Styrking av immuniteten bør starte tidligere. Når immuniteten er redusert, får du ofte infeksjoner, slites raskt, sover dårlig. Du kan styrke immunforsvaret ditt ved å følge noen enkle råd. Her er 9 måter å øke immuniteten din på.

Styrking av immunitetener viktig for at kroppen vår skal forsvare seg mot virus, bakterier og sopp. Når patogene mikroorganismer kommer inn i kroppen vår, vekkes immunsystemet (immunsystemet). Hvite blodlegemer - lymfocytter - kamp

Takket være de kjemiske forbindelsene de produserer, dvs. antistoffer, nøytraliserer de patogene mikroorganismer.

Hvis det ikke er nok lymfocytter, blir kampen ujevn. Bakterier formerer seg overmål, noe som manifesteres ved hoste, rennende nese, høy feber, hodepine. For å forhindre at dette skjer, er det verdt å gjøre noe for å styrke vår defensive hær, det vil si immunforsvaret. Dette er spesielt viktig før høst-vintersesongen

Styrking av immunitet: søvn og hvile

En utmattet kropp er mer utsatt for infeksjon. Derfor må du ikke sovne om natten og holde deg våken. En voksen person trenger omtrent 8 timers søvn om dagen. Når du sover dypt og ingenting vekker deg, øker antallet lymfocytter i kroppen. Det er verdt å vite at du bør hvile i fullstendig mørke og stillhet, for først da frigjøres melatonin i pinealkjertelen, som gir bl.a. normal døgnrytme og immunsystemets funksjon

Dette er dårlige nyheter for de som jobber om natten og sover om dagen. Disse menneskene har lavere melatoninnivåer, noe som kan føre til at de blir mer forkjølet. Når du sover, bør rommet være veldig stille, fordi støy, selv ikke for høyt, men som varer i lang tid (f.eks. summingen av elektroniske enheter) øker nivået av adrenalin i kroppen, noe som forårsaker stress og svekker immuniteten.

Finn ut mer: SØVN - umiddelbar regenerering av kropp og sinn Sunn søvn: 9 tips for god søvn Hvordan få nok søvn? Hvor lenge må du sove for å være i form?

Kroppens immunitet svekkes også av stressende situasjoner og et anspent liv. Forsvarssystemet er nært knyttet til nervesystemet. Deres nervøsitet forstyrrer samarbeidet. For å forhindre at dette skjer, må du bruke litt tid hver dagå slappe av, slappe av, roe ned. Å møte venner, gå på teater eller kino er ikke bare en fin måte å tilbringe tid på, men også … for å styrke immuniteten

Selv om de utsetter deg for potensielt angrep av virus og bakterier som overføres av andre mennesker, er de også en utmerket trening for immunsystemet. Under møtene utvikler han nye forsvarsmuligheter, og blir enda sterkere

Latter er også veldig kraftig. Høyt, hjertelig involvering av hele kroppen øker mengden antistoffer. I tillegg bidrar latter til å redusere stressnivået, noe som svekker immuniteten

Les mer: LATTER er sunt - oksygenerer, slapper av, fjerner stress og reduserer smerte

Styrking av immunitet: reduser sentralstimulerende midler

Alkohol og sigaretter ødelegger vitaminer og reduserer deres absorpsjon (hovedsakelig vitamin C) og mikronæringsstoffer som styrker forsvaret vårt. Selv om det er vanskelig å slutte å røyke, er det definitivt verdt å begrense antallet sigaretter du røyker.

Du må VITE dette når du RØKER

Styrking av immunitet: herd kroppen

Den fungerer for eksempel i kaldt vann. Du må fylle badekaret med det til det når midten av leggene. Etter et dusin minutter med vading, må du tørke føttene godt og massere dem (du kan bruke en varmende balsam).

Vekselsprøyting har vært den anbef alte måten å herde kroppen på i lang tid. Hell først varmt vann (20-30 sekunder) på kroppen, og deretter kaldt vann (2-3 sekunder). Temperaturforskjeller bør økes gradvis og behandlingen bør alltid avsluttes med vann ved kroppstemperatur

Styrking av immunitet: fysisk aktivitet

Trening er en utmerket oppskrift for å øke immuniteten. Legene foreslår at vi bør bruke formelen: 3x30x130. Det kan oversettes som følger - bruk 30 minutter på å bevege deg minst 3 ganger i uken. Velg en aktivitet som løping, sykling eller svømming, og pulsen bør være 130 slag per minutt. Det er aldri for mye trening i frisk luft, så det er verdt å gå raskt hver dag, for eksempel på vei til eller fra jobb, i en halvtime.

Men selv om fysisk aktivitet er grunnlaget for en sunn livsstil, bør du ikke overdrive det - de nevnte 30 minuttene om dagen er nok. Regelmessige gåturer, rekreasjonssvømming, sakte jogging eller sykling vil styrke immuniteten din og gjøre det mindre sannsynlig at du lider av øvre luftveisproblemer.

Men hvis innsatsen er for mye, og musklene bygger opp mye melkesyre som forårsaker smerte neste dag (dvs. den populæresårhet), ikke bare vil immuniteten din ikke vokse sterkere, den vil til og med svekkes. Dette er fordi intens trening i tillegg til melkesyre også produserer kortisol, et stresshormon som har en destruktiv effekt på menneskets immunsystem. Og stress er immunitetens største fiende.

Immunitetsforsterkning: Diett

Den immunforsterkende dietten bør inneholde grønnsaker og frukt som er rike på s.k. antioksidanter (antioksidanter), og som – ved å bekjempe frie radikaler – fremmer vår immunitet. De er hovedsakelig vitamin A, C og E, inneholdt bl.a. i gulrøtter, spinat, brokkoli, tomater, paprika (spesielt rød), sitrus, solbær, rips og jordbær (også frosne)

Husk ensilasje - å berike din daglige meny med mat som inneholder naturlig probiotika er en av de beste måtene å sikre en sunn tarm og … styrke immuniteten din. Tarmene inneholder flest lymfocytter som beskytter kroppen mot ulike patogener. Derav den mer og mer gjentatte påstanden om at immunitet begynner i tarmen. Syltede agurker, surkål, rødbeter, hjemmelaget kvass eller til og med naturlig fermentert eplecidereddik gir kroppen millioner av probiotiske bakterier, og gjenoppretter balansen mellom bakteriefloraen i tarmen. Samtidig hemmer de utviklingen av patogener og stimulerer immunforsvaret

Naturlig yoghurt med levende bakteriekulturer som stimulerer hvite blodlegemer til å være mer aktive må ikke mangle i et immunkosthold. De gjennomfører øvelser på en treningsbane, og forbereder dem på mulig forsvar.

Manuka-honning kan også være nyttig - dens antibakterielle egenskaper er blant annet bevist. ved sykdommer i de øvre luftveiene, som halsinfeksjoner, hoste, rennende nese, heshet eller bihulebetennelse

Shiitake-sopp, som bevist av amerikanske forskere, stimulerer arbeidet til leukocytter, dvs. celler i immunsystemet. Dette er på grunn av et polysakkarid k alt lentinan. Det fungerer best når kulden så vidt begynner. Dessuten er shiitake også høy i vitaminer og aminosyrer for å støtte kroppens immunforsvar. Kinesisk sopp er et flott tillegg til risretter, nudler, sauser og supper. De kan også tørkes og marineres

Sats på supper - spesielt de blandet med fløte, som du kan tilsette mye grønnsaker og krydder i, og alle verdifulle stoffer fra grønnsaker vil også være på tallerkenen din. Kremer fyller kroppen og varmer opp kroppen fra innsiden, og dette er en av faktorene som øker immuniteten på kalde dager.for forkjølelse. De varmende egenskapene til suppene kan også forsterkes ved å tilsette krydrede krydder, som kajennepepper, muskat, karri, chili og ingefær. Krydret krydder har også bakteriedrepende og rensende egenskaper, som styrker immunforsvaret

Styrking av immunitet: hvitløk

Hvitløk, til tross for sin irriterende lukt og skarpe smak, er uovertruffen når det gjelder å rense kroppen for giftstoffer, tungmetaller og patogene mikroorganismer. Spesielt spist rå. Denne planten er rik på bl.a. til proteiner, karbohydrater, vitamin C og PP og allicin, som bortsett fra den karakteristiske stikkende lukten har en bakteriedrepende effekt. Hvitløk er svært effektivt for å forhindre virusinfeksjoner i luftveiene og bekjemper dem også takket være flyktige svovelforbindelser og essensielle oljer.

Det er best å spise det med tilsetning av fett, for ikke å irritere magen, og med persille, som reduserer den ubehagelige lukten. Fersk hvitløk er den mest potente, og kraften økes av vitamin C. 1-2 fedd om dagen er nok. Hvis vi ikke tåler lukten av hvitløk, ta den i kapsler. De inneholder alle de aktive ingrediensene i hvitløk.

Styrking av immunitet: urter

Herbalists legger også oppskriftene sine til immunitetsoppskrifter. Effektiviteten til immunsystemet økes med:

  • Ginseng

Det viktigste aktive stoffet i kinesisk ginsengrot ( Panax ginseng)er saponinglykosider - ginsenosider. De stimulerer aktiviteten til T-lymfocytter, som ødelegger patogene mikroorganismer. Ginsenosider er også involvert i hormonelle endringer som regulerer kroppens respons på stress. De virker også ved å øke hemoglobinets evne til å feste seg til oksygen, som bidrar til å forsyne organene med oksygen. Ved å intensivere disse prosessene øker ginseng mengden energi og kroppens evne til å trene og ment alt, samt motstanden mot infeksjoner og evnen til å overvinne dem.

  • Lilla pinnsvin

Echinacea purpurea , betyr echinacea eller echinacea ,har anti-inflammatoriske egenskaper og stimulerer immunitet, blant annet ved luftveisinfeksjoner, influensa, soppinfeksjoner, herpes. Stafylokokker og streptokokker er spesielt følsomme for effektene. Det antas at polysakkaridene og sikorsyren i den stimulerer aktiviteten til T-lymfocytter og stimulerer fagocytoseprosessen, dvs. ødeleggelsen og fjerningen av patogener av makrofager og granulocytter. Det øker også utskillelsen av interferon, et antivir alt stoff, i kroppen.

  • Aloes

Aloe ( Aloe barbadensis ) stimulerermotstand på mange måter. Den inneholder mange vitaminer (A, C, E, B1, B2, folsyre, kolin, niacin), noen av dem er kraftige antioksidanter. Det gir også mange verdifulle mineraler. Den har bakteriedrepende og anti-inflammatoriske egenskaper, bidrar til å redusere mengden uvennlige bakterier i tarmen, holder tarmfloraen balansert – sistnevnte er avgjørende for immuniteten. I tillegg stimulerer polysakkaridene i aloe vera-juice virkningen av makrofager, immunsystemets byttedyrceller som ødelegger mikrober

  • Nattlysa

Nattlysolje ( Oenothera biennis ) har mange bruksområder - fra å forebygge åreforkalkning, redusere betennelser, behandle mage- og tarmplager, lindre premenstruelle og menopausale symptomer, til helbredende effekt på hud. Virkestoffet i nattlysol er gamma-linolensyre (GLA) fra omega-6-gruppen, som påvirker bl.a. gunstig på den hormonelle balansen i kroppen (som indirekte bidrar til å styrke immuniteten). Det har også blitt observert at GLA-syre er effektiv i forebygging av brystkreft - den hemmer aktiviteten til genet som er ansvarlig for veksten av kreftceller

  • Rens

Cistus støtter immunitet hovedsakelig på grunn av det høye innholdet av polyfenoler - sterke antioksidanter med antioksidantegenskaper, dvs. nøytraliserer frie radikaler og hemmer dannelse og utvikling av betennelser i kroppen. Det er imidlertid ingen bevis for at Cretan renser virus, men i in vitro-studier (Hellas, Portugal, Spania) ble det observert at den essensielle oljen hentet fra bladene til Cretan cistus viser potensielle antimikrobielle og soppdrepende egenskaper. En enkelt studie fra Leipzig viste også at denne oljen hemmer veksten av borreliose-bakterier

Styrking av immunitet: kosttilskudd

Ta vitamin D. Mens det om våren og sommeren ikke er mangel på det i kroppen, når vi tilbringer mye tid utendørs, lider vi alle av mangelen på det i de kalde månedene av året på våre breddegrader. Og når kroppen din ikke har nok vitamin D, er det lettere å bli smittet av influensa og bli forkjølet. Dette er fordi det direkte påvirker lymfocyttenes aktivitet og gjør dem bedre til å håndtere ulike patogener

Fra oktober til mai, se etter kosttilskudd med vitamin D. Berik også din daglige meny med produkter som inneholder det, som smør, eggeplomme og fet sjøfisk.

Les mer: Vitamin D - Dosering for babyer, barn og voksne. Vitamin D-inntaksstandarder - symptomer og effekter av mangel og overskuddvitamin D Vitamin D - matkilder. Forekomst av vitamin D

Det er også mange immunitetsøkende preparater tilgjengelig på markedet, som inneholder planteekstrakter (hyllebær, echinacea, villrose, acerola), rutine, vitamin C, probiotika.

Handlingene deres bør imidlertid behandles med forsiktighet. Effektiviteten til noen av disse legemidlene er ikke bekreftet i pålitelige studier, men det er kontraindikasjoner for deres bruk og interaksjoner med andre stoffer (dette gjelder for eksempel grapefruktfrøekstrakt). Før du kjøper og bruker dem, er det verdt å konsultere en lege eller apotek, fordi de ikke bare vil støtte immuniteten vår, men de vil også være skadelige.

10 matvarer rike på vitamin D. Sjekk hva som er verdt å inkludere i kostholdet ditt

Se galleriet med 11 bilder

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Immunsystem