Gillian McKeith boot camp-dietten er et ferdig kostholdsråd utviklet for de første 14 dagene med vekttap. Dette er en diett for alle som liker presise mål og klare krav. Et strengt overholdt bootcamp-diett vil tillate deg ikke bare å bli kvitt overflødige kilo, men også å implementere sunne matvaner og se deg i speilet med en positiv holdning.

Erboot camp-dietten god måte å gå ned i vekt? Mens diettplanen for boot camp inneholder mange prinsipper for sunn mat, gjør Gillian McKeith en rimelig innsats for å veilede leserne hvordan de kan introdusere dem og lære å tenke positivt om seg selv, men som enhver diett har den tilhengere og motstandere.

Boot camp-diett - hva er det relatert til boot camp-trening?

Ideen til et nytt kosthold ble født med den økende populariteten til boot camp-trening. Folk som trener under tilsyn av en trener må legge ned mye innsats og strenghet i klassene, de står overfor betydelige krav, men takket være anbefalingene fra instruktøren oppnår de de lovede resultatene. Den samme veien ble fulgt av Gillian McKeith, som i sin bok "Diet Boot Camp. Gå ned i vekt!" laget en ernæringsplan som - når den brukes i samsvar med forfatterens detaljerte råd - gir resultater og endrer holdningen til personen som går ned i vekt.

Les mer: Boot camp treningsregler

Boot camp diett og mental kraft

Kan du påvirke utseendet til kroppen din gjennom positiv tenkning? Det viser seg at selvkontroll og selvaksept påvirker hvordan og hva vi spiser. Forfatteren argumenterer for at det å nå målet med en diett også kan avhenge av holdningen til egen kropp. Hvis vi tenker positivt og tror at planene: «Jeg skal nå størrelse 38», «jeg skal gå ned 10 kilo» kan bli sanne, er vi på rett vei.

McKeith understreker at vi gjennom positive ønskemeldinger kan påvirke underbevisstheten, og dette vil igjen bidra til å oppnå bedre kostholdsresultater. I boken sin inkluderer han tester og undersøkelser, takket være dem kan du lettere diagnostisere vanskeligheter som hindrer deg i å fullføre planen og overvinne dem mer effektivt.

Boot camp-diett er ikke nok en mirakeldiett

Den nye ernæringsplanen er ikke en streng faste, som er vanskelig å følge fordi den har for mange forbud. Mirakel diettantar raskt vekttap, men ignorerer spørsmålet om en like rask tilbakevending til vekten før den påføres. Boot camp-dietten består av prinsippene om rasjonell ernæring kombinert med en holdningsendring til egen kropp. Takket være dette forvandles ikke bare vårt ytre utseende, men også interiøret og vår vurdering av oss selv.

Produkter indikert og forbudt i boot camp-dietten

Produktgrupper

Produkter som er angitt i boot camp-dietten:

Produkter forbudt i boot camp-dietten:

Korn

gryn, mel (spelt, amaranth, soya, etc.), grovt brød

hveteprodukter, hvit ris, hvitt brød, rundstykker

Fett

vegetabilsk fett (vegetabilske oljer, olivenolje, linolje, etc.)

animalsk fett, smør

Meieri / Kjøtt

magert, hvitt kjøtt, f.eks. kylling, kalkun

ost, fløte, rødt kjøtt med høyt fettinnhold, f.eks. svinekjøtt, biff

Fisk og sjømat

all fisk, også fet: laks, makrell (på grunn av overflod av sunne fettsyrer)

Det er ingen forbudte produkter

Grønnsaker

Ingen kontraindikasjoner, f.eks. auberginer, rosenkål, rødbeter, løk, bønner, kål, artisjokker, asparges, belgfrukter og andre

Det er ingen forbudte produkter

Frukt

Ingen kontraindikasjoner, for eksempel stikkelsbær, ananas, vannmelon, fersken, sitroner, blåbær, kirsebær, epler, bjørnebær, aprikoser, rips, jordbær, kirsebær og annet

Det er ingen forbudte produkter

Drikke

urtete, vann, ferskpressede smoothies, frukt- og grønnsaksjuice

kullsyreholdige drikker, søtet juice, energidrikker, svart te, kaffe, alkohol

Annet

nøtter (mandler, cashewnøtter, peanøtter, hasselnøtter, brasilianske og andre), frøfrø: (solsikke, gresskar, etc.), ferske krydder (basilikum, oregano, timian, etc.), tang, spirer

mat med mye sukker og s alt, mat med mange konserveringsmidler, høyt bearbeidet hurtigmat, ferdigmat

10 prinsipper for boot camp-dietten:

1. Start med 14 dagerErnæringsplanen varer i touker, men dette er bare begynnelsen på eventyret med sunn mat. Vanene du lærer bruker du hver dag.

2. Før en dagbok over aktiviteter- du setter deg et mål, beskriver fremgangen din, skriv om følelsene dine. Etter å ha fullført dietten går du gjennom dagboken din og ser endringer i tilnærmingen din. I tillegg til dine følelser og fremgang, hold en dagbok over alt du spiser for å eliminere dårlige matvaner.

3. Spis minst 5, helst 6 måltider om dagen- 3 store måltider og 3 små mellommåltider. Frokost og lunsj skal være mest rikelig, mens middag bør være beskjeden.

4. Planlegg treningen dinTa vare på din daglige fysiske aktivitet. Du trenger ikke trene i treningsstudioet dag etter dag, bytt ut noen få stopp på en overfylt buss med en ettermiddagstur

5. Bli kvitt det du eliminererDu må fjerne forbudte produkter fra kjøleskap og skap. Du lager mat fra begynnelsen av kostholdet ditt ved å bruke sunne produkter anbef alt av forfatteren av guiden. Implementering av denne endringen vil gjøre det enklere for deg å sette sammen handlelisten din før du går til butikken.

6. Sett deg småmål som bringer deg nærmere hovedmålet ditt. Et lite mål kan for eksempel være å «redusere røyking». For hver fullført plan, belønn deg selv med noe hyggelig, for eksempel en ny bluse eller en tur på kino.

7. Vær positiv om deg selvUnngå negative tanker om utseende og karakter. Elsk deg selv og endre matvanene dine også slik at kroppen din får de beste og sunneste rettene fra deg

8. Bruk sunne ingredienserProdukter du bruker til å lage måltidene dine bør være sunne, helst fra økologisk landbruk.

9. Eksperimenter på kjøkkenetLag måltider klokt. Planlegg på forhånd hva du skal spise neste dag. Prøv å diversifisere rettene, tillat deg nye, overraskende kombinasjoner av ingredienser

10. Ta vare på deg selvLegg deg før 23. Husk å hvile og slappe av. I tillegg, prøv å ikke kaste bort tid på aktiviteter som kalles "tidstyver". Ta en nærmere titt på hva du bruker tiden din på og hvor lang tid disse aktivitetene tar. Prøv å gi opp unødvendige handlinger.

Viktig

Fordeler med boot camp-dietten:

  • renser kroppen for giftstoffer,
  • senker dårlig LDL-kolesterol,
  • lærer deg å tenke positivt om deg selv,
  • er variert,
  • lærer selvkontroll over spisevaner,
  • utvider den kulinariske horisonten, oppmuntrer til eksperimenter på kjøkkenet,
  • viser at dietten gjør detsunn livsstil, ikke sultestreiker og morderiske treningsøkter.

Ulemper med boot camp-diett:

  • vanskelig å introdusere for travle mennesker, tilberedning av måltider krever forhåndsplanlegging,
  • bruk av dyre ingredienser betyr at ikke alle har råd,
  • kan føre til kalsium- og hemjernmangel (ekskluderer kjøtt og meieriprodukter),
  • vanskelig å introdusere for folk som ikke kan gi opp store mengder kjøtt og meieri i kostholdet,
  • kan vise seg å være usunn for de som lider av anemi eller osteoporose.

Kategori:

Dietter for aktive mennesker