Er du overvektig eller allerede overvektig? Er du på slankekost? Eller kanskje du bare vil spise sunt og ikke gå opp i vekt? Oppdag 25 produkter som akselererer stoffskiftet og bidrar til å redusere kroppsfett.
Den bestereduksjonsdietten, dvs. slankediettener en som er skreddersydd for din kropp og livsstil. En slik diett inneholder produkter som i riktig mengde vil sikre et trygt, konstant, regelmessig vekttap. Men hvis du ennå ikke har nådd kostholdseksperten, kan du introdusere til menyen produkter som er kjent for å forenkle slanking
1. Amaranth
Amarantfrøflak er et av de rikeste ernæringsmessige produktene. De inneholder ca 17 % protein med en unik biologisk verdi som for vegetabilsk protein. De er bo-ga-te i lysin, metionin og tryp-to-fan, hvis kornproteiner har mye mindre.
Den biologiske verdien av ama-ran-tu-sa-proteinet var ca 75 %, som er jo høyere biologisk verdi melk (73 %), bygg (62 %), hvete (56 %) eller mais har. (44 %)
Verdifullt i amarantflak fett (ca. 8%) er rikt på essensielle fettsyrer og to-co-trie-no-le, eller derivater av vitamin E. Flak fra ama-ran-tu-sa frø er også rik på gel-la-zo, kalsium og magnesium.
2. VannmelonSå mye som 90 prosent. massen av denne frukten er vann! Men vannmelon inneholder også en stor mengde lykopen (antioksidant) og vitamin A og C. Vannmelon spist før et måltid fyller effektivt magen og forhindrer dermed overspising fra annen kaloririk mat.
3. Sprøtt brød . I følge vitenskapelig forskning har personer som unngår hvite hvetemelprodukter og beriker kostholdet sitt med fullkornsprodukter en lavere tendens til å samle fett på magen og inne i den.
Dette kalles viscer alt fett, som belaster hjertet og sirkulasjonssystemet mye. Så bytt ut hvitt brød, hvit pasta og bearbeidede frokostblandinger med sine fullkornsprodukter. Fullkorn, sprø brødbiter er et godt alternativ til for eksempel kjeks
4. Magert kjøttBest for en reduksjonsdiett er fjærfe uten skinn eller magert biff. Disse kjøttene inneholder mye protein, noe som øker forbrenningen. Takken liten mengde fett er mindre kaloriinnhold. En porsjon på 100 g høykvalitetsbiff har bare 4 g uønsket mettet fett.
5. Kanel.Vitenskapelig forskning viser at kanel kan bidra til å stabilisere blodsukkernivået og dermed kontrollere overdreven appetitt. Spesielt hos personer med type II diabetes. Kanel er en flott erstatning for sukker i kaffe eller te. Det er en enkel og velsmakende måte å utelukke tonnevis av sukkerkalorier fra drinkene dine.
6. Bønner.Bønnekorn inneholder mye protein og fiber, og lite fett. Bønnene har derfor lite kalorier og er perfekt mette. Det kan legges til supper, salater eller moses til pastaer og dipper. Vær oppmerksom på hvite bønner, som forbedrer stoffskiftet, har en vanndrivende og avslappende effekt. Takket være det vil du bli kvitt overflødig vann fra kroppen, slik at du ser slankere ut.
7. TeRød te blokkerer absorpsjonen av fett som du får i deg sammen med maten og øker også forbrenningen. På den annen side fremmer infusjonen av grønne teblader fordøyelsen og hindrer deg i å føle at magen er full etter et fullt og tungt måltid.
8. Grapefrukt . Denne frukten har ikke en magisk effekt på stoffskiftet, men den vil fylle deg med færre kalorier enn andre frukter. I det hvite skallet på grapefrukten, rett under skallet og i membranene, er det mye fiber i de enkelte partiklene. Grapefrukt er effektivt for å undertrykke appetitten og hjelper til med å fjerne fett fra kroppen som samler seg på hofter, rumpa og ben, og forhindrer at nytt fett kommer inn i cellene
9. Pærer og eplerBruk pærer og epler med måte, da de inneholder mye sukker. Men de har også mye vann i seg, og huden gir fiber som fyller magen og setter fart på tarmens arbeid. Av denne grunn er det definitivt bedre å velge frukt, etter å ha et utvalg av frukt eller juice laget av det.
10. BlåbærDe inneholder mye vann og fiber, så de fyller deg lenge. Blåbær er søte, men de lar deg tilfredsstille suget etter en søt delikatesse til en mye lavere kalorikostnad enn for eksempel kjeks eller sjokolade. Blåbær er også ekstremt rike på antioksidanter!
11. EggVitenskapelig forskning har vist at å spise en proteinrik frokost gjør at du kan stille sulten lenger og gi opp eller redusere størrelsen og kaloriene til en matbit før middag. Så la oss inkludere et egg i frokosten. Ett egg er bare 75 kcal og hele 7 g protein av høy kvalitet. En høyproteinfrokost øker forbrenningen mer enn et måltid med mye karbohydrater.
12.Gresk / Balkan yoghurtinneholder dobbelt så mye protein som andre yoghurter. Og når det er mer protein og det fordøyes lenger, vil det fylle deg bedre. Yoghurter med lavest sukkerinnhold er best på en reduksjonsdiett. De forhindrer topper i blodsukkernivået, hemmer sultplager og holder kroppen i "kaloriforbrenningsmodus" fra fett.
13. Kaffe . Denne favorittdrikken til mange mennesker kan hjelpe deg å gå ned i vekt fordi koffeinet i den øker stoffskiftet. Du kan imidlertid overvinne denne effekten ved å tilsette en stor mengde fløte og sukker til kaffen, ettersom brennverdien deres vil betydelig overstige antallet kalorier som forbrennes takket være koffein.
14. Quinoa . Du finner den også i butikkene under navnet quinoa. Quinoa er et søramerikansk korn som har blitt k alt "kornenes mor" av inkaene Sammenlignet med andre kornsorter har quinoa mest protein: 8 g per glass. Quinoa har også mye fiber og er lett å behandle på kjøkkenet.
Du trenger bare å koke den, akkurat som ris. Quinoa har også mer kalsium enn melk. Det er også en god kilde til jern, sink, selen, vitamin E og B-vitaminer
15. Lin frokostblandinger.Linfrøflak er en form for linfrø. Rikdommen av næringsstoffer i linfrø absorberes bedre av kroppen når kornene bearbeides til flak.
Lin frokostblandinger inneholder så verdifulle stoffer som: fiber som regulerer fordøyelseskanalen, lett fordøyelig protein rik på eksogene aminosyrer, samt lignaner som nøytraliserer frie radikaler og lindrer symptomene på overgangsalder. Linflak anbefales som tillegg til müsli, havre eller corn flakes
16. Skummet melkGir protein og kalsium, men inneholder ikke fettet som finnes i helmelk. Melk sitter lenger i magen enn vann, så den metter lenger og holder samtidig kroppen godt hydrert. Forskere antyder at skummet melk - som andre magre meieriprodukter - bidrar til å redusere magefett.
17. Nøtter . De er en utmerket snack rik på protein, fiber og sunne fettsyrer. De fremmer også vektreduksjon og senker kolesterolnivået i blodet. For å effektivt støtte vekttapet ditt, må du oppfylle én betingelse - spis dem med måte, i små mengder! Ikke legg hele pakken med nøtter foran deg, men legg den tilberedte delen i en bolle og stopp der
18. Varm chilipepperInneholder et luktfritt stoff k alt capsaicin, som demper appetittenog øker stoffskiftet noe. En krydret rett betyr også at du vanligvis spiser mindre av den, slik at du får i deg færre kalorier
19. Fullkornsflak . Det er verdt å spise dem ikke bare til frokost, tilsette varmt vann eller varm skummet melk til dem. Fullkornsflak har mye fiber. Den varme væsken tilsatt dem gjør at du spiser et slikt måltid saktere, du vil fylle opp med en mindre porsjon raskere, og fiberen vil fylle magen og gi deg en metthetsfølelse. Unngå imidlertid søtede frokostblandinger og pålegg fordi de har flere kalorier. Bestem selv hvordan du smaker dem: kanel, vanilje eller frukt.
20. Gresskarfrø . De er en naturlig kilde til fiber, mineraler og vitaminer, og støtter tarmens funksjon.
21. Popcorn . Tilberedt av fettfrie maiskjerner, for eksempel i en hjemmemikrobølgeovn, har den mange fordeler. Den inneholder få kalorier, mye fiber og er… full av luft. Så du kan spise en hel bolle av det uten å risikere å gå opp i vekt.
22. FiskDette er en av de beste proteinkildene. Forskning viser også at fisk metter bedre enn fjærfe og storfekjøtt. Det meste av fiskekjøtt er fettfattig, og naturlig fete arter inneholder omega-3 fettsyrer som er gunstige for helsen. Atlantisk sild, laks og annen marin fisk regnes som den beste fisken for helsen.
23. Salat . Salat alene eller i form av alle slags salater er en flott rett som går foran en mer kaloririk rett. Denne regelen brukes ivrig av for eksempel franske og sveitsiske kvinner
Salat inneholder mye vann og fiber, så det er nok et produkt som fyller magen effektivt. Det finnes hundrevis av oppskrifter på salater: med grønnsaker, frukt, ost osv., men husk å velge minst kaloritilskudd til salaten
Vær også oppmerksom på sausene. Unngå de kaloririke, for eksempel med majones. Hvis du er på en reduksjonsdiett, spis salater med en vinaigrettesaus eller litt olivenolje og balsamicoeddik
24. Tørkede plommer . De er rike på fiber og letter fettforbrenningen. I tillegg reagerer kroppen veldig raskt på pektinet i plommer med en metthetsfølelse
25. Friske grønnsakerSom gulrøtter, selleri, kålrabi. Det er en utmerket, knasende snack med lavt kaloriinnhold full av vann og fiber. For eksempel har en halv kopp oppskåret selleri bare 8 kcal!
Viktig
Poradnikzdrowie.pl støtter trygg behandling og et verdig liv for mennesker som lider av fedme. Denne artikkelen inneholder ikke diskriminerende innhold ogstigmatisere mennesker som lider av fedme.
