Øvelser som forbrenner flest kalorier må være i god form. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du inkludere dem i treningsøktene dine. Sjekk hvilke treningsøkter som forbrenner mest kalorier, dvs. hvilke som er mest "lønnsomme" for oss.

For åforbrenne så mange kalorier som muligi én treningsøkt, må du være i god form. Derfor bør nybegynnere helst ikke gjøre en så stor innsats. Først er det verdt å jobbe suksessivt med utholdenhet, for så å inkludere stadig mer krevende treningsformer

Du kan også prøve å dele treningen i 2 eller 3 deler: en bør gjøres f.eks. om morgenen, en annen ved middagstid og den siste om kvelden.

For å unngå skader i slike krevende treningsøkter, start alltid med en god oppvarming

Her errangering av treningsøkter som forbrenner flest kalorier . Alle disse treningsøktene er de beste kaloriforbrennerne blant fysiske aktiviteter, men til slutt vil du finne rekordholdere. Treninger som varer en time dominerer (vi gir tidsrammer, ellers).

Kickboksing

Kick-boksing utvikler kroppen på en helhetlig måte. På trening må kickboksere ta vare på slagstyrken, fleksibiliteten og bevegelseshastigheten. Ben, armer og kjerne er sterkt involvert. For å få gode slag og spark trenger du mye innsats. I løpet av en times trening har du sjansen til å forbrenne582 kalorier .

Sprint oppover eller ned trapper

Løping er en veldig god måte å forbrenne kalorier på. Og løping i trapper eller oppoverbakke krever enda mer utholdenhet. Trening på trappene er en av de mest interessante og omfattende formene for løpetrening. Det vil bidra til å forbedre den statiske og dynamiske styrken i musklene, stabilisere ankel-, kne- og hofteledd og forbedre tilstanden

Antall kalorier forbrent per time:639 .

Hoppetau

Hoppetau er en øvelse fra FBW-serien, fordi den involverer hele kroppen, ikke bare beina. Å hoppe tau vil brenne mange kalorier på en treningsøkt, men det krever også mye utholdenhet. For en gjennomsnittlig bygget person kan det være enda mer enn 10 kcal per minutt, så med en hastighet på 100-120 hopp per minutt -660 kcal og mer .

Hoppetau har fordelen at du kan hoppe over alt: hjemme, på treningsstudioet, i parken.For å gjøre treningen enda mer effektiv, velg et tyngre tau som vil involvere hendene og armene dine enda mer.

Se også: Utfordring: 30 dager med hoppetau

Veikjøring

Å sykle i veiforhold er et mindre krevende terreng enn for eksempel terrengsykling, men selv under en times tur, hvis du virkelig engasjerer deg og ikke slipper tempoet, vil du brenne 704 kcal . For å vite om kroppen din fungerer som den skal, mål pulsen din.

Se her: Måleenheter for fysisk aktivitet

Til sammenligning er sykkelintervallene på en stasjonær sykkel 568 kcal/time

Kampsport

Begrepet "kampsport" refererer til ulike typer hånd-til-hånd kamp eller kamp med bruk av nærkampvåpen (f.eks. pinner, sverd, sabel). I felles bevissthet utgjør de en enhetlig gruppe disipliner der hovedvekten legges på å lære å kaste slag for å beseire motstanderen eller effektivt forsvare seg mot ham. De mest populære av dem kommer fra Fjernøsten. Vi kan velge:

  • judo
  • ju-jitsu
  • aikido
  • kung-fu
  • tai-chi.

I løpet av en time med kampsporttrening vil du forbrenne opptil744 kcalmens du bygger og modellerer musklene dine. Jo mer muskelmasse, jo mer effektivt vil kroppen din forbrenne fett.

Roing

Romaskinen vil ikke belaste leddene dine, og samtidig "forbruke" mange kalorier. Dette er fordi det involverer alle muskelgrupper: fra hendene, gjennom kjernen, til leggene. Det vil heve pulsen til ønsket treningsmaksimum, noe som er av stor betydning ved slanketrening. Roing vil også fungere godt under naturlige forhold på vannet

Skateboarding

I motsetning til vanlig rekreasjonsskateboarding, hvis du virkelig får opp tempoet og begynner å skøyte aggressivt, kan du bli kvitt til og med800 kcalpå en time. For fritidsridning blir det halvparten så mye

Klatring

Det spiller ingen rolle om du velger innendørs klatrevegger eller fjellklatring (eller fjellklatring for erfarne klatrere), det vil gi deg mange fordeler:

  • du vil forbedre stoffskiftet
  • du vil øke maksimal muskelstyrke,
  • du vil styrke ledd og bein
  • du vil øke den totale effektiviteten til kroppen
  • du vil forbedre din fysiske utholdenhet og motoriske koordinasjon
  • du vil forbedre balansen i kroppen

Husk at å gå opp forbrenner langt flere kalorier enn å gå ned. Gjennomsnittspersonen vil sove818 kcali en time.

  • Veggklatring for nybegynnere
  • Buldring - klatring i lav høyde

Svømming i sommerfuglstil

Ifølge data fra Swimming.org er sommerfuglen øverst på listen over svømmestiler som forbrenner flest kalorier, fordivil forbrenne dem på 30 minutter . Selv om det er en av de vanskeligste måtene å svømme på, setter den alle musklene dine i arbeid, noe som gjør det til en veldig intens treningsøkt. Sommerfuglstilteknikken krever enorm styrke og koordinasjon.

Sykling

Å sykle i et variert terreng med en hastighet på ca. 24 km/t koster ca.840 kcali timen med gjennomsnittlig bygg. Motsatt, hvis du akselererer til 30 km/t og holder dette tempoet, vil du brenne nesten900 km/t . Å sykle i felt er mye mer effektivt enn spinning. Det krever at kroppen overvinner kraften fra vind og bakker.

Alle fordelene ved å sykle

Løper

Det vi egentlig mener er en rask løpetur i en time hvor du vil yte maksimal innsats. Han er kongen av de mest kaloriforbrennende treningsøktene. Bare se på silhuettene til erfarne løpere.

Å løpe for en gjennomsnittlig kroppsbygger vil forbrenne over 1000 kcal i timen. Dette er en typisk utholdenhetsinnsats, så hvis du nettopp har startet opp, øk løpeparameterne dine systematisk. Ikke hopp ut på dypt vann med en gang, da blir du skadet.

Les også: Hvordan kjører du riktig?

Sjekk hvilke øvelser for å forbrenne kalorier som er foreslått av en av de beste treningstrenerne, Chris Heria

Kategori:

Slanking