Se galleriet med 6 bilder

Prøv øvelser som vil styrke musklene i ryggraden i thoraxregionen. Hvis du ønsker å opprettholde riktig holdning, forebygge skader og smerter i ryggraden, ta vare på sterke og fleksible paraspinalmuskler. Beskrivelser av effektive øvelser for ryggradsmuskulaturen i thoraxdelen finner du i FOTOGALLERIET nedenfor

Vi presenterer et sett med effektivetøyningsøvelserog styrking av musklenei brystryggen . Disse øvelsene anbefales til alle, ikke bare til personer som lider av ryggproblemer

Øvelser for å mobilisere brystryggen

  • Utgangsposisjon:såk alte en benk. Knel ned på gulvet. Plasser armene og lårene vinkelrett på bakken. Hodet er en forlengelse av ryggraden.Bevegelse:Overfør vekten til armene. Rett opp høyre arm og løft den ca 30 cm. Følg den løftede hånden med blikket. Gå tilbake til startposisjonen og gjør øvelsen med venstre hånd. Gjenta 5 ganger på hver hånd.
  • Startposisjon:benk. Husk å ikke vippe hodet i noen retning.Bevegelse:Bøy venstre arm. Trekk skulderbladene stramt. Plasser armen langs siden av kroppen, press hånden mot skulderen. Spenn nakken, snu hodet til venstre og se på hånden din. Gjenta 5 ganger på hver hånd.

Sjekk innfotogallerihvordan utføre de beskrevne øvelsene på riktig måte

Øvelser for å styrke brystryggraden

Startposisjonen for begge øvelsene er benken

  • Bevegelse:Lag en katterygg - senk hodet og gjem det mellom skuldrene. Se på brystet. Ryggen skal være så konveks som mulig. Hold i 5 sekunder. Løft hodet så høyt som mulig (se i taket). Ryggraden er buet helt ned. Hold i 5 sekunder. Gjenta hele øvelsen 5 ganger
  • Bevegelse:Prøv å bøye ryggraden til siden så mye som mulig. Snu hodet til venstre og se over skulderen på baken. Tell til 10 og bøy ryggraden den andre veien. Gjenta 5 ganger på hver side. Merk: Hold hendene på gulvet

Øvelser for å strekke brystryggen

  • Startposisjon:benkBevegelse: Ta den såk alte skyveposisjon - rett armene fremover og senk overkroppen så langt som mulig. Prøv å presse broen til bakken. Tell til 10 og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.
  • Startposisjon:Legg deg ned på høyre side. Knærne bøyd. Strekk armene ut foran deg, håndflatene i midjehøyde. Ryggen er rett.Bevegelse:Beveg venstre hånd bakover, hold øynene på venstre hånd. Legg henne på gulvet. Begge hender skal danne en linje. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger og bytt side.
  • Startposisjon:Sitt på hælene. Ryggen er rett, hodet er forlengelsen av ryggraden. Sett hendene sammen bak ryggen.Bevegelse:Rett ut armene og prøv å heve de foldede hendene så høyt som mulig. Tell til 5 og hvil. Gjenta 10 ganger. Merk: Ikke vipp kroppen fremover mens du trener.

Sjekk ut bildegalleriet og sjekk hvordan du utfører alle øvelsene på riktig måte!

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Anatomy