Hvordan forbedre ditt velvære gjennom fysisk aktivitet? Vi glemmer ofte hvor nært forbundet fysisk og psyke er. Vi lærer å ignorere meldingene som kroppen sender ut. Undervurderte behov i kroppen, blant annet: mangel på hvile, søvnunderskudd, dårlig kosthold, ubehandlede sykdommer påvirker oss negativt. Så hvordan forbedrer du ditt velvære gjennom fysisk aktivitet? Oppdag 8 velprøvde måter!

Innhold:

  1. Hvordan forbedre ditt velvære gjennom fysisk aktivitet?
    • Ta vare på helsen din
    • Legg inn fysisk anstrengelse i timeplanen
    • Se på holdningen din
    • Legg merke til hvordan du snakker om kroppen din
    • Vær oppmerksom på pusten din
    • Mindfulness
    • Nevrologisk tremor TRE
    • Tillat deg selv å le

Hvordan forbedre ditt velvære gjennom fysisk aktivitet?

Hvordan forbedre ditt velvære gjennom fysisk aktivitet?For det første er det verdt å huske at kroppen som ikke blir lyttet til slutter å signalisere sine behov for å manifestere dem sterkt over tid. Noen ganger hender det at bare en sterk stimulans, for eksempel en alvorlig sykdom eller et nervøst sammenbrudd, tvinger oss til å høre hva kroppen vår informerer oss om. Først da tvinger helsekrisen oss til å ta hensyn til kroppen.

Vi mistolker ofte signalene kroppen sender eller ignorerer dem. Overmating, overutnyttelse med arbeid, utmattelse med for mye fysisk anstrengelse eller kosthold er vanlige årsaker til forverret velvære. Sykdom, smerte, ustabilt blodtrykk eller sukkernivåer, og alle slags helseproblemer, før eller siden, vil også ha en negativ innvirkning på psyken

At dårlig fysisk form får folk til å føle seg verre er nesten åpenbart for mange. Imidlertid glemmer vi ofte at vi bevisst kan bruke forholdet mellom kropp og psyke til å forbedre vår egen fysiske tilstand. Ved å introdusere kroppsarbeidsteknikker i dagsplanen vil vi styrke følelsen av psykisk velvære. Personer som opplever for mye emosjonell spenning, deprimert humør, angst, langvarig stress eller avhengighet begynner ofte å jobbe med kroppen som en del av støtteterapi.

Forbedring av den fysiske tilstanden favoriserer retur til likevektmental helse og å holde den på et konstant gunstig nivå. Å rette oppmerksomheten mot kroppen og styrke kroppsbevisstheten har en positiv effekt på handlefriheten, styrker effektiviteten av å mestre hverdagssituasjoner, letter gjenkjennelse og adekvat respons på behov og følelsesmessige tilstander

Ofte blir ubehagelige opplevelser fra kroppen behandlet som noe som må slukkes umiddelbart, fjernes eller elimineres, de leses sjelden som et signal som sier: ta vare på deg selv, ta vare på dine behov osv. Av ved å introdusere endringer på kroppsnivå, styrker vi endringene på det mentale nivået, takket være å jobbe med kroppen, påvirker vi prosessen med intern integrasjon, sensorisk sensitivitet og selvregulering på det psykofysiske nivået

Det er mange måter å jobbe med kroppen på, hver av dem gir fordeler som direkte oversettes til en forbedring av velvære. Åpenhet for signaler som kommer fra kroppen og beredskapen til å se etter en metode tilpasset individuelle behov er det første skrittet på veien til å forbedre velvære.

Lær om de 7 mest effektive måtene å forbedre ditt velvære gjennom fysisk aktivitet.

1. Ta vare på helsen din

Kontroll av grunnleggende parametere som hormonnivå, blodtrykk, sukkernivå eller morfologiske tester er grunnlaget for å jobbe med kroppen. Deprimert følelse, mangel på energi til å utføre daglige aktiviteter er ofte forårsaket av helseproblemer. Når du tenker på å innføre positive endringer, er det verdt å starte med å konsultere en lege og se på kroppens nåværende tilstand.

Det er viktig å huske hvor mye ditt velvære påvirkes av kostholdet ditt. Feil balanserte måltider, som forårsaker mangler av de nødvendige stoffene for kroppen, oversettes direkte til forringelse av velvære, evnen til å tåle stress eller evnen til raskt å gjenvinne balansen. Derfor, for å styrke følelsen av psykofysisk velvære, er det nødvendig å se på kroppens tilstand

2. Skriv inn fysisk innsats

i timeplanen

Etter 30 minutter med fysisk anstrengelse begynner kroppen å øke produksjonen av et hormon som heter endorfin. Denne opplevelsen er ledsaget av en følelse av tilfredshet, lykke, noen ganger til og med eufori. Samtidig svekkes følelsene knyttet til smerte eller følelsesmessig spenning

Regelmessig trening på rekreasjonsnivå fremmer søvnregulering, aggressiv atferd og evnen til å håndtere svarte tanker. Det er verdt å se etter en aktivitet tilpasset ditt temperament, individuelle behov og muligheter. For noen vil sykling eller jogging være løsningen, mens for andre vil dansing eller trening være en skreddersydd innsatspå treningsstudioet.

Styrking av sirkulasjonssystemet, luftveiene eller immunsystemet oversetter direkte til hvordan psyken vår fungerer. Merverdien til forbedringen av den psykofysiske tilstanden er også økningen av selvaksept og handlefrihet, muligheten for å utvikle sosiale kompetanser, for eksempel ved å etablere kontakter med andre idrettsutøvere

Forskning på behandling av depresjon kan være et eksempel på påvirkning av regelmessig fysisk trening på forbedring av mental tilstand. De viser tydelig at tillegg av farmakoterapi med regelmessig fysisk trening, moderat eller høy intensitets trening effektivt reduserer forekomsten av symptomer. Etter bare tre måneder med regelmessig trening, merket pasientene en betydelig forbedring i velvære.

3. Ta en titt på holdningen din

Holdning påvirker direkte hvordan vi har det. Det er verdt å være litt oppmerksom på hvordan endring av sittende eller stående stilling påvirker følelsene dine. En rettet rygg, stabil kontakt mellom føttene og bakken, senking av armene er de enkleste endringene som kan brukes umiddelbart. Hvis du ønsker å styrke kroppsholdningen din, er det verdt å prøve teknikkene som yoga eller pilates foreslår

4. Legg merke til hvordan du snakker om kroppen din

Legg merke til hvordan du snakker om kroppen din, dens behov og følelsene som kommer ut av den. Er disse meldingene støttende og positive, eller er de dømmende og nedverdigende? Kanskje de er ledsaget av overdreven bekymring, angst eller utilstrekkelig årvåkenhet, og betydningen du legger på kjødelighet er en måte å unnslippe dine følelser og tanker. Å studere budskapene rettet til kroppen øker effektivt bevisstheten om kroppen og er utgangspunktet for videre arbeid med å forbedre velvære.

5. Vær oppmerksom på pusten din

Regulering av pusten, bevisst pust og alle teknikkene som fremmer utviklingen på dette området er den enkleste måten å forbedre ditt velvære. Disse teknikkene fungerer både på ad hoc-basis og bidrar til å utvikle en permanent endring. De kan trygt brukes nesten uavhengig av helsetilstand.

Som svar på stress og følelsesmessig spenning, øker pusten. Denne prosessen er resultatet av kroppens automatiske reaksjoner for å forberede seg på kamp eller flukt. Men når vi i en vanskelig situasjon eller etter en lang opplevelse av stress bevisst bremser pusten, utdyper den og gjenoppretter en vanlig rytme, vil kroppen reagere på denne endringen etter en stund ved å roe seg ned.

Det er verdt å huske denne koblingen mellom velvære og pust ved regelmessig å rette oppmerksomheten mot pusten. En av de enkleste teknikkeneDet er 4/7: ta et sakte dypt pust, hold luften i lungene, tell til fire, pust deretter ut sakte, ment alt tell til syv. Gjenta øvelsen fire ganger

Det er mange teknikker for å jobbe med pusten, så ta deg tid til å prøve noen av dem og finn de som passer best til ditt temperament, livsstil og daglige timeplan. Litteratur, pusteverksteder og treningspåminnelser kommer godt med her. Uavhengig av hvilken teknikk du velger, er det viktig å bruke den regelmessig, selv om en engangsøkt vil vare i flere minutter.

6. Mindfulness

Mindfullness er en metode som kombinerer arbeid med kropp og pust, basert på den buddhistiske meditasjonstradisjonen. Det medisinske programmet MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) er et sett med teknikker samlet inn for å jobbe med mennesker som opplever kronisk stress, emosjonelle lidelser og langvarig smerte. Å jobbe jevnlig for å fokusere oppmerksomheten på opplevelsen av det som er her og nå hjelper deg med å takle følelsesmessige spenninger, deprimert humør, angst og vedvarende racing-tanker.

Samtidig styrker kroppsarbeidsteknikkene som brukes i MBSR konsentrasjonen, evnen til å komme tilbake til mental balanse etter å ha opplevd intense følelser og evnen til å tåle stressende situasjoner. Det 8-dagers mindfulness-programmet brukes som en komplementær terapi i mange medisinske institusjoner rundt om i verden. Over tid ble metoden tatt i bruk til beste for mennesker som ikke trenger medisinsk støtte, og deres mål er å forbedre trivsel og kvalitet i hverdagen. Regelmessig trening av mindfulness-teknikker er en av de enklere metodene for å forbedre ditt velvære, og effektiviteten støttes av mange studier.

7. TRE

nevrologisk skjelving

Dette er øvelser laget for å frigjøre følelser, stress og traumer. Denne metoden er vellykket brukt både i arbeid med mennesker som har opplevd traumer eller kronisk stress relatert til en kronisk sykdom, og med mennesker som prøver å takle hverdagens spenninger for å forbedre sin psykofysiske tilstand. Denne metoden innebærer å få kroppen til å skjelve ved bruk av et spesielt utvalgt sett med enkle øvelser.

Den utløste kroppsreaksjonen mister sin mekaniske natur over tid, og blir ufrivillig. Tremor som hjelper til med å gjenopprette mental balanse etter en stressende opplevelse er en naturlig reaksjon fra sentralnervesystemet som brukes med hell av alle pattedyr. Som en konsekvens av de eksisterende kulturelle normene og sivilisasjonsprosessene ble mennesker som art undertrykt i seg selvevnen til å "riste av seg" overflødige følelser. Men hvis du tenker på å forbedre ditt velvære, prøv TRE ved å gjenopprette din evne til å bruke den opprinnelige metoden for å håndtere spenninger.

8. Tillat deg selv å le

Det er verdt å bruke enhver anledning til å smile og le. Latteryogaøkter, se komedie eller fortelle vitser med venner, hver av disse mulighetene er verdt å bruke for å forbedre ditt velvære. Latter har en positiv effekt på reguleringen av pusten, oksygenerer kroppen, aktiverer musklene, hjelper til med å uttrykke følelser, påvirker positivt mellommenneskelige forhold. Samtidig sender den, akkurat som et rolig pust, et signal til hjernen som sier at alt er bra og at kroppen ikke lenger trenger å være anspent

Uansett hvilken metode å jobbe med kroppen på som viser seg å være den rette, er det verdt å bruke litt tid på å prøve noen av dem. Hvordan vi opplever følelser, bygger et forhold og oppfatter miljøet avhenger i stor grad av vårt velvære. Derfor ser det ut til at det er nødvendig å sette av minst et par minutter i dagsplanen for å ta vare på ditt velvære.

Kategori:

ABC for øvelser