Konrad Gacys trening er en del av slankeprogrammet hans GACA SYSTEMS, som består av kosthold og trening. Den inkluderer 5 treningssystemer som implementeres suksessivt på individuelle stadier av vekttap, inkl. aerobic, anaerob og medisinsk kondisjonstrening. Sjekk hva Konrad Gacas trening går ut på og hvilke effekter som kan oppnås ved å trene i henhold til dens prinsipper

Konrad Gacys treningkompletterer hans proprietære vekttapsprogram GACA SYSTEMS. Som forfatteren hevder, for å gå ned i vekt, er det ikke nok å bare diett - det er nødvendig å kombinere riktig ernæring med trening. Kun et individuelt valgt ernæringsprogram sammen med et spesialutviklet treningsprogram lar deg forbedre stoffskiftet og akselerere fettforbrenningsprosessen. Takket være dette går vi ned i vekt ikke bare under trening, men også etter at den er fullført.

Hvem er Konrad Gacys opplæring for?

Trenings- og kostholdsprogrammet utviklet av Konrad Gaca kan implementeres av de fleste som sliter med overvekt eller fedme. Den er rettet mot nesten alle aldersgrupper - fra tenåringer til 60+-gruppen. Programmet gir heller ikke vektgrenser – både lett overvektige og svært overvektige personer som veier over 250 kg kan bli med. GACA SYSTEMS anbefales spesielt for personer som lider av hypertensjon, type II diabetes, ortopediske problemer og anemi. På grunn av spesifisiteten til visse sykdommer, kan ikke programmet brukes av pasienter med kreft, diabetes type I, allergikere som er allergiske mot gluten og personer med sterk laktoseintoleranse

Konrad Gacys trening - 5 treningssystemer

Konrad Gacys trening er basert på 5 treningssystemer, som suksessivt inkluderes i individuelle stadier av vekttap, regnet i uker. Hvert av systemene er designet for å "angripe" fettceller fra en annen vinkel, noe som lar deg maksimere fettforbrenningsprosessen. Treningen innebærer bruk av ulike former for fysisk trening (aerobic, anaerobic) og tilleggsutstyr (rehabiliteringsball, tredemølle, vakuumkapsel, vibrerende plattform osv.)

1. Aerobic trening

Aerobic trening inkluderer øvelser hvor energi tilarbeidende muskler leveres som et resultat av aerobe endringer. Det begynner i den første uken med vekttap. Én treningsøkt varer fra 50 til 80 minutter og krever en puls på 60-70 % HRmax. Med denne hjertefrekvensen hentes energien som trengs av musklene hovedsakelig fra fett, og i mindre grad fra muskel- og leverglykogen

Enheter som brukes i aerobic trening er:

  • sykkel (horisont alt og vertik alt)
  • tredemølle
  • stepper
  • roergometer
  • elliptisk maskin

I tillegg brukes følgende øvelser:

  • stavgang
  • jogging
  • sykling
  • svømming

2. Anaerob trening

Øvelser der energien som tilføres musklene kommer nesten utelukkende fra anaerobe endringer i muskelglykogen. Anaerob trening består av:

  • magemuskeltrening (fra tredje uke),
  • Fleksitrening - designet for kvinner og engasjerer musklene i armer, rumpe og indre lår (7. uke),
  • Fitnesstrening - designet for kvinner og menn, aktiverer musklene i bryst og lår (de siste ukene med vekttap)

Øvelser i anaerob trening er styrkebasert og innebærer å utføre (avhengig av fremgang) fra 1 til 12 øvelser i 1-4 serier med 15-30 repetisjoner. Det er en pause mellom settene på 30 sekunder og 1 minutt mellom øvelsene. Belastningsnivået varierer fra 60 til 70 % CM (maksimal vekt).

Enheter brukt i anaerob trening:

  • maskiner med stabler og "halvfrie" vekter,
  • treningsbenker,
  • stenger og manualer.

3. Medisinsk trening

Øvelser inkludert i den tredje uken av slankeprogrammet. Målet deres er å forbedre stabilitet, koordinasjon og øke bevegelsesområdet. De inneholder elementer av sansemotorisk trening (utført på ustabilt underlag).

Enheter brukt i medisinsk trening:

  • gymnastikkmatter
  • rehabiliteringsballer
  • bånd og slanger
  • sensorimotoriske basker
  • Bosu

4. Vibrasjonstrening

Trening utført på en vibrerende plattform, som aktiverer de nevromuskulære fibrene, og bidrar til en mer effektiv nedbrytning av fettceller. Som et resultat reduseres cellulitter, leddbånds fleksibilitet og styrke forbedres, bein styrkes og produksjonen av kollagen og elastin økes. Treningen aktiveres fra 5. uke av slankeprogrammet

5. Vakuumtrening

Treningdet utføres i en spesiell vakuumkapsel. Den består i å gå på en tredemølle med samtidig bruk av en vakuumpumpe. Som et resultat av "suging" forbedres blodtilførselen til huden og stoffskifteprosessen akselereres. I løpet av denne treningen kan du miste opptil noen få centimeter i kretsløp, inkl. mage, rumpe, lår Aktivert fra den femte uken av slankeprogrammet

På neste side kan du lese reglene for slanketrening ifølge Konrad Gacy

Hemmelighetene bak effektiv slanketrening ifølge Konrad Gacy

Spesielt for folk som ønsker å lykkes med å gå ned i vekt, avslørte Konrad Gaca noen tips for riktig trening:

  1. Folk som akkurat begynner å gå ned i vekt bør sette seg et klart mål, for eksempel: Jeg vil gå ned 10 kilo. Det er også nyttig å visualisere effekten av trening. Som Konrad Gaca råder: «Kraften til selvsuggestion har enorm kraft. La oss for eksempel tenke oss våre egne hender, som blir fastere - da blir de virkelig sånn. "
  2. Treningen er bare effektiv når pulsen din er 55-60 % av makspulsen. Overskridelse av denne verdien reduserer effektiviteten av fettforbrenningen. Derfor, før du begynner å gå ned i vekt, er det verdt å få en klokke med pulsmålingsfunksjon
  3. Hver treningsplan bør inneholde en passende mengde tid for restitusjon. Det er en feil å trene hver dag uten en dag å hvile. Som Konrad Gaca sier: «Hvis vi trener for intensivt, har ikke kroppen tid til å regenerere seg, noe som resulterer i overtrening og avbryter kontinuiteten i vekttapsprosessen.»
  4. Nybegynnere bør starte med rolige treningsøkter, hvor kroppen gradvis vil venne seg til større belastninger. «Det er optim alt å forberede kroppen på 2 treninger i uken – traineen føler seg ikke overdrevent sliten og motvillig til å trene, tvert imot – øvelsene begynner å gi nytelse og blir en slags avspenning.»
  5. Ikke glem å drikke vann regelmessig - god hydrering er en forutsetning for å akselerere stoffskiftet
  6. Vær spesielt oppmerksom på teknikken for å utføre øvelsene. Som Konrad Gaca advarer: "Trening utført feil, slurvet og uten tilsyn av en spesialist kan gjøre mer skade enn hjelp."
  7. De siste 2-3 minuttene med vekttrening er tiden da vi bør gi kroppen vår tid til å kjøle seg ned og komme tilbake til en rolig puls. På slutten av treningen bremser vi turnover og senker pulsen – takket være dette vil effekten av treningen være betydelig for kroppen gjennom dagen

Kategori:

Slanking