Ryggsmerter mens du sykler kan være forårsaket av feil holdning, feil salhøyde eller overbelastning av ledd. Sjekk hvordan du forbereder deg på en sykkeltur for å unngå ryggsmerter mens du sykler.
Ryggsmerter i korsryggen under sykling kan plage ikke bare profesjonelle, men også amatørsyklister, så alle bør følge reglene for riktig kjøring.
Ryggsmerter mens du sykler - forårsaker
Tilstanden til ryggraden vår påvirker tilstanden til hele kroppen vår. Derfor, hvis du føler ryggsmerter mens du sykler, diagnostiser så snart som mulig hva som forårsaker det:
- upassende tilpasning av sykkelen til kroppstypen,
- feil, oftest bøyd, kjørestilling,
- muskelsvakhet.
Hvis årsaken er feiljustering av styret eller høyden på salen, ikke bli skremt. Alt du trenger å gjøre er å justere alt. Hvis smertene til tross for bedring fortsatt plager oss, betyr det at musklene våre ikke er sterke nok. Dette gjelder ikke bare ryggmuskulaturen, men også de midtre setemusklene og musklene i ischio-shin-gruppen. I dette tilfellet er sykling kun tillatt etter at den medisinske tilstanden er diagnostisert og behandlet.
Hvordan sykle for å unngå ryggsmerter?
Regel 1 - en god sykkel bare med støtdempere
Den bakre støtdemperen vil beskytte ryggraden vår mot plutselige støt. I sin tur vil den fremre avlaste albuene og håndleddene våre. Hvis du skal sykle rundt i byen, velg en bysykkel eller tursykkel. Har du tenkt å gå amok i fjellet, velg terrengsykkel, crosssykkel eller s.k. sykkelritt.
Regel 2 - sjekk din holdning på sykkelen
Rett opp ryggen hver gang du vil ta tak i styret. Fortsett å bruke denne regelen til det blir en vane. Ryggen og skuldrene kan vippes litt fremover under kjøring, men aldri bøyd. Hvis musklene dine føles anspente, stopp og hvil.
Regel 3 - still inn rattet
Et ratt som er hevet for lavt vil bare øke risikoen for ryggsmerter. Sørg derfor for at rattet er på plass før hver turi riktig høyde. Det er best å velge den såk alte landingsstyret, takket være dette vil du kunne endre posisjonen din fra lent til oppreist.
Regel 4 - Velg riktig sal
En passende sal skal være myk, men ikke så myk at baken vår er nedsenket. Det beste er et sete med fjærer, som vil beskytte ryggraden vår mot humpete veier.
Regel 5 - fokus på å trene nakke- og ryggmuskulaturen
Syklisters benmuskler er mye mer utviklet enn rygg- og nakkemusklene. Derfor vil ekstra vekt eller styrketrening for disse delene av musklene øke deres utholdenhet og redusere påfølgende ryggsmerter.
Regel 6 - Strekk alle musklene før turen
Riktig sett med øvelser er veldig viktig for å forberede kroppen vår på sykling. Husk å innlede de riktige øvelsene med en oppvarming
Les: Oppvarming før du sykler