Stress – i dag er vi konstant utsatt for det. Noen ganger er det mobiliserende, men når spenningstilstanden varer i lang tid, påvirker det helsen vår negativt. Effektene av kronisk stress inkluderer svekkelse av immunsystemet, forverring av symptomene på mange autoimmune sykdommer, diabetes. Hva er årsakene til og virkningene av stress, og hvordan overvinne det?

Hva er stress og hvor kommer det fra?

Stress- vi føler effekten av det nesten alle. Selv om sivilisasjonens fremgang har fått oss til å leve lenger og mer komfortabelt, betaler vi også dyrt for det.

Vi føler oss mer og mer ensomme, fortapt. Vi er travle, oppslukt av konkurranse, tynget av overflødige plikter på jobben. Den enorme mengden stressfaktorer som omgir oss gjør det umulig å rømme fra dem.

I mellomtiden kan selv godstress , hvis det varer for lenge eller forekommer for ofte, være skadelig. Derfor må vi fange øyeblikket når stress begynner å virke mot oss.

Stress: forårsaker

Det kan være mange årsaker til stress. Og de trenger ikke alltid være negative. Vi blir stresset av vanskelige forhold til sjefen eller kollegaer, men også av vårt eget bryllup, som er en etterlengtet begivenhet

Det kan være stressende å flytte, ta lån, bytte bosted eller for et barn - skole, men også samle inn en viktig premie eller… dra. Forberedelse for det: å finne overnatting eller et transportmiddel forårsaker også stress.

Det var til og med en stressskala laget av to psykiatere - Thomas Holmes og Richard RaheLeger intervjuet 5000 pasienter - presenterte dem en liste med 43 hendelser, som de k alte Life Endre enheter (LCU ).

Hver av disse hendelsene hadde en annen "vekt" av stress - jo mer stressende, jo høyere vekt. Pasientene ble bedt om å angi hvilke av disse 43 hendelsene som skjedde i deres liv. Jo flere hendelser, spesielt de med høy alvorlighetsgrad, jo større er sannsynligheten for at en person blir syk.

De mest stressende hendelsene ifølge Holmes og Rahe

I følge Holmes og Rahe er de mest stressende hendelsene i livet (i rekkefølgen av de mest stressende):

  • ektefelles død
  • skilsmisse
  • separasjon
  • fengsel
  • død av et nært familiemedlem
  • påført kroppsskader,sykdom
  • bryllup
  • oppsigelse
  • forsoning med mann / kone
  • pensjonisttilværelse
Viktig

Arbeid er en av de vanligste stressfaktorene

  • Så mange som 44 % av de franske respondentene sier at det mest stressende elementet i hverdagen er pendling.
  • Hver 10. briter lider av kronisk arbeidsrelatert stress.
  • De mest stressende jobbene i EU-landene er i orden: lærer, sykepleier, journalist og programleder, sosialarbeider, transportarbeider, politimann, fengselsbetjent
  • I følge en studie i Sverige er hjerteinfarkt mest vanlig blant arbeidsfolk på mandager
  • Trusselen om å miste jobben er en av hovedårsakene til stress, ikke bare i Polen, men også i Tyskland og Finland, hvor arbeidsledigheten er mye lavere enn i vårt land.

Stress: Symptomer

Ikke overse de første symptomene på stress. Alle reagerer forskjellig på stress. Noen har mageproblemer, andre har akselerert hjertefrekvens, lider av søvnløshet og hukommelsesforringelse. Bebuderne av stress kan være mangel på matlyst eller sult, irritabilitet eller sløvhet. Vi er vekselvis varme eller kalde, humøret vårt blir dårligere, vi kan ha angst.

Slike signaler bør ikke undervurderes. Jo mer at på dette stadiet kan vi fortsatt hjelpe oss selv. La oss ikke vente på at stress skal skape kaos på kroppen. Forskere advarer om at vi før eller siden må betale for langvarig stress. Og effektene kan vises selv etter flere år.

Symptomer på kronisk stress

Symptomene på kronisk stress er:

  • hjerte- og sirkulasjonssykdommer,
  • hodepine - også kronisk,
  • ryggsmerter,
  • diabetes,
  • osteoporose,
  • fordøyelsesproblemer,
  • magesår og duodenalsår,
  • dysregulering av den månedlige syklusen hos kvinner,
  • fedme
  • hudproblemer,
  • hårtap.

Se hvordan stress virker på kroppen!

Stress: effekter

Stress svekker immunforsvaret

Forskere sier at så mye som 80 % av stressrelaterte sykdommer er en konsekvens av et svekket immunsystem. For under påvirkning av kortisol, som produseres nesten kontinuerlig ved kronisk stress, synker antallet hvite blodlegemer og kroppens evne til å produsere antistoffer reduseres

Det er derfor personer som har problemer på jobb, ekteskap eller omsorg for sengeliggende slektninger oftere lider av ulike typer infeksjoner, både virale,så vel som bakterier og mykoser, og de reagerer dårligere på vaksiner

Flere og flere studier tyder også på at personer under stress har større sannsynlighet for å utvikle visse typer kreft. Svenske forskere har funnet ut at stress også kan øke risikoen for brystkreft.

Kronisk stress utløser eller forverrer også ofte symptomer på autoimmune sykdommer, for eksempel Hashimotos, Graves, revmatoid artritt (RA), diabetes type 1, slimhinnetørrhetssyndrom (munn og nese, konjunktiva, kjønnsorganer), samt ulcerøs kolitt (en sykdom hos unge, aktive mennesker, som kan utvikle polypper og til og med tarmkreft).

Langvarig sekresjon av kortisol kan føre til en reduksjon i kroppens følsomhet for dette hormonet. Da fanger ikke immunforsvaret opp signalene som fører til slutten av immunreaksjonen. Organismen oppfører seg som om den hele tiden var i fare, så den kjemper med sitt eget vev

Sykdommer forårsaket av stress

Listen over stress-induserte helsetilstander er lang. Den "angriper" ofte kroppens svakeste punkt. Hjertesykdommer og hjerte- og karsykdommer er den største gruppen. Leger tar hensyn til knust hjerte-syndromet, hvis symptomer ligner et hjerteinfarkt (selv EKG-bildet ser helt likt ut), selv om de ikke er det.

I motsetning til hjerteinfarkt har pasientene ikke innsnevring eller okklusjon av koronararteriene, og pasientene blir friske etter noen dager, mens rekonvalesens ved hjerteinfarkt ofte tar flere måneder

Som et resultat av en plutselig, til og med 30 ganger økning i nivået av adrenalin i blodet på grunn av sjokk, for eksempel plutselig død av en kjær, bilulykke, overfall, tyveri eller annen hendelse som forårsaker alvorlig stress , strømmen av kalsium blokkeres inn i cellene i hjertemuskelen. Deretter, på grunn av mangelen på mineralet, slutter de å trekke seg sammen, noe som gir forstyrrende symptomer.

Stress: hvordan overvinne det? Måter å lindre stress

For at stress skal slutte å være vår fiende, må du kontrollere det. Som? Det er verdt å bli kjent med deg selv og hva som forårsaker spenning i oss og hvordan vi reagerer på det, og deretter redusere bekymringsområdet i livet ditt så mye som mulig og endre atferden din.

Det vil være en lettelse å erkjenne at vi ikke er perfekte og å utvikle selvsikkerhet, det vil si evnen til å uttrykke følelser og tanker. Du må også lære positiv tenkning og tro at det å bruke andres hjelp ikke er en grunn til å skamme seg.

Stress må ikke få lov til å hope seg opp. Å snakke med en venn, og til og med gråte, bringer degavslapning. Etter en hard dag kan du ta et varmt bad med favorittoljen din (f.eks. lavendel, rosmarin eller sitronmelisse – disse har avslappende egenskaper), eller ta en massasje. Slike behandlinger slapper av muskler, forbedrer blodsirkulasjonen og blir kvitt overflødige stresshormoner - kortisol og adrenalin

Noen slapper av med en bok, andre med musikk eller trening. Det er viktig å utvikle hobbyene dine og gjøre det vi liker. Spesielle avspenningsteknikker gir også gode resultater.

Du må gjøre det

Måter å lindre stress: en enkel avslappende øvelse

Len deg tilbake eller legg deg ned, legg hendene bak hodet

  • Trekk ned albuene, rett bena til tærne, stram musklene
  • Bøy magen, hold pusten og tell til sju.
  • Pust sakte ut, og slapp av alle muskler.
  • Føl deg lykkelig avslappet - nyt kroppens treghet
  • Strekk ut som en katt etter en lur og gjespe i lang tid
  • Si bekreftelsen ment alt eller høyt: Jeg er full av energi, fokusert og rolig

Kategori:

Psykologi