Se galleriet med 12 bilder
Pilates er et system med øvelser som du med hell kan utføre hjemme. Det inkluderer elementer av yoga, ballett og styrkeøvelser. Pilates er enkle øvelser, noen av dem kjenner du fra kroppsøvingstimene, og du trenger bare en matte for å utføre dem. Se på bildene og les beskrivelsene av pilatesøvelser
Pilatesøvelserdu kan gjørehjemme . Du vil merke effektene deres veldig raskt. Når du trener hjemme, husk det grunnleggende: fullfør alle øvelsene sakte og nøyaktig, tren til din egen pusterytme og i full konsentrasjon, følg anbefalingene for antall repetisjoner og regelmessighet av trening som er avgjørende for å lykkes. Det er også viktig i Pilates å stramme magemusklene for å lage et slags naturlig korsett som beskytter ryggraden vår.
Pilates - hvordan trene hjemme?
Før du går videre til Pilates, varm opp. Gå på plass, lag armsirkler og krøll forsiktig overkroppen. Mens du trener, prøv å fokusere på midten av kroppen din, som er mage- og bekkenbunnsmusklene. Vær oppmerksom på magen din (som om du har på deg en litt for stram bukse). Mens du trener, pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Lær å puste i det såk alte ribbesporet (når du puster inn, utvides brystet til sidene). Pusten bør være litt forlenget
I Pilates-metoden er det ikke antallet som teller, men kvaliteten på øvelsene. Treningen vil kun gi resultater hvis du følger instruksjonene nøye for hver øvelse
Hvorfor er det verdt å gjøre pilates?
Pilatesble oppfunnet av den tyske idrettsutøveren Josef Humbertus Pilates, som laget dette treningssystemet spesielt for folk som klager over ryggsmerter og fører en stressende livsstil. Pilates styrker og samtidig strekker musklene, takket være at den forbedrer fleksibiliteten til hele kroppen, eliminerer smerter forårsaket av overdreven spenning eller svakhet i musklene, slapper av og slapper av.
Tren regelmessig, minst 3 ganger i uken, og du vil forbedre kondisjonen, fleksibiliteten, unngå ryggsmerter og slappe av. Et eksempel på en pilatestrening for nybegynnere med bilder og beskrivelser av øvelser finner du i galleriet.