Utfordring: rompers er en trening med fokus på å forbrenne fett, styrke muskler, gjøre hele kroppen mer fleksibel og forbedre motorisk koordinasjon. Ta 30-dagers jumper-utfordringen og du vil se hvor raskt du forbrenner kalorier og figuren din blir slankere.

Hopping- denne enkle og velkjente øvelsen utført i raskt tempo og regelmessig gjennom hele måneden vil tillate deg å effektivt redusere kroppsfett og styrke (men ikke forstørre) muskler . Du vil merke endringene spesielt i fastere rumpe, slanke lår, sterkere rygg og skuldre. Dessuten forbedrer bukser tilstanden din - tross alt, for å gjøre dem kontinuerlig i noen minutter, må du definitivt ha en.

EtterJigsaw ChallengeDin motoriske koordinasjon og helse vil også forbedres - Jumping Jacks har en gunstig effekt på det kardiovaskulære systemet. Et annet pluss ved å ta en 30-dagers trening med hoppere er at de ikke krever noe slags utstyr - du trenger ikke engang matte

Les også: Trening for fettreduksjon

Rompers - utfordringens regler

Reglene for 30-dagers puslespillet med valper er ikke kompliserte: det er nok å utføre øvelsen et visst antall ganger på en bestemt dag, i henhold til treningsplanen presentert av oss.

Vi har delt utfordringen inn i tre versjoner: for nybegynnere så vel som middels og avanserte brukere

Utfordringen består kun av å utføre hoppeknekter, det er en dag med pause mellom delene - i løpet av hele måneden trener vi i 25 dager, og hviler i 5 dager, ca 150-200 av dem, og du vil gjør dette antallet repetisjoner de første dagene av treningen

Les også: Yoga - 30-dagers utfordring

Undertøy - 30-dagers utfordring

Forklaring:

P - nybegynner

Ś - Middels

Z- avansert

Ved siden av bokstaven står antall repetisjoner av hopperne som skal gjøres

mandagtirsdagonsdagtorsdagfredag ​​ lørdagsøndag

P - 50

Ś - 100

Z - 150

hvile

P - 55

Ś - 105

Z - 155

P - 65

Ś - 110

Z - 160

P - 75

Ś - 120

Z - 165

P - 85

Ś - 130

Z - 170

P - 95

Ś - 135

Z - 175

P - 100

Ś - 140

Z - 180

hvile

P - 105

Ś - 145

Z - 185

P - 110

Ś - 150

Z - 190

P - 115

Ś - 155

Z - 195

P - 120

Ś - 165

Z - 200

P - 125

Ś - 170

Z - 205

P - 130

Ś - 175

Z - 210

hvile

P - 135

Ś - 180

Z - 215

P - 140

Ś - 185

Z - 220

P - 145

Ś- 190

Z - 225

P - 150

Ś - 195

Z - 230

P - 155

Ś - 200

Z - 235

P - 160

Ś - 205

Z - 240

hvile

P - 165

Ś - 210

Z - 245

P - 170

Ś - 215

Z - 250

P - 175

Ś - 220

Z - 255

P - 180

Ś - 225

Z - 260

P - 185

Ś - 230

Z - 265

P - 190

Ś - 230

Z - 270

hvile

P - 195

Ś - 235

Z - 275

P - 200

Ś - 240

Z - 280

P - 205

Ś - 245

Z - 285

P - 210

Ś - 250

Z - 290

P - 215

Ś - 255

Z - 295

P - 220

C - 260

Z - 300

hvile

Hvorfor er det verdt å ta opp 30 Day Puppet Challenge?

  • Rompers er en treningsøkt for hele kroppen.
  • Trøyebukser er en fin måte å få energi på.
  • Rompers trener og styrker ledd og muskler.
  • Underbukser øker hjertefrekvensen og forbedrer stoffskiftet.
  • Underbukser frigjør endorfiner og reduserer stressnivået i kroppen
  • Underbukser forbedrer blodtilførselen og oksygeneringen av kroppen.

Kategori:

Slanking