Klassiske svømmestiler er crawl, bryst, rygg og butterfly. Alle av dem krever god mestring av teknikken, så det er best å lære dem under oppsyn av en erfaren instruktør. Selvstudier kan gi resultater, men like ofte opprettholder det dårlige vaner som skader ryggraden i det lange løp i stedet for å gjøre den sterkere. Et eksempel er regissørens frosk, som er en feil variant av den klassiske stilen. Oppdag de 5 mest populære svømmestilene.

Blant de klassiskesvømmestilerden enkleste måten å lære å svømme på ryggen er. Det er også den varianten som oftest anbefales av fysioterapeuter for å behandle defekter og overbelastninger av ryggraden

Gjennomgangen er litt mer komplisert, men samtidig har den to ubestridelige fordeler: den er raskest og involverer nesten alle muskelgrupper. Klassiske stiler og sommerfuglstiler krever mer tekniske ferdigheter, så det er bedre å ikke begynne med dem hvis du bare skal venne deg til vannet.

Det finnes også stiler som ikke er klassifisert som klassiske - inkl. regissørens frosk og en hund. De er enkle å lære, men ikke egnet for å gå lange avstander.

Finn ut om egenskapene til hver av svømmestilene og velg den som passer deg best.

1. Svømmestiler: kryp

Crawlen er den raskeste av alle svømmestiler. Mens vi kryper, får silhuetten den mest strømlinjeformede formen, takket være at vi, mens vi beveger oss, ikke trenger å kaste bort ekstra energi for å motstå vannet.

Dessverre er denne stilen ikke lett å lære seg - den krever en veldig grundig beherskelse av teknikken, der det viktigste er arbeidet med armene og flat kroppsstilling. En stor vanskelighet for nybegynnere er å senke hendene i vannet i riktig vinkel. Måten armen kommer inn i vannoverflaten og deretter kommer ut av den, bestemmer svømmehastigheten (til sammenligning - fotarbeid er bare ansvarlig for 30 % av hastigheten som oppnås, de resterende 70 % avhenger bare av hendene).

Å synkronisere kroppsbevegelsene med pusten er heller ikke en enkel oppgave, spesielt siden stilen krever at du delvis skjuler hodet under vann. Hos mindre erfarne svømmere kan mangel på øyekontakt med omgivelsene føre til at muskler strammes og som et resultat vanskeligheter med å opprettholde balansen. Av denneDerfor er det verdt å lære seg å dykke før vi lærer å krype - på denne måten vil vi forbedre orienteringssansen og bli vant til å være under vann.

2. Svømmestiler: Klassisk (froskestil)

Żabka er den mest populære svømmestilen blant amatører. Dessverre har den måten å svømme oftest på i svømmebassenger lite å gjøre med den klassiske versjonen av denne stilen.

Ved svømming i klassisk stil reiser vi oss opp og gjemmer hodet under vannet, og holder det ikke konstant vippet opp. Håndbevegelsene er heller ikke så feiende – når vi stiger opp, nærmer vi oss albuene til kroppen, men kun til høyden på skuldrene, noe som gjør det lettere å sprette over vannoverflaten for å få litt luft

Nok et trekk - raskt å strekke ut armene får hele kroppen til å senke seg igjen. Arbeidet med bena er også ganske spesifikt - vi strekker ikke knærne til sidene så mye som mulig, men går bare forsiktig tilbake, trekker føttene mot baken og retter dem litt oppover, mindre til sidene.

Frosken er den rette stilen for de som ønsker å styrke musklene i hele kroppen ved å svømme, men kun under forutsetning av at det er skikkelig svømming med en tildekket frosk, og ikke belaster nakke- og korsryggen. Żabka utvikler musklene i brystet veldig bra, og engasjerer i mindre grad musklene i ryggen

Viktig

Unngå regissørens frosk

Regissørens frosk (også k alt sightseeing- eller observatørfrosken) er en feil variant av den klassiske frosken, der hodet hele tiden er over vannoverflaten

Hyppig svømming på denne måten er en enkel måte å belaste halsvirvlene på, og følgelig degenerasjon i denne delen av ryggraden, som kan få alvorlige konsekvenser (nakkesmerter, migrene, nummenhet i hånden, svimmelhet). Regissørens frosk har ikke en god effekt på korsryggen, noe som gjør at korsryggen forblir i en unaturlig kurve og konstant spenning

I stedet for regissørens frosk er det bedre å velge rygg - det er lett å lære, og samtidig det sunneste for ryggraden

3. Svømmestiler: Rygg

Svømming i ryggløpet stresser ryggen minst, og er samtidig en god øvelse for å styrke hele det muskulære korsettet i ryggraden. Av denne grunn anbefales denne teknikken for personer med ryggsmerter. Personen som svømmer ligger flatt i vannet med ansiktet oppover, noe som letter pusten. Den viktigste drivkraften er armene - svømmeren vifter med dem vekselvis, og bærer høyre hånd og venstre hånd over hodet over vannoverflaten. Når man går i vannet skal armen være maksim alt rettet i albueleddet, mens den under vann skal bøye seg i en vinkel på ca.90-110 utover. Bena fungerer også vekselvis - når du beveger deg opp, bøyer det ene benet litt, mens det andre, som gjør en nedadgående bevegelse, retter seg opp til det maksimale (selv hyperekstensjon anbefales). Føttene er stramme og hodet er flatt i vannet, noe som gir kroppen en hydrodynamisk form.

Når du svømmer i rygg, husk å holde hoftene presset opp (da blir fotarbeidet mer effektivt). Overkroppen skal vri seg litt når du legger hånden i vannet - for eksempel når du senker høyre arm ned, anbefales det å rotere kroppen litt til høyre.

Se også: Aqua fitness - fordeler, effekter og eksempler på øvelser

4. Svømmestiler: sommerfuglstil

Sommerfuglstilen, også kjent som en delfin, krever perfekt teknikk, god styrke og koordinasjon. Av denne grunn brukes den svært sjelden av amatører, men for avanserte svømmere er det en attraktiv utfordring. Sammenlignet med andre stiler som har vært kjent for menneskeheten i hundrevis av år, ble sommerfuglen oppdaget relativt nylig, i 1935. Dette ble gjort av fysikeren Volney Wilson, som oppfant en delfin basert på analysen av fiskens bevegelser. Tre år senere, ved å bruke denne stilen, vant han OL-kvalifiseringen (sommerfuglen er den raskeste svømmestilen etter crawlen), men ble diskvalifisert på grunn av teknikken som var ukjent på den tiden. Det var ikke før i 1956 at konkurransen i sommerfuglstil ble offisiell konkurranse for sommer-OL.

Å lære delfinen begynner med å mestre kroppens "bølgende" bevegelse - den består i at hodet, brystet, hoftene og bena beveger seg opp og ned hver for seg (f.eks. når hodet er nede, går bevegelsen opp) hofter), men sammen skaper de en harmonisk bevegelse som bringer hele kroppen fremover. Først etter det blir arbeidet med armer og ben, samt evnen til å puste riktig, forbedret. Perfekt mestring av sommerfuglstilen er ikke mulig uten veiledning fra en erfaren instruktør. Selve læringen foregår i flere stadier - det er umulig, som ved en crawl, å lære en sommerfugl i løpet av to eller tre treningsøkter. Derfor er denne stilen forbeholdt erfarne, ambisiøse svømmere

5. Svømmestiler: doggy

Den såk alte vovsen er den enkleste svømmestilen, populær spesielt blant barn som nettopp skal lære å svømme. Samtidig er det den eldste svømmeteknikken kjent for menneskeheten - det antas at denne måten å bevege seg i vann var kjent allerede i antikken. Våre forfedre har sannsynligvis lært det av å observere svømmende dyr.

Doggy-teknikken er lett å lære og stort sett intuitiv. Svømmeren ligger på vannet med et burbrystet ned og beveger armene opp og ned i små sirkler. Bena veksler med en vertikal saksebevegelse. Selv om doggy-stilen ikke er veldig praktisk og ganske treg, er fordelen dens flyt og ingen behov for å stikke lemmene over vannoverflaten. Av denne grunn brukes den ofte i militæret som en rolig svømmestil som er ideell for å snike seg inn.

Det vil være nyttig for deg

Gratis og variabel stil

Freestyle og flyting er ikke navn på spesifikke svømmeteknikker, men termer som brukes i sportssvømmekonkurranser.

Freestylebetegner konkurransen der konkurrenten kan svømme i alle stiler unntatt bryst-, rygg- og butterflystil. I praksis velger løpsdeltakerne oftest crawlen som den raskeste stilen. I teorien kan det imidlertid være en hvilken som helst svømmeteknikk der konkurrenten ikke går på bunnen, ikke dykker til en avstand på mer enn 15 meter, ikke bruker tilleggsutstyr som bidrar til å øke hastigheten, utholdenheten osv.

Vekslende stiler en betegnelse på en konkurranse der konkurrentene svømmer etter tur i butterfly, rygg, bryst og fristil (denne rekkefølgen gjelder for individuelle løp, men er litt forskjellig for konkurranser). Cross-style arrangementer finner sted på distanser på 100, 200 og 400 m.

Effekten av svømming på ryggraden - forskning

Finner i 2002 undersøkte en gruppe på 46 personer1- rekreasjonssvømmere. De delte dem inn i 3 grupper (alder 13; 25-25; alder 70 + -6). I hver gruppe ble parametrene for thorax kyfose og lumbal lordose undersøkt i tre posisjoner - under froskesvømming, ryggsvømming og mens du står. Viktig - under svømming måles maksimum og minimum innstillingsmomenter under hele bevegelsessyklusen

Her er resultatene av deres forskning:

  • lumbal lordose: den største økningen skjedde mens du stod, mens mye mindre parametere for økende fleksjon skjedde mens du svømte med ryggen og deretter frosken
  • thorax kyfose - den største reduksjonen i kyfose skjedde mens du svømte med en frosk, deretter med ryggen, og den største verdien ble notert i stående

Så, ifølge finsk forskning, gjør stående mye mer "skade" på krumningen av ryggraden enn å svømme med både frosken og ryggen.

Du bør være spesielt oppmerksom på to ting: Først av alt - forskningsgruppen besto av rekreasjons-, ikke konkurransedyktige, svømmere. Kanskje spillernes data ville vært helt annerledes. For det andre - studien diskuterte ikke innstillingen av livmorhalssegmentet under svømmestillinger

Plassering av segmentetcervical i svømming med en åpen frosk (direktørens frosk) - posisjonen tvinger unaturlig livmorhalssegmentet til å rette seg, komprimerer det øvre livmorhalssegmentet og strukturer i dette området. Men når du svømmer med en dekket frosk (anbef alt av oss), elimineres dette problemet ved en annen posisjon av kroppen mens du inhalerer.

Kategori:

ABC for øvelser