Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Treningskolikk oppstår oftest mens du løper og kan hindre planene om å fullføre en konkurranse eller slå rekorder ikke bare for amatører, men også for profesjonelle idrettsutøvere. Den angriper uventet, og du vet aldri hvor intens den blir. Lær hvordan treningskolikk utvikler seg og hvordan du kan forebygge det.

Treningskolikk(STAGE -treningsrelaterte forbigående magesmerter ) er ikke noe annet enn magesmerter, vanligvis kortvarige, vises , som navnet antyder, under trening, for eksempel løping, svømming. Smerten fra kolikk er stikkende, plutselig og skarp. I følge forskningen utført i 2009 blant idrettsutøvere1 , opplever de fleste av dem kolikk på høyre side av magen - 58 %, hos 43 % av respondentene dukket treningskolikk opp på venstre side , og i 21% - rundt navlen. Interessant nok er stresstoppen i mageområdet noen ganger ledsaget av smerte på toppen av skulderbladet på samme side av kroppen. Dette skjer med 15 % av idrettsutøverne. Så mange som 90 % av amatøridrettsutøvere og 61 % av profesjonelle har opplevd treningskolikk minst én gang i livet, selv om de fleste opplever kolikk «bare» under omtrent 12 % av aktiviteten. Denne frekvensen er imidlertid tilstrekkelig til å forhindre oppnåelse av idrettsmålet. Treningskolikk forpurret planene til bl.a. verdensrekordholderen i Paula Radcliffe maraton eller den polske langdistanseløperen Marcin Chabowski, som hun tok under EM 2014.

Verken kroppsvekt eller kjønn har noen innvirkning på forekomsten av treningskolikk

Studier på forekomsten av treningskolikk blant 965 personer som praktiserte ulike idretter ble også utført2 . Det viste seg at svømmere må møte det oftest (75 %), etterfulgt av løpere (68 %). Neste er folk som driver med ridning (62%) og deltar på treningstimer (52%).

Hvorfor er svømming og løping i forkant? Dette er sannsynligvis relatert til de anaerobe prosessene som skjer under begge disse anstrengelsene, mens forekomsten av treningskolikk under ridning kan forårsake repeterende vertikale bevegelser (det samme gjelder for løping). Lagidrett er ikke på listen: fotball, volleyball ellerbasketball. Forskere forklarer at dette er fordi, for eksempel under en kamp, ​​spillerne ikke beveger seg i et konstant tempo hele tiden og ofte har mulighet til å bremse ned.

Hvordan utvikles treningskolikk?

Forskere har lett etter svar på spørsmålet om årsakene til anstrengelsesutløst kolikk i mange år. Likevel er årsakene ennå ikke fastslått. Det er flere, ofte motstridende, hypoteser. Problemet med å finne ut hvor stresskolikken kommer fra er at det er vanskelig å undersøke dette fenomenet, når utøveren er aktiv deltar han i konkurransen. Du vet heller aldri om og når kolikk vil oppstå. Treningskolikk blir derfor kun studert og diskutert på grunnlag av rapporter fra personer som har opplevd det.

Det vil være nyttig for deg

Hvordan bli kvitt kolikk mens du løper? 5 måter

Selv om svømming er øverst på listen over de mest kolikkfremkallende innsatsene, har gruppen av amatørløpere i Polen vokst betydelig de siste årene, og det er de som oftest leter etter måter å håndtere kolikk under konkurranse eller trening. Så hvordan takler du kolikk mens du løper?

1. Senk farten

Tilsynelatende den enkleste måten, men løpere er også veldig opptatt av å unngå det - tross alt er det ikke scenariet de spådde å senke farten eller gå en tur i løpet av konkurransen. Det er imidlertid verdt å utnytte det, for selv om kolikk er en plutselig smerte, kan den (men dessverre ikke må) forsvinne like raskt. Så det er definitivt bedre å sette ned tempoet enn å måtte gi opp løpingen helt etterpå.

2. Komprimer smertestedet

Å trykke på smerteområdet med fingrene kan også hjelpe - det er verdt å legge til at du ikke trenger å senke tempoet under trykket

3. Rekk hendene opp

En annen ad hoc-måte å bekjempe kolikk mens du løper, er å stoppe opp et øyeblikk, heve strake armer og puste inn. Pust deretter sakte ut, bøyd mot det smertefulle området. I tillegg kan du trykke på stedet med fingrene.

4. Pust inn og pust dypt

Prøv å puste diafragmisk, dvs. ta et dypt pust og pust ut ikke gjennom brystet, men fra magen. Gjenta dette trinnet flere ganger.

5. Pust dypt inn og pust kraftig ut

En annen pusteøvelse du kan gjøre hvis du har kolikk mens du løper, er å puste sakte og dypt inn, holde luften i ca. 10 sekunder og puste dypt ut. Gjenta også dette trinnet flere ganger.

Årsaker til stresskolikk

De vanligste årsakene til stresskolikk inkluderer:

  • diafragma iskemi og sammentrekning, forårsaket av utstrømning av blod til de perifere musklene;
  • irritasjon av leddbåndene som forbinder mellomgulvet med mage, milt og lever under sammentrekning av mellomgulvet - disse symptomene forsterkes ved dyp pusting og repeterende vertikale bevegelser;
  • som følge av gnidning av membranene i bukhulen og den resulterende irritasjonen av phrenic nerve - denne nerven løper også rundt halsen, så det kan også forklare utseendet til kolikk ved skulderen;
  • problemer med thorax ryggraden - hos idrettsutøvere med fordypet thorax kyfose (større rygghelling i ryggraden i denne delen), er stresskolikk mer vanlig;
  • spiser for stort måltid kort tid før trening;
  • feil kosthold der fet mat dominerer;
  • for kort eller ingen oppvarming;
  • overvurderer dine sportsevner - for intens innsats på en spesifikk episode;
  • elektrolyttubalanse - dehydrering;
  • tar medisiner og starter løpet under sykdom;
  • mye stress før konkurranse eller trening

Hvordan forebygge treningspike?

Personer som opplever treningskolikk, oftest kolikk mens de løper, angir følgende måter å overvinne det på:Hold et passende intervall mellom et måltid og start av trening

Trener vi for tidlig etter et måltid, vil blodårene i milten eller leveren trekke seg sammen, noe som kan føre til kolikk. På denne måten hindrer kroppen bruk av alle blodreserver kun til musklenes arbeid – den trenger det tross alt også til fordøyelsesprosesser

Vanligvis er det vektlagt å ikke spise et stort måltid minst 2-3 timer før trening, men dette problemet kan være forskjellig for alle - erfaring vil fortelle deg når etter måltidet kolikk dukker opp og vil tillate deg for å velge riktig tidspunkt og porsjoner med mat før trening.

Vann i stedet for juiceTreningskolikk er mer vanlig etter inntak av mat med høy osmolalitet, som juice og søtet drikke. Så det er bedre å ta på seg vann eller isotoniske drikker både før, under og etter trening

Husk å varme opp

Selv om du ikke liker henne, ikke glem å varme opp før hver treningsøkt. Ikke bare, som navnet antyder, vil det varme opp musklene dine, men også gjøre dem mer fleksible, det vil også tillate kroppen å gå jevnt over fra hvile til aktivitet.

Kilder: 1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796944/2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4281377/

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

ABC for øvelser