Langdistanseløpere skader er mer vanlig enn kortdistanseløpere. Dette skyldes større belastning på kroppen, men også langdistanseløpingens spesifisitet. De mest sårbare for skader er beina, som kan ta titusenvis av skritt i et maratonløp.

Skader til langdistanseløpere er hovedsakelig leggbetennelser. Mens du løper, er de firehodede og trehodede musklene i legger, knær og føtter de mest anstrengte. Etter et maratonløp går brusken i kneleddet tilbake til riktig form i omtrent et halvt år, og under løping opplever foten et trykk som er opptil tre ganger større enn løperens kroppsvekt, og dette kan ikke være likegyldig for helsen.

Skader kan deles inn i de som hindrer videre trening og krever umiddelbar behandling, og de som er en forbigående belastning, men undervurdert, kan forårsake større komplikasjoner

akillesseneskade hos løpere

Årsak til skade

Denne skaden er oftest forårsaket av å plassere foten vekk fra hælen mens du løper. Og ved å legge mye press på hælen risikerer akillessenen å bli skadet. En skade kan også skyldes løping på hardt underlag eller utilstrekkelig fleksibilitet i selve senen. Akillesseneskade kan omfatte både en belastning og skade (ruptur) på senen. Behandlingen er forskjellig avhengig av type skade

Symptomer

Når en sene er revet, hovner leggen, gjør vondt og er rød. Blåmerker kan oppstå, et symptom på vevsblødning. Advarsel! Smerten trenger ikke å være intens i starten, men den må ikke undervurderes

Det første symptomet på en akillesseneskade er også den spesifikke knirkingen i foten når du legger den på bakken og smerten som forsterkes når du står på tær. Dette er bevis på at senen har blitt betent.

Behandling

Alt avhenger av alvorlighetsgraden av skaden. Ved mindre skader er det nok å smøre leggen med reseptfrie varme- og smertestillende salver og hvile fra løping. Kalde kompresser og preparater med anti-hevelse og smertedempende egenskaper kan også hjelpe. Etter noen dager skal alt være tilbake til det normale. Hvisskaden er mer alvorlig og akillessenen rives delvis, en time med lege er nødvendig. Vanligvis immobiliseres benet med gips eller stabilisator i ca 3 uker, og deretter skal det gjennomgå en 6 ukers rehabilitering. Laserterapi, kryoterapi og ultralydbehandling er også nyttig. Fullstendig ruptur av senen krever kirurgi. For tiden brukes forskjellige metoder for senefiksering - avhengig av løperens alder. Etter operasjonen er benet immobilisert i ca. 6 uker, og etter dette blir det intensivt rehabilitert i ytterligere 6 uker. Dessverre gjør det å pådra seg en akillessene, til tross for behandling, ofte seg selv i fremtiden.

Løperens kneskade

Årsak til skade

Vanligvis oppstår det som et resultat av for mye trening, når vi løper for ofte eller for lenge og tar for korte pauser fra det ene løpet til det neste. Intens trening overbelaster kneet og forårsaker sårhet i kneskålen, som aktiveres spesielt når du sitter, sitter på huk eller løper ned (går ned).

Symptomer

Denne skaden forårsaker smerte i kneområdet, mer presist - siden eller fremre del av kneleddet

Behandling

Sårheten i kneet bør resultere i en pause fra treningen eller i det minste redusere intensiteten. Unngå å løpe nedover ruter ved strekk i kneet. Ved en svært avansert skade kan smerten være så betydelig og ofte tilbakevendende at den til og med kan gjøre det umulig å fortsette å løpe. Behandling av skader er først og fremst basert på fysioterapi. Taping og skokorrigering kan være nyttig.

Skade i ankelleddet (ankelskade) hos en løper

Årsak til skade

Ankelskader er de vanligste ankelforstuingene. De skjer veldig ofte med langdistanseløpere. Det er faktisk den vanligste benkontusjonen. Skaden oppstår oftest som følge av at foten vrir seg (vikler seg) innover. Alt du trenger å gjøre er uheldig nok fottrinn eller snuble mens du løper og problemet er klart.

Symptomer

Symptomet på en ankelforstuing er først og fremst smerter og hevelse, muligens med en blåaktig hud i dette området. Ankelsmerter forverres når du beveger foten.

Behandling

Denne skaden bør umiddelbart konsulteres med lege, fordi brudd kan også oppstå i ankelområdet. Håndteringen av en ankelforstuing er vanligvis basert på å stabilisere beinet (i gips eller stabilisator) til leddbåndene gror. De er hjelpsommeogså kalde kompresser, holder benet hevet og teiping. Etter tilheling er det ofte nødvendig med rehabilitering for å gjenopprette beinet til full bevegelse.

Tennisspillerens kalv

Årsak til skade

Det er en vanlig løpertilstand. Den består i delvis skade på gastrocnemius-muskelen, og skade på plantarmuskelen kan også forekomme. Skaden oppstår som følge av en plutselig strekking av muskelen. Til tross for navnet risikerer også løpere å lide av denne skaden.

Symptomer

Et karakteristisk symptom er en skarp, plutselig smerte på baksiden av kneet som hindrer videre aktivitet. Smerten kan være ledsaget av et hørbart "klikk" bevis på en muskelruptur. Kalvhevelse kan også forekomme. Skaden er ganske alvorlig og utelukker umiddelbart fra trening

Behandling

En leggskade krever behandling, men er vanligvis ikke kirurgi. I de fleste tilfeller hjelper det å stabilisere beinet, for eksempel i en ortose, og dermed stabilisere musklene og avlaste beinet. Fysioterapi, massasje og taping er også støttende. Ubehaget forårsaket av smerte elimineres med smertestillende midler, kalde kompresser og å holde benet i en forhøyet stilling. Det kan ta opptil flere måneder å komme seg helt.

Benskinne

Årsak til skade

Skinnebensbetennelse er forårsaket av langvarig muskel- og fasciespenning. Det kan også være en konsekvens av mikroskader i muskler, sener eller periosteum. Årsaken kan for eksempel være for rask økning av belastning, dårlig måte å løpe på (fotløft), dårlig valgt fottøy, løping på for hardt underlag. En skade kan også være en konsekvens av å neglisjere tidligere skader (manglende rehabilitering), og til og med holdningsfeil eller skjevt bekken. Personer som løper intensivt, går tilbake til å løpe etter en lang pause eller bare starter eventyret med denne sporten, er først og fremst utsatt for denne typen skader. Svekket fotmuskulatur er også en av årsakene til leggbetennelse.

Symptomer

Denne skaden er lokalisert i den anteromediale delen av leggen og smerten den forårsaker er ganske alvorlig og er ledsaget av en spesifikk spenning som føles i denne delen av benet. Begynnelsen av leggbetennelse er en voksende smerte som bør være et advarselstegn for midlertidig å redusere treningsintensiteten eller ta en pause. Den sterkeste smerten oppstår om morgenen og øker med ryggbevegelsen av foten (trekk oppover)

Behandling

Smerte kan nøytraliseres med en kald kompress ellersmertestillende, men det viktigste er pausen fra treningen. Leger i denne situasjonen anbefaler vanligvis den såk alte leggstrekk hos fysioterapeut, kinesiotaping kan også være nyttig i behandlingen

Skade i iliotibialkanalen

Årsak til skade

Iliotibial tract-syndromet oppstår oftest når det er mange oppover- og nedoverbakker på løperuten. Skade skyldes vanligvis en svak abduksjonsmuskel i setemuskelen, men det kan også være forårsaket av dårlig bekkenjustering eller deformerte knær. Feil løpemåte kan også være ansvarlig for skaden - feil fotplassering eller overdreven tilting av kroppen under løpeturen

Symptomer

Denne skaden gjelder fascien på yttersiden av låret. Det blir betent som en diffus smerte på utsiden av kneet. Smerter forverres når vi løper og stopper når vi hviler. De første smertesymptomene bør ikke undervurderes. Karakteristisk for denne skaden er at det oppstår smerte noen dager etter trening, når du går i trapper.

Behandling

Når du kjenner de første symptomene, er det best å ta en pause fra løpingen i minst én dag, og deretter gradvis gå tilbake til det. Hvis de første tegnene ignoreres, kan det oppstå mer alvorlige skader. Behandling av iliotibial-kanalsyndromet er basert på å nøytralisere smerten (hvis den ikke er avansert) - kalde kompresser, massering av den smertefulle delen av beinet og strekkøvelser er nok. Det er også verdt å ta vare på passende innleggssåler for sko. Etter at betennelsen har gitt seg, kan fysioterapi bli nødvendig. Dersom skaden er alvorlig og nødtiltakene ikke hjelper, vil behandling med steroidinjeksjoner (den såk alte steroidblokken) være nødvendig. I svært sjeldne tilfeller brukes mer invasive metoder for å behandle denne skaden.

Skade på knebøyerne (lårskade)

Årsak til skade

Skade skyldes oftest skade (rift) av biceps-muskelen i låret, som er knebøyeren. Skader på flexorene oppstår når musklene overbelastes mens du bøyer knærne mens du løper. Den direkte årsaken til den dårlige tilstanden til flexorene kan være en utilstrekkelig oppvarming før et anstrengende løp. Årsaken til en skade kan også være overtrening av muskelen, feil kosthold eller utilstrekkelig regenerering mellom treningsøktene

Symptomer

Når det gjelder langdistanseløpere i denne skaden er det en trekksmerter i baksiden av låret og en følt spenning som forhindrerfortsettelse av løpeturen. Smerten kan være ledsaget av et hørbart "klikk", og til og med hevelse og blåmerker kan vises rundt muskelen. En lett smerte betyr at skaden er forbigående og ikke avansert - vanligvis er det bare overbelastning. Jo sterkere smerten er, desto mer alvorlig blir skaden på muskelen. Ved en svært alvorlig muskelrift kan et brudd i muskelens kontinuitet være påtakelig.

Behandling

Akutt smerte bør være et signal om å stoppe treningen umiddelbart. Det såre stedet bør avkjøles. Skaden bør meldes til en lege som avgjør omfanget. Behandling avhenger av alvorlighetsgraden av muskelskaden. Hvile og isposer hjelper vanligvis ved en mindre skade. Det er ofte nødvendig å ta betennelsesdempende medisiner

Etter at symptomene har forsvunnet, er restitusjon viktig, som bør vare fra flere til flere dusin dager, avhengig av alvorlighetsgraden av skaden. Hvis kontinuiteten til muskelen er fullstendig avbrutt, påføres kirurgi. Det er en rekonstruktiv prosedyre som innebærer å sy muskelen på riktig sted. Etter operasjonen er det nødvendig å stive beinet, etterfulgt av rehabilitering. I dette tilfellet kan det ta opptil seks måneder å gå tilbake til treningen

Kategori:

ABC for øvelser