - insulin - takket være hvilket glukose som sirkulerer i blodet omdannes til energi nødvendig for livet. Hvis vi spiser mye og beveger oss lite, vil energireservene vokse. Fettfylte celler reagerer dovent på insulin. Bukspyttkjertelen begynner derfor å produsere mer og mer av dette hormonet. Men det hjelper ikke – det utvikles en tilstand som kalles insulinresistens. Bukspyttkjertelen kan ikkeprodusere nok insulin og utvikle type 2 diabetes: blodsukkernivåene er konsekvent for høye

Menyendringer for å forhindre diabetes

  • Spis regelmessig: 3 hovedmåltider og 2 ekstra måltider (lunsj, ettermiddagste)
  • Måltider bør ha tilsvarende innhold av karbohydrater, det vil si enkle og komplekse sukkerarter. Enkle sukkerarter (sukker, søtsaker, honning) holder dem på et minimum, eller gi dem opp helt.
  • Unngå å steke mat, stek heller i folie og på rist, damp og lapskaus med et minimum av fett
  • Begrens s alt, animalsk fett og lysebrunt brød
  • Bruk lavkalorierstatninger, for eksempel naturell yoghurt i stedet for fløte, mager skinke i stedet for pølse.
  • Velg frukt og grønnsaker som har mindre karbohydrater. Bytt for eksempel ut bønner, erter, soyabønner, linser eller mais - med brokkoli, sikori, reddiker, asparges, agurk, gressløk, tomater. I stedet for solbær, bananer, druer, tørket frukt - grapefrukt, epler
  • Korn, ris, pasta, spis al dente, dvs. lett underkokt - kroppen bryter ned karbohydratene i dem over lengre tid.
  • Juice å drikke er best å presse hjemme og fortynne med vann. Husk at de ferdige vanligvis er søtet med sukker

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Diabetes