Du kan lese om fordelene og effektene av meditasjon i Magadalena Molas bok "Meditasjon er lettere enn du tror". En erfaren instruktør svarer på de oftest stilte spørsmålene – er det verdt å meditere og hva hjelper meditasjon?

Hvis du aldri har opplevd meditasjon før, er det mulig du lurer på hvorfor meditere i det hele tatt, hvilken fordel det vil gi deg. Meditasjon kan virke som en aktivitet for kvinner som ikke ønsker rynker, for de som er stresset, eller for de som er ute etter åndelig utvikling. Faktisk har det imidlertid mange spesifikke fordeler. Mens du utforsker dem, vil du garantert finne et område relatert til dine egne behov.

Verdt å vite

Du kan meditere til:

  • forbedre fysisk helse;
  • fri deg fra avhengighet;
  • bli kvitt stress;
  • fri deg fra depresjon;
  • oppnå fred;
  • lær konsentrasjon og fokus;
  • lindre følelsen av tomhet eller udefinert angst;
  • finne en dypere mening med livet;
  • kjenne din egen indre verdi;
  • forstå din åndelige natur og ditt forhold til Gud;
  • tilfredsstille nysgjerrigheten.

Den riktige åpningen av den vestlige verden for meditasjon og hatha-yoga fant sted på 1960-tallet. Den massive tilstrømningen av orientalske lærere - hovedsakelig til USA og England - satte i gang mye forskning på de fysiske og mentale tilstandene oppnådd av yogier mens du praktiserer asanas og meditasjon. Jo flere publikasjoner om dette emnet dukket opp, desto mer opphisset ble vitenskapens verden. Forskere oppdaget de tidligere ukjente effektene av yogapraksis, observert mens de registrerte forskjellige psykofysiologiske prosesser.

Fordeler med vanlig meditasjon

En rekke positive effekter er funnet i detaljerte studier av meditasjon. Her er noen av dem:

1. Jon Kabat-Zinn fra Massachusetts General Hospital: Pasienter med psoriasis som lyttet til opptak av meditasjonsmusikk mens de ble utsatt for UV-stråler, kom seg fire ganger raskere enn andre.

Kilde: Claudia Kalb, Meditations for suppers, Newsweek Polska, nr. 42/2004, s. 77.

2. Massachusetts General Hospital mikrokirurgteam: meditasjon forbedrer hjernefunksjonen. En gruppe mennesker som lenge hadde praktisert dyp meditasjon i lang tid, ble utsatt for hjernestudierved magnetisk resonanstomografi (MRI). Strukturelle endringer i hjernebarken ble notert: den viste seg å være tykkere i områdene som var ansvarlige for mental innsats enn i den ikke-mediterende kontrollgruppen. En tykkere hjernebark på disse stedene gir en reell sjanse for å forsinke naturlige forandringer i hjernen over årene, svekket persepsjon og problemer med hukommelsen

Kilde: Basert på: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161

3. Sara Lazar fra Harvard Medical School: En studie av en gruppe frivillige som praktiserer meditasjon har bekreftet at hjernebarken deres – denne gangen i regioner som er ansvarlige for hukommelse og konsentrasjonsevne – er tykkere enn hos personer som aldri har meditert. Så med øvelse kan du holde deg i intellektuell form lenger.

Kilde: Basert på: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm

4. Forskere ved Medical College of Wisconsin: Personer med koronarsykdom som begynte å meditere regelmessig hadde nesten halvparten av risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og for tidlig død.

Kilde: Basert på: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131

5. Bruce O'Hara fra University of Kentucky: En kort meditasjon er mye bedre enn en lur etter middagen. Det senker nivået av opphisselse, øker kontrollen over kroppen og evnen til å hvile etter trening

Kilde: Tilpasset fra www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/

6. I mange behandlingssentre i Vesten er meditasjon inkludert i avhengighetsbehandlingsprogrammet. Det tillater bl.a å kontrollere tendensen til å bruke alkohol i problematiske situasjoner. Med meditasjonspraksis observeres en økning i abstinensholdninger hos gjennomsnittsdrikkere - etter to år slutter 60 % av mediterende å konsumere alkohol

Kilde: Tadeusz Doktór, orientalske teknikker for avslapning og meditasjon, Iskry, Warszawa 1993, s. 80.

7. Som vist av studier om påvirkning av meditasjon på røyking av marihuana, reduserte gruppen som ble behandlet og rehabilitert med tradisjonelle metoder etter tre måneder bruken av marihuana med bare 15 %, mens i gruppen som brukte meditasjon, så mange som 50-75 % av mennesker ble gradvis befridd for avhengighet. Det ble funnet at jo lenger forsøkspersonene brukte meditasjon, jo mindre ble de avhengige av stoffet. Positive terapeutiske effekter er også observert hos rusavhengige som bruker harde stoffer. Etter et år med daglig meditasjonspraksis, var det en betydelig nedgang i frekvensen av narkotikabruk: amfetamin og barbiturater med 96 %, hallusinogener med 91 % og opiater med 78 %.

Kilde: Tadeusz Doktór, orientalske teknikker for avslapning og meditasjon, Iskry, Warszawa1993, s. 80.

8. Meditasjon brukes i økende grad i terapeutisk og rehabiliteringsarbeid vedrørende innsatte. Bruken av et slikt program resulterer i en forbedring av innsattes kontakt med personalet og en reduksjon i aggresjonsnivået og indre spenninger. Innsatte blir mer reflekterte og distansert fra sine egne følelsesmessige impulser, de utvikler empati og ansvarsfølelse. Takket være meditasjon finner de ofte en ny livsmodell som de bestemmer seg for å implementere etter endt straff.

Kilde: http://przebudzeni.org/

9. Kliniske studier med 165 pasienter diagnostisert med angst viste at 68 % av pasientene ble bedre etter å ha brukt yoga og meditasjon i seks uker. Det var 71 % for depresjon og 67 % for hysteri. Mediterende pasienter med depresjon opplever tilbakefall dobbelt så ofte som de som behandles med kognitiv terapi alene.

Kilde: Tadeusz Doktór, orientalske teknikker for avslapning og meditasjon, Iskry, Warszawa 1993, s. 72.

10. I følge studier om personlighetsutvikling er meditatorer preget av et lavere nivå av narsissisme og egosentrisme. De kjennetegnes også av: et høyere nivå av mening i livet, evnen til empati med andres erfaringer, økt åpenhet for erfaring og evnen til å realisere sitt eget potensial

Kilde: Tadeusz Doktór, orientalske teknikker for avslapning og meditasjon, Iskry, Warszawa 1993, s. 75.

Utdraget kommer fra boken "Meditation lettere enn du tror" av Magdalena Mol(utgitt av selve essensen, Warszawa 2022). Takket være retningslinjene i denne veiledningen, vil du finne at meditasjon hjelper deg å oppnå et harmonisert liv og streve etter selvrealisering og full selverfaring.

I boken finner du beskrivelser av ulike meditasjonsveier, inkludert stille meditasjon, meditasjon i bevegelse eller meditasjon med et mantra. Dette lar deg velge den som er mest effektiv og lettest å bruke i livet ditt. Innholdet i guiden er beriket med inspirerende sitater, mange livshistorier og bilder som viser blant annet avslappende asanas. En integrert del av boken er en CD med mantrameditasjonsteknikker

Kategori:

Psykologi