Dietten på 1500 kalorier er variert og lar deg spise med lyst. Dagsmenyen består av fem måltider designet for å gi kroppen de nødvendige næringsstoffene. Du kan være rolig, en diett på 1500 kalorier er en sunn måte å gå ned i vekt på.
Dietten med 1500 kaloriergir kroppen de nødvendige næringsstoffene, samtidig som den opprettholder den rette balansen mellom karbohydrater,proteinog fett . Når du bruker en 1500 kcal diett, vær tålmodig, fordi tap av unødvendige kilo er en langsom prosess, men gir langvarige effekter. Ved å følge disse anbefalingene og inkludere moderat trening (30 minutter daglig), kan du forvente å gå ned 1/2 til 2 kg per uke. Siden dietten gir alle næringsstoffene, kan den brukes i lang tid av enhver frisk voksen. Menn, personer som er svært overvektige eller som utfører tungt fysisk arbeid vil gå ned i vekt uten å skade kroppen.
Grunnregelen for 1500-kaloridietten: spis ofte og ikke nok
Dietten er basert på 5 vanlige måltider med lavt volum, spist med 3-4 timers mellomrom, med middag minst 3 timer før du legger deg.
Kvaliteten på det du spiser er også viktig. Hvert hovedmåltid (frokost, lunsj og middag) bør inneholde en porsjon grønnsaker, et produkt som gir sunne proteiner og karbohydrater. Mindre måltider (lunsj og ettermiddagste) er for å redusere sulten, så de kan kun bestå av et karbohydrat eller meieriprodukt (f.eks. yoghurt, kjernemelk, cottage cheese, frukt). Den mest kaloririke første frokosten og lunsjen vil gi deg energi for første og andre halvdel av dagen. En litt lettere middag vil sikre en god natts søvn, mens en ny frokost og ettermiddagste vil roe sulten.
Ved å følge anbefalingene fra 1500 kcal-dietten tilfører du kroppen 77 g protein, 208 g karbohydrater, 42 g fett, ca. 25 g kostfiber for å forbedre funksjonen til tarmen og en porsjon essensielle vitaminer og mineraler.
Hva du kan spise og hva er best å unngå med dietten på 1500 kalorier
Hvis du ønsker å endre spisevanene dine, start med å begrense sukker og s alt. Overskuddet deres fører ikke bare til fedme, men også til utvikling avhypertensjon .Det tar tid å venne seg til å søte og s alte mat, men det er ikke så vanskelig. I løpet av få uker er alle i stand til å utelukke sukker og s alt helt fra menyen med små steg. Fet kjøtt (svinekjøtt, fårekjøtt, and), innmat og kjøttprodukter (pates, hermetikk), fett kjøtt, samt ferdigmat fra krukker, bokser eller poser (en porsjon inneholder til og med en daglig dose natrium) må også forsvinne fra kostholdet. I stedet bør bordet fylles med fisk, biff, kalv og fjærkre av god kvalitet
Glem panering og steking når du tilbereder rettene dine. Stuing, damping, grilling og baking i folie gjør rettene ikke bare lettfordøyelige, men også rikere på næringsstoffer. Poteter bør byttes ut med tykke gryn (f.eks. bokhvete) eller fullkornsnudler annenhver dag. Bytt også lyst brød med grovt brød, som er en kilde til ikke bare kostfiber, men også mange B-vitaminer. Bytt ut fullfete meieriprodukter med magre, hvitost, og all fruktyoghurt, kefir eller kjernemelk med sine motstykker uten tilsetning av frukt og sukker. Velg vegetabilsk fett fremfor animalsk fett. Tilsett rapsolje eller olivenolje i salatene. Mellom måltidene, husk å drikke mineralvann (minst 2 liter om dagen) eller grønn, rød, frukt og urtete. Kaffe er også tillatt, men med melk (høyst 2 % fett) og ikke fløte
Hva er effekten av dietten på 1500 kalorier
Til tross for den strenge overholdelse av 1500 kcal-dietten, vil du etter flere uker (dette er en individuell sak) nå det punktet hvor vekten stopper på et visst nivå og ikke vil gå ned. Hvorfor? For det første, ettersom du går ned i vekt, avtar kroppens energibehov for å opprettholde vitale funksjoner, og den forbrenner mindre og mindre kroppsfett. For det andre bremser kroppen stoffskiftet og fordøyelsesprosessen ved å forsvare seg mot tap av energireserver. Dette er et veldig vanskelig øyeblikk for å gå ned i vekt. Det er da lett å gripe sjokolade eller favorittkaken din for trøst, og deretter, stille samvittigheten, hoppe over et verdifullt måltid. På denne måten er det lett å havne i en ond sirkel. Kostholdet ville da blitt lite næringsrikt, tilstanden til hud, hår, negler og velvære ville bli dårligere. Derfor, for å overvinne denne krisen, må du øke din fysiske aktivitet.
Prøv å gå raskt så mye som mulig ( stavganger flott). Gå på sykkelturer og meld deg på svømmebassenget. Hvis du ikke liker treningsstudioet, ta et dansekurs. En solid innsats vil frigjøre serotonin – lykkehormonet. I tillegg regelmessig fysisk aktivitetvil øke hastigheten på stoffskiftet og aktivere reservene av fettvev
Et eksempel på en daglig meny med 1500 kalorier
Frokost graham, tynt smørt med myk margarin, 2 skiver fjærfe ytrefilet, sikori, tomat og syltet agurksalat med en teskje olivenolje og friske urter, frokostblanding kaffe på melk 2 % uten sukker Andre frokost med mager hytte ost blandet med blåbær eller jordbær (kan fryses) og havreflak Middag en skål med tomatsuppe hvitnet med naturell yoghurt med brun ris, torskefilet i yoghurt-paprikasaus, jakkepoteter, kokt brokkoli, kompott uten sukker. en skive fullkorn brød, grønn te uten sukker
I henhold til 1500-kaloridietten kan du spise på én dag:
| Fullkornsbrød | 175 g | å velge mellom: 4 skiver grovt brød, 2 grahamsboller, 3 mindre boller med korn |
| Pasta, gryn, ris | 30 g ferdig produkt | å velge mellom: 3 flate spiseskjeer av produktet før tilberedning, 1/3 pose (10 dag hver) før tilberedning |
| Melk (maks. 2 % fett) | 400 g | 2 glass eller naturlige meieriprodukter |
| Chudy cottage cheese | 50 g | osteskive 5,5 cm x 1,5 cm |
| Egg | 15 g | 1/3 mellomstore stykker (tot alt 2-3 egg per uke) |
| Kjøtt, fjærfe, fisk | 120 g | å velge mellom: stor fiskefilet, 1 og 1/2 ben uten skinn, et kjøttstykke 18 cm x 15 cm |
| Pålegg | 30 g | å velge mellom: 3 små skiver (f.eks. Sopot indrefilet), 1 og 1/2 store skiver (f.eks. kalkunskinke) |
| Olje, olivenolje | 20 g | 2 spiseskjeer |
| Margarin | 10 g | 2 små skjeer |
| Poteter | 200 g | 3 medium kunst |
| Grønnsaker | 400 g | å velge mellom: 4 store tomater, 8 m alte agurker, 2 brokkoli, 2 medium paprika, 8 rødbeter |
| Frukt | 200 g | å velge mellom: 2 mellomstore stykker (f.eks. eple, fersken, kiwi, nektarin, banan), 2 kopper små sesongens frukter (bringebær, blåbær, rips, jordbær), 20 stykker steinfrukt (f.eks. kirsebær, kirsebær) ) eller druer, 6 større steinfrukter (f.eks. plommer, mirabeller), nektariner |
Hvordan jukse sult og akselerere vekttap på en 1500 kcal diett?
1. Å spise på mindre tallerkener vil gi deg inntrykk av at du spiseren større porsjon.
2. Drikk så mye mineralvann som mulig mellom måltidene eller sug på isbiter (hvis du ikke har sensitive tenner).
3. Tygg på rå grønnsaker (f.eks. gulrøtter, reddiker, agurker) eller vannmelon.
4. Under måltidet, ikke se på TV eller les, fokuser på tallerkenen
5. Spis sakte, tygg hver bit forsiktig - du vil føle deg mett før.
6. Unngå barer og kafeer - ved synet av din favoritt hurtigmat eller kjeks, vil det være vanskelig for deg å undertrykke fristelsen.
7. Når du har lyst til å gjøre en kulinarisk synd, okkuper tankene dine med noe, gå en tur, gi kroppen fysisk anstrengelse, og du vil glemme sulten før.
8. Du kan forsørge deg selv med kosttilskudd (konsulter legen din før du velger kosttilskudd):
- fiber før måltider vil gjøre deg mettet raskere;
- krom vil redusere appetitten på søtsaker;
- Pu-erh rød te vil akselerere fettforbrenningen;
- ananasekstrakt og eplecidereddik vil øke stoffskiftet ditt;
- preparater med koffein, som Pu-erh-te, vil bidra til å redusere kroppsfett.