Svømming på rygg, altså ryggsvømming, er beregnet på nesten alle, da det ikke belaster ryggraden. Ryggsvømming har mange helsemessige fordeler, og de første effektene av ryggsvømming kan sees etter bare én treningsøkt i bassenget! Finn ut hvilke muskler som jobber når du svømmer på ryggen, hvordan ryggteknikken ser ut, og finn ut hvorfor ryggsvømming anbefales for ryggraden

Innhold:

  1. Fordeler med ryggsvømming
  2. Ryggteknikk
  3. Muskler jobbet
  4. Ryggsvømmeeffekter
  5. Hvor mange kalorier forbrenner ryggsvømming?

Ryggsvømminger en av de grunnleggende svømmestilene som vi ofte starter eventyret vårt med vann med. Dette er den eneste stilen der svømming utføres ikke på magen, men på ryggen, men dette forringer ikke treningseffektene. Hver form for aktivitet i vannet har en helsefremmende effekt på kroppen vår

Ryggslag anbefales spesielt for ryggraden, da det styrker ryggmuskulaturen og dermed forhindrer overbelastning. Ved svømming på ryggen fungerer også musklene i brystet, bena og magen, det vil si nesten hele kroppen! Så la oss inkludere slik aktivitet i treningsplanen din.

Fordeler med ryggsvømming

Rygg har mange fordeler. Foruten å være en av de lettere svømmestilene, har den mange helsemessige fordeler. Disse inkluderer:

  • styrking av ryggraden,
  • arbeid med musklene i hele kroppen,
  • korrigering av holdningsfeil,
  • forbedring av kroppens effektivitet,
  • akselerasjon av metabolisme,
  • støtter eliminering av cellulitter,
  • muskelskulptur og slanking

Finn ut mer: Fordeler med svømming: styrker musklene og avlaster ryggraden

Ryggteknikk

For nybegynnere er rygg ofte den første svømmeteknikken de møter. Mens du svømmer på ryggen, fungerer nesten hele kroppen, fra armer til bena, inkludert. Bevegelsen av armer og ben i dette tilfellet er uavhengig av hverandre. De øvre lemmer veksler bakover, og bena jobber i en vertikal saksebevegelse

Derfor er ryggsvømmingsteknikk verdt å diskuterebrutt ned i arbeidet med armer og ben.

Håndarbeid

I ryggløpet skal armene våre vekselvis sirkulere bakover. Når hånden reiser seg fra vannet, rett før vi senker den ned igjen, bør vi utføre en forsiktig rotasjon av overkroppen mot hånden, som lander under vannet. Overekstremiteten skal rettes ut over vannet, og albuen lett bøyes når den er nedsenket i vannet. Husk at fingrene på hånden er knyttet sammen og at den bøyde armen presser kraftig mot vannet. Når du retter ut armen, hold den tett inntil kroppen – dette vil gi deg bedre dynamikk og redusere vannmotstanden. Når armen kommer ut, før hånden nær øret.

Fotarbeid

Bena skal være saksedrevne og gjøre raske vekslende vertikale bevegelser. For å øke dynamikken i svømming, bør du ikke dyppe bena dypt under vannet. Deres arbeid skal foregå like under vannoverflaten

Jo raskere du utfører saksen, desto mer effektiv og mindre slitsom blir ryggsvømming. Det er bena som er ansvarlige for å stabilisere figuren din i vannet. Hvis du ikke jobber nok med dem, vil hoftene dine begynne å henge, og du vil senke deg under vannet. Sørg for at føttene er nesten sammenføyd og jobber tett sammen.

Når du svømmer på ryggen, sørg også for å ikke vippe hodet opp, men la det flyte fritt i vannet

Ikke gå glipp av:

  • Froskesvømming - teknikk, fordeler, effekter på muskler og ryggrad
  • Crawl - teknikk, effekter, kalorier. Hvordan krype?
  • Hvordan svømme i en delfin (sommerfugl)?
  • Svømmebriller: hva skal jeg kjøpe?

Muskler jobbet

Hvis du lurer på hvilke muskler som jobber mens du svømmer på ryggen, kan svaret på dette spørsmålet overraske deg - denne stilen involverer hele kroppen! Tross alt er det visse deler av musklene som gjør mest arbeid i svømming. De er:

  • rectus abdominis muskel
  • skrå mage
  • muskler i lendene
  • hoftemuskel
  • ryggmuskler
  • stor setemuskel
  • brystmuskler
  • quadriceps muskel
  • biceps muskel i låret
  • leggtriceps muskel

Ryggsvømmeeffekter

Svømming i rygg forbedrer blodsirkulasjonen og stimulerer muskler og ledd i hele kroppen til å jobbe. Aktivitet i svømmebassenget styrker fasciae, som er den beskyttende membranen til alle ledd- og muskelstrukturer. En annen fordel med ryggsvømming er lav risiko for belastning på ryggraden og leddene, ogsamtidig mer intens stimulering av muskler til å jobbe (på grunn av vannresistens).

Takket være svømming på ryggen vil vi forbrenne overflødig fett, forme muskler, slanke kroppen og oppnå muskelbalanse. Ryggslaget vil også ha en positiv effekt på tilstanden til ryggraden vår, og eliminere ryggsmerter

  • Øvelser for smerter i korsryggen
  • Trening for å slappe av
  • Øvelser for å styrke ryggmuskulaturen
Verdt å vite

Hvor mange kalorier forbrenner ryggsvømming?

En av fordelene med ryggsvømming er at det fremskynder vektreduksjonsprosessen. En times ryggsvømming lar deg forbrenne omtrent500 kcal(til sammenligning - en crawl vil forbrenne 100 kcal mer samtidig). Jo større innsats, jo større energif.webporbruk vil også bli.

Når du svømmer i bassenget, veksle mellom treningstempo. Derfor vil svømming i intervallsystemet være effektivt, hvor treningsaktiviteten er delt inn i to faser: høyt tempo og sakte tempo. Slik svømming vil akselerere stoffskiftet betydelig, og kalorier vil forbrennes lenge etter slutten av fysisk anstrengelse.

Kategori:

ABC for øvelser