Øvelser for brystforstørrelse vil ikke endre størrelsen, men ved å styrke musklene i brystet vil brystene heve seg og se fyldigere ut. Her er 7 eksempler på øvelser som, hvis de utføres regelmessig, vil øke din fasthet og forhindre henging.

Øvelser for brystforstørrelseer laget for å styrke brystmusklene. De vil ikke endre størrelsen på koppen din, siden brystene dine består hovedsakelig av fett, ikke muskler. Den eneste måten å forstørre dem permanent på er plastisk kirurgi. Men hvis du ikke vil ty til slike radikale metoder, prøv dette settet med øvelser. Veltrente brystmuskler støtter bysten bedre, takket være at brystene får en fin, fjærende form.

Husk også at bysten alltid ser bedre ut når figuren din er rett, ikke bøyd. For dette formål, styrk musklene i ryggen og ryggraden, som er ansvarlige for å opprettholde en riktig holdning.

Se også: Ryggraden - øvelser for ryggmuskulaturen

Øvelser for brystforstørrelse og oppstramming

For å få vakre, faste bryster takket være øvelsene, utfør dem regelmessig 2-3 ganger i uken, ca. 10 repetisjoner. Over tid kan du øke intensiteten på treningen, men to treningsøkter i uken er et minimum for å holde musklene gradvis sterkere.

Noen øvelser krever manualer. Hvis du ikke har dem hjemme, kan du bruke halvliters eller liters vannflasker

1. Øvelse for brystforstørrelse: dumbbell press

Ligg på ryggen, bøy bena litt. Ideelt sett bør albuene falle under overkroppslinjen, slik at du kan gjøre denne øvelsen mens du ligger på en treningsball. Ballen styrker i tillegg de dype musklene, noe som gjør treningen enda mer effektiv. Hold manualene på hver side av armene på brysthøyde. Løft vektene opp ved å rette ut armene (pust ut samtidig), og gå deretter tilbake til startposisjonen (pust inn).

2. Øvelse for brystforstørrelse: sommerfugl

Behold den rette armposisjonen fra forrige øvelse. Vri håndflatene med manualene mot deg med innsiden ut. Senk manualene ved å bøye albuene og svinge armene til sidene (hold vinkelen mellom armene åpen). Gå tilbake til forrige element. Denne øvelsen kalles en sommerfugl ellervingespenn. Når du gjør det, husk å puste ordentlig inn (pust inn når du senker, pust ut når du løfter manualer).

3. Øvelse for brystforstørrelse: spindoktor

Stå rett mens du er litt grenseoverskridende. Strekk ut strake armer foran deg. Prøv å strekke hendene så langt som mulig – som om du ville røre et fjernt punkt i det fjerne. Før samtidig håndflatene sakte nærmere hverandre for å bringe dem sammen i den siste fasen av bevegelsen. Du bør føle at brystet er spent mens du trener.

4. Øvelse for brystforstørrelse: stramming

Sitt på en treningsball (eller, hvis du ikke har en, på en stol) og rett ut ryggen. Hold bena litt fra hverandre for å opprettholde stabiliteten. Legg hendene sammen foran deg som i bønn. Før albuene sidelengs slik at underarmene er parallelle med gulvet. Trykk hånden mot hånden med all kraft for å kjenne spenningen i brystet. Gjør 10 repetisjoner (vekselvis trekke sammen og slappe av musklene).

Les også: Øvelser for dekket: et sett med 8 effektive øvelser for magen

5. Øvelse for brystforstørrelse: åpning og lukking

Oppretthold sittestillingen fra forrige øvelse. Denne gangen trenger du ikke å holde manualer i hendene. Bøy albuene foran deg i brysthøyde med innsiden av underarmene vendt opp på en slik måte at underarmene blokkerer sikten. Hendene skal bøyes i rette vinkler. Skill så hendene ved å "åpne" dem som en bok, slik at hendene er på begge sider av kroppen. Skyv brystet fremover når du snur armene til sidene. Gjør 15 repetisjoner. Husk å ta albuene sammen hver gang og hold hendene på.

Se også: Øvelser for sexy bakdel: manu altrening

6. Trening for brystforstørrelse: armhevinger på reise

Gå til push-up-posisjon: Plasser armene i skulderbreddes avstand, pek fingrene fremover, hvil knærne i gulvet - jo større vinkelen er mellom lårene og overkroppen, desto vanskeligere er øvelsen. Hold kroppen på linje. Senk albuene sakte (pust inn) til brystet er mellom hendene. Gå deretter tilbake til din forrige posisjon ved å rette ut albuene (pust ut).

Etter å ha utført en eller to push-ups, løft knærne fra gulvet og len deg bare på tærne (plasser som en klassisk push-up). Flytt benet først, deretter armen til siden og i denne posisjonen, flytt noen dusin centimeter. Gjør en push-up til og gå til den andre siden.

Sjekk: Push-ups for kvinner - hvordan få dem til å stramme bysten og skuldrene?

7. Tren påbrystforstørrelse: planke-push-ups

Anta plankeposisjonen. Rett ut den ene armen og deretter den andre, forvandle til en planke på strake armer. Bøy deretter albuene en etter en for å gå tilbake til plankeposisjonen på underarmene. Gjenta vekselvis.

Det vil være nyttig for deg

Måter å forstørre brystene dine

For å forstørre bysten optisk, i tillegg til trening, bruk også skjønnhetsbehandlinger:

  • under den daglige dusjen, hell vekslende varmt og kaldt vann over brystene - dette vil strammere bysten og heve den litt;
  • etter en dusj, masser brystene med olje eller et spesielt serum som forbedrer utseendet til bysten (massasje med sirkulære bevegelser, trykk litt på brystene i minst 2 minutter);
  • skrell huden med grovt havs alt en gang i uken - ikke bare vil det bidra til å eksfoliere død epidermis, men også stimulere blodsirkulasjonen, takket være at brystene blir litt hovne og fastere;
  • Bruk alltid en riktig valgt BH, og bruk en myk sports-BH om natten og under trening - dette vil forhindre at huden strekker seg og bysten viker.

Kategori:

Anatomy