Trening i seniorsvømmebassenget er ikke bare trygt, men også en ekstremt effektiv treningsform. Eldre mennesker bør prøve å holde kroppen i god stand, noe som vil hjelpe dem med å forebygge sykdommer i alderdommen og redusere aldringsprosessen. Svømming i bassenget er en ideell type trening for nesten alle pensjonister.

Trening i svømmebassenget for seniorer er en av de mest anbef alte fysiske aktivitetene for seniorer. Øvelser for seniorer ved svømmehaller foregår vanligvis i grupper. Noen av dem kan være gratis, noen koster, men prisene er ikke høye, for eksempel PLN 12 i måneden for klasser en gang i uken, og PLN 25 for klasser 2-3 ganger i uken. Hvis det er et svømmebasseng i ditt område, finn ut om de har aktiviteter for eldre og dra nytte av dem. Kroppen din vil takke deg for det.

Sjekk fordelene med å trene i vannet for eldre, lær om hvilke typer trening en senior kan velge og lær hvordan du trener i bassenget takket være vårt eksempeltrening for aktive seniorer.

Innhold:

    1. Svømming for seniorer - er det trygt?
    2. Bassengtrening for eldre - fordeler
    3. Bassengtrening for eldre - kontraindikasjoner
    4. Hvordan en senior bør trene i bassenget - grunnleggende regler
    5. Typer bassengtrening for eldre
    6. Eksempeltrening i svømmehallen for seniorer

Kroppens aldringsprosess er en naturlig fysisk prosess som påvirker alle. Hos eldre påvirker det forringelsen av systemer og organer i kroppen, og øker også risikoen for mange sykdommer. Seniorer er iboende mindre tolerante for aerob og anaerob trening, og med alderen opplever de degenerasjon av nervesystemet, noe som påvirker hastigheten og reaksjonstiden. Eldre merker oftest de første tegnene på aldring på eksemplet med bevegelsessystemet. De fleste over 70 år mister 10 % av beinmassen, og fettmassen og interstitielt fett øker betydelig. Det påvirker blant annet begrensning av bevegelighet i leddene og reduksjon av muskel- og leddstyrke og utholdenhet

Aldringsprosessene vil ikke omgå noen av oss, men vi har innflytelse på hvor raskt de vil utvikle seg og hvor mye de vil endre seg i kroppen vår! Regelmessig fysisk aktivitet, spesielt hos menneskereldre mennesker som lider av ulike sykdommer, kan det bremse aldringsprosessen eller dempe eksisterende sykdommer. Imidlertid bør det huskes at kroppen til en senior ikke vil reagere godt på sterke fysiske stimuli, derfor er aktiviteten sterkt anbef alt for seniorer svømming. Svømming og trening i bassenget er en helt trygg sport for eldre, og det kan gi dem mange helsefordeler

Svømming for seniorer - er det trygt?

Svømming er en idrett der risikoen for skader er minimert til nesten null. Hvorfor? Takket være bevegelsen i vannmiljøet, trenger ikke kroppen vår å bære nesten noen ekstra belastninger bortsett fra den naturlige motstanden til vannet. Menneskekroppen veier omtrent 90 % mindre i vann enn på overflaten. Av denne grunn anbefales trening i bassenget spesielt for eldre mennesker som lider av 1. og 2. grads overvekt.

Trening i bassenget øker også bevegeligheten og bevegeligheten i leddene våre, og mange bevegelser eller stillinger i vannet er mye lettere å utføre. Eldre som har ledd- og muskelbegrensninger på grunn av ulike typer kontrakturer, muskeltonus eller muskelatrofi kan med hell trene i vannet. Vann vil være deres allierte, og svømming vil få bevegelsessystemet til å fungere som det skal under trening i bassenget

I vann er det også mye vanskeligere å overbelaste, belaste muskler eller skade ledd. Svømmebassenget gjør hver bevegelse mye enklere og foregår med mye mindre muskelaktivering. Vann er selvfølgelig også en naturlig motstand for kroppen vår og ved hjelp av visse stillinger eller øvelser (f.eks. vanngymnastikk) kan vi få musklene tilbake i form og stimulere nervesystemet til å jobbe mer. Det foregår imidlertid fortsatt uten stor risiko for skade.

Eldre mennesker bør nyte fordelene med trening i bassenget også fordi vannet forhindrer alle slags fall, snubler eller mekaniske skader på kroppen. I tillegg styrker svømming skjelettmuskulaturen, og bare det å være i vannet er en slags terapi for kroppen.

Bassengtrening for eldre - fordeler

Fordelene med svømming er mange, og fordelene med trening i basseng øker spesielt når senioren begynner å svømme! De viktigste helsefordelene og fordelene ved svømming for seniorer er:

  • forbedring av motorisk koordinasjon
  • økning i lungevolum og økning i lungeventilasjon
  • akselerasjon av metabolisme
  • fettreduksjon
  • motvirke osteoporose
  • forbedring av sirkulasjon og reduksjon av ødem
  • økningmobilisering og ledd- og muskelmobilitet
  • blodtrykksregulering
  • forbedret velvære og redusert risiko for psykiske lidelser
  • minimalisert risiko for skader og skader
  • selvmassasje av muskler og fascia via vann
  • slanking av figuren og oppstramming av huden

Trening i basseng for eldre er en av de beste løsningene når vi ønsker å forbedre leddbevegelighet og muskelfunksjonalitet. Svømming har praktisk t alt ingen ulemper, men de få sykdommene og dysfunksjonene vi har kan ekskludere oss fra trening i bassenget

Bassengtrening for eldre - kontraindikasjoner

Svømming vil ikke bli anbef alt for personer som har aktive skader og overflatesår. Eldre som er redde for vann bør også være forsiktige med dem, da det kan ha en negativ innvirkning på sikkerheten deres. Kontraindikasjoner for svømming for eldre vil også være infeksjoner, kroniske bronkiale sykdommer, diabetes, trakeotomi, manglende fysisk kontroll og noen medfødte defekter i bevegelsessystemet

Hvordan en senior bør trene i bassenget - grunnleggende regler

Når vi trener i bassenget under oppsyn av en kvalifisert instruktør eller svømmer der det er badevakt og medisinske tjenester, trenger vi ikke bekymre oss for helsen vår. Det er imidlertid ikke alltid vi svømmer eller trener i vannet i organiserte aktiviteter i bassenget. Av denne grunn må vi ta hensyn til flere viktige prinsipper og determinanter for fysisk trening i vann.

  1. Før du starter noen aktivitet, husk å varme opp litt for å forberede leddene og stimulere nervesystemet til å fungere. Den kan gjøres tørr eller i vann
  2. Hver treningsøkt i bassenget bør bestå av følgende komponenter: aerobic del, styrkende del, avspenning og avspenning, aktiv strekk
  3. Hvis vi begynner å trene i vannet selv, husk på konstant progresjon, dvs. økende repetisjoner, treningsvarighet og treningsbelastning.

Typer bassengtrening for eldre

Det er mange typer bassengtrening tilgjengelig i dag, men ikke alle vil være egnet for eldre mennesker. Det som anbefales til seniorer inkluderer:

  1. Helsesvømming- helsesvømming anbefales for personer som ønsker å kurere sykdommer i det psykomotoriske og motoriske systemet gjennom vann.
  2. Vannaerobic- dette er en trening med fokus på aerobic trening i vann
  3. Hydrorobic- dette er en lignende type treningfor vannaerobic.
  4. Aqua walking- preget av et variabelt treningstempo og består av å gå i vannet i et bestemt tempo og i faste posisjoner
  5. Aqua yoga- dette er yoga i vann, med tilleggsbruk av utstyr tilgjengelig ved bassenget
  6. Vannaerobic senior- aerobic tilberedt spesielt for seniorer

God trening i vann bør bestå av leksjoner i balanse og stabil holdning, leksjoner som former sirkulasjons- og åndedrettssystemet, leksjoner som former styrke utholdenhet for individuelle muskelgrupper, leksjoner med trening med variabel intensitet, leksjoner i avspenning og avspenning

I tillegg kan trening i vannet være preget av øvelser med bruk av spesifikt tilbehør. Slike treninger kan i sin tur deles inn i:

  • støttende, dvs. rikelig med bevegelser mot vannoverflaten
  • motstand, dvs. bevegelser mot bunnen av bassenget
  • avlastende, dvs. bevegelser langs vannoverflaten med motstand.

Eksempeltrening i svømmehallen for seniorer

Eksempeltrening i et seniorsvømmebasseng inkluderer aerobic- og utholdenhetsøvelser. Det kan utføres av personer som ikke lider av noen alvorlige bevegelsesforstyrrelser. Treningen er beregnet på seniorer som ønsker å forbedre sin effektivitet og styrke muskel- og skjelettsystemet

Utfør en prøvetrening i vann to til tre ganger på én treningsøkt. Husk å varme opp kort før du trener (dette kan til og med være langsomme vannbevegelser eller lett svømming) og å slappe av umiddelbart etter trening.

ØvelseAntall repetisjonerVarighetNotes
Bakover sirkulasjon av hender i vann15Strekk ut armene og plasser dem på sidene av kroppen i skulderhøyde. Gjør kraftige bakoverbevegelser av hendene og la hendene stå i konstant spenning.
Bortføring og bortføring av hender på brystnivå12Hold albuene lett bøyd mens du utfører øvelsen, og plasser hendene i en båt i vertikal stilling. Dette vil øke vannmotstanden og gjøre trening vanskelig.
mars i vannet30 sekunderUtfør kraftige bevegelser av hender og føtter mens du går. Prøv å kontrollere kroppen din og ikke hev knærne høyere enn hoftehøyden.
Bortføring av ben til siden10 repetisjoner per sideHev benet opp til kneet på benet du står på. Prøv å holde balansen uten å støtte rekkverket.
Półprzysiady8 repsGjør knebøyen kun opp til rett vinkel i knærne. Hold magen stram og ryggen rett.
Gratis svømming1 minuttDu kan velge hvilken som helst svømmestil, men prøv å unngå frosken med hodet over vannet - denne måten å svømme på gir mye belastning på ryggraden, spesielt cervikal og korsrygg. Vi anbefaler bare den dekkede frosken.

Trygg trafikk for eldre

Epidemiske restriksjoner gjelder ikke lenger utendørs trafikk. Svømmebassenger åpnes også snart. Samtidig blir vårdagene varmere og grønnere. Naturen bak vinduet lokker oss til å gå ut.

Vi føler at vi må gjøre noe for helsen vår, for oss selv, "og gi det en pust, og gi blod til oss." Det vanskeligste å komme seg av er, det er sant. Derfor vil vi hjelpe deg med å innvie en sunn start.

Men mindre åpenbart er det også ganske vanskelig å stoppe. Så vi vil gi deg råd når du skal slutte, for ikke å skade deg selv.

For mer informasjon, se dagens Super Express-utgave

Kategori:

Geriatri