Rengjøring er noen ganger en ubehagelig nødvendighet, men også en god mulighet til å bevege seg. Så hvorfor ikke kombinere hyggelig trening med nyttig opprydding? Vi foreslår hvilke hjemmeaktiviteter som vil hjelpe oss å forbrenne kalorier og styrke muskler.

Mens vi utfører husarbeid, kan vi trene individuelle deler av kroppen, forbedre dem, gjøre dem mer fleksible og slanke, og som et resultat gå ned i vekt. Husmødre forbrenner i gjennomsnitt ca 360 kcal per dag mer sammenlignet med de som unngår husarbeid, og er dermed ofte tynnere. Støvsuging alene forbrenner opptil 120 kcal!

-Samtidens kvinner har så mange roller og ansvar at det er vanskelig for dem å finne tid til alt. Derfor kvier de seg for å bruke fritiden på å rydde, men de liker å ha rene hus. Kombinasjonen av hjemmerengjøring og trening er en god løsning for alle travle kvinner - sier Ewelina Stępniak, spesialist i Spontex

Med hvilke gjøremål vil du gå ned i vekt raskere?

Grundig rengjøring tar flere timer eller til og med en hel dag. Det er godt å få mest mulig ut av denne tiden og styrke musklene og kroppen. Trenere oppfordrer deg til å trene musklene mens du utfører dine daglige aktiviteter. En av trenerne som oppfordrer deg til å bruke hvert ledige øyeblikk til å trene er Sylwia Wiesenberg, som viser kvinner hvordan kaffebrygging kan forvandles til effektiv beintrening og hvordan man kan strammer opp baken på kjøkkenet.

Lekser som involverer flest muskelgrupper er bl.a vaske badet - og vaske vinduer eller bilen. I løpet av en halvtime med slik aktivitet vil du forbrenne ca. 135 kcal. Du må imidlertid bevisst spenne individuelle deler av musklene

Det viktigste å gjøre i grunnleggende husarbeid er å trene benmusklene nøye. Når du strekker deg etter ting på gulvet (som en vaskeskål, babyleker, moppbøtte osv.), sett deg på huk i stedet for å lene deg på rette ben. Hvis du holder deg til denne regelen, vil du øke effektiviteten av rengjøringsøvelsene dine betraktelig.

Det vil være nyttig for deg

Hvor mange kalorier kan du forbrenne under husarbeid?

Kalorier forbrent under rengjøring i 30 minutter:

  • Støvsuging - 120 kcal.
  • Rengjøring av gulvet - 120 kcal
  • Rengjøring av badet - 160 kcal
  • Vindus- eller bilvask - 135 kcal
  • oppredde senger - 100 kcal

Hvis du liker å synge mens du rydder, flott! Å synge forbrenner 60 ekstra kalorier.

LES MER>>Øvelser for leggmusklene under stryking

Kilde: Kart over Spontex Polska

Tren bena ved å trykke

Stryking er den perfekte tiden for å slanke bena og styrke håndmusklene. Plasser en skål med vaskede klær på gulvet ved siden av strykebrettet. Stå så rett opp med føttene i hoftebreddes avstand. Sett deg på huk mens du strekker deg etter klærne (ikke løft hælene fra gulvet). Mens du stryker, løft hælene opp for å stramme leggmusklene. Husk å holde ryggen rett. I tillegg kan du stramme rumpa og magemuskler.

Hvis du stryker på denne måten, vil en ensformig og kjedelig husholdningsaktivitet bli en fruktbar øvelse

Helkroppstrening mens du pusser vinduer, dusjer, baderomsfliser

Når du vasker vertikale flater, trener du over- og underkroppen. I løpet av denne tiden jobber musklene i armer, armer, skuldre og ben mest.

Begynn å vaske den valgte overflaten med en vertikal bevegelse, fra topp til bunn, og bytt hånd hvert 15. sekund. Hvis du trenger å nå lavere mens du vasker, pass på at du ikke bøyer deg. Gjør knebøy, takket være dette vil du styrke bena betraktelig.

Under neste øvelse løfter du den rette armen og flytter den vekselvis til venstre og høyre. Du må sannsynligvis nå lavere når du rengjør vertikale flater. Stå så i bena, bøy det ene benet i kneet og hold det andre benet rett. Overfør vekten én gang på høyre og én gang på venstre ben.

Se videoen: Øvelser for å slanke armene

Tørke støv og vaske benkeplater som en måte å styrke armmusklene

Under denne øvelsen vil du styrke de indre og ytre musklene i armene. Stå foran den horisontale overflaten som skal rengjøres og rett ut ryggen. Legg en svamp eller et håndkle på den og flytt den forlengede armen til venstre og høyre. Bytt hånd fra tid til annen. For å stimulere flere kroppsdeler, spenn magemuskler og setemuskler.

Tren beinmusklene ved å vaske gulvet

Å vaske gulvet med mopp er en veldig god mulighet til å styrke musklene i beina og gjøre ryggraden mer fleksibel. Hold mopphåndtaket godt med begge hender. Len deg deretter på høyre ben og løft venstre ben opp (du kan løfte beinet rett eller bøyd i kneet). Gjør en øvelse for to ben. Noen ganger gjør imidlertid ikke moppen detdet er nok og vi vasker vanskelig tilgjengelige steder ved å knele. Når du gjør husarbeid som involverer lange knelende, ta en pause med jevne mellomrom ved å gjøre det som kalles en katterygg.

Utfør et støttet kne. Plasser hendene i skulderbreddes avstand og knærne i hoftebreddes avstand. Hodet skal danne en rett linje med ryggraden. Etter å ha inntatt denne posisjonen, skyv ryggraden sakte oppover, skyv hodet mot brystbenet og skyv bekkenet fremover.

Se videoen: Planke - mage- og armformingsøvelse

Grunnleggende regler for trening under rengjøring

Som med all trening, selv ved rengjøring bør du huske på noen få regler som er viktige for helsen din.

  1. Når du trener eller rengjør, husk å holde ryggraden rett og ikke fryse i lange stunder i stillinger som belaster leddene dine.
  2. Det er best å engasjere begge sider av kroppen - takket være dette vil du styrke både høyre og venstre arm, underarmer og begge bena
  3. Du bør bevisst utføre aktiviteter som du vanligvis gjør automatisk
  4. Du kan ikke overdrive - overbelastning fører ikke til en forbedring av vårt velvære.
  5. Etter rengjøring, ikke glem å tøye, som vil unngå ømhet.

- Husk at renhold ikke er en erstatning for trening tilpasset en gitt person, men kan utfylle et aktivt liv eller en god stimulans til å reise seg fra sofaen. Som vi alle vet, er bevegelse endorfiner og endorfiner er lykke, selv etter å ha vasket gulvet kraftig vil vi føle oss 100 ganger bedre - sier Aleksandra Kucewicz-Nastały, personlig treningstrener.

Trener i takt med musikken

For å gjøre tiden brukt på rengjøring mer behagelig, la oss også ta vare på den riktige musikken - det vil helt sikkert bidra til å sette rytmen til aktivitetene som utføres, og interessant nok vil en halvtimes sang brenne ytterligere 60 kcal og tren mellomgulvet

Å behandle rengjøring som en sunn trening bør hjelpe deg til å føle deg bedre - det vil ikke bare styrke visse deler av musklene våre og forbrenne ekstra kalorier, men også frigjøre endorfiner, dvs. lykkehormoner, som er ansvarlige for tilfredshetsnivået som oppnås etter trening.

Kategori:

Slanking