Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Det er mange motstridende teorier rundt vekttap. Er det sant at hvis du ønsker å bli kvitt overflødig vekt, bør du fjerne fett fra kostholdet ditt, og du kan overspise etter eget ønske? Garanterer hver trening vekttap? Hva er sannhet og hva er myte? Sørg for å lese.

Å gå ned i vekt: antall måltider spiller ingen rolle

Ikke sant. Mens hva du spiser er viktig, er antall måltider og frekvensen deres like viktig ivekttap . Hvis du spiser 3 ganger om dagen, er det større sannsynlighet for at du går opp i vekt enn om du deler det ned i 4-5 porsjoner. Ved redusert frekvens lagrer kroppen energi. Venner du den til 5 måltider som spises samtidig, vil den ikke ha en tendens til å lagre den "i tilfelle", den vil bruke næringsstoffer med jevne mellomrom. Takket være regularitet vil de bli brukt bedre. For eksempel forårsaker det å hoppe over frokosten akkumulering av energireserver, dvs. fettvev.

Å gå ned i vekt: middag må spises kl. 18

Ikke nødvendigvis. De som legger seg tidlig bør spise sitt siste måltid på dette tidspunktet. Saken er at det skal ta 2,5-3 timer fra middag til du legger deg. Dette er tiden kroppen trenger for å fordøye måltidet. Stoffskiftet ditt bremses ned under søvn. Det er viktig at middagen er lett fordøyelig – det kan være en porsjon protein (f.eks. fisk) og grønnsaker. Overbelastning av fordøyelsessystemet tvinger bukspyttkjertelen til å produsere flere enzymer, og leveren - til å produsere galle

Å gå ned i vekt: stress blir lett avhengig av søtsaker

Sant. Istresssom følge av økt produksjon av adrenalin og noradrenalin, stiger blodtrykket og hjertet fungerer raskere. Samtidig synker nivået av serotonin - hormonet som er ansvarlig for godt humør. Leveren begynner å frigjøre mer og mer glukose til blodet, og bukspyttkjertelen, for å bryte den ned, øker produksjonen av insulin. Når blodsukkernivået faller, strekker du deg etter søtsaker for å fylle på det. Det er sukker som metter sulten raskest, og som også gir en følelse av tilfredshet. Dessverre er det overskudd av glukose i blodet igjen, så bukspyttkjertelen begynner å produsere mer insulin … osv. Når slike situasjoner oppstår ofte er det lett å bli avhengig av søtsaker

Gå ned i vekt - sjekk om du ikke gjør disse 5 feilene

Å gå ned i vekt: trening garanterer nedgangvekter

Ikke nødvendigvis. Kort og intens trening forbedrer kondisjonen, menfettforblir intakt! Under slike øvelser forbrenner du hovedsakelig karbohydrater. Derfor, etter trening, ønsker du å supplere dem. Det kreves lengre innsats for å miste fett. Fettforbrenningen begynner etter en 30-minutters moderat anstrengende treningsøkt: pusten din er raskere (men jevn), kroppen din er varm (men det kommer ingen svette fra deg).

Vekttap: Unngå protein når du ønsker å gå ned i vekt

Ikke sant. Dette er en vanlig feil! Protein er viktig i kostholdet. Du må spise mer protein, som er byggesteinen i muskler. Det bør inkluderes i hvert måltid. Nøyaktig 0,8 g protein per dag for 1 kg kroppsvekt

Å gå ned i vekt: alt fett er dødelig for figuren

Ikke sant. Mangel på fett kan ha alvorlige helseeffekter på kroppen (forstoppelse, hormonelle problemer). Du bør bare skille mellom godt fett (oljer, sjøfisk, nøtter) og dårlig fett (finnes i animalske produkter, unntatt fisk).

Slanking: frukt kan spises etter eget ønske, fordi de ikke går opp i vekt

Ikke sant. Frukt er en god kilde til vitaminer og fiber, samt sukker. Når du spiser mye frukt, vil bukspyttkjertelens insulinnivå for å fordøye sukker stige på samme måte som når du spiser søtsaker. Når det går ned, vil du få lyst til å spise igjen. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, unngå frukt med mye kalorier (bananer, druer, avokado). Som tilbehør og som mellommåltid mellom hovedmåltidene er bær, epler og vannmelon best. Vær forsiktig med ferdiglagde juicer, de er vanligvis søtet i tillegg!

Å gå ned i vekt: hvis du synder, er det bare med sjokolade

Sant. På to betingelser: at det er et lite stykke og sjokoladen er bitter. Husk at hver og en er ekstremt kaloririk - en tradisjonell tablett er over 500 kcal. Bitter sjokolade, gjerne med et innhold på minst 70 prosent. kakao har mindre fett enn for eksempel melk og lavere glykemisk indeks. Dette betyr at å spise denne biten ikke vil stimulere bukspyttkjertelen til å øke insulinproduksjonen - så det blir ikke et nytt sultanfall. Så hvis du ikke kan motstå, spis en bit mørk sjokolade. Men unngå absolutt barer, fylt, melk og hvit sjokolade.

Slanking: urter vil hjelpe

Avhenger av hvilken. Noen urter som annonseres for vekttap bidrar ikke til vekttap på noen måte. dette gjelder bl.a renselsen eller den kaukasiske moroznik.

månedlige "Zdrowie"

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Slanking