Aerobic er den beste treningsformen for slankende mennesker. En time med slik trening lar deg forbrenne i gjennomsnitt 400-500 kcal. Se hvor mange kalorier du mister ved å trene ulike typer aerobic: TBC, ABT, fettforbrenning, zumba, vannaerobic, løping, sykling, stavgang

Aerobic(aerobic trening) er så effektiv tilbrenne kalorierfordi det øker oksygenutvekslingen under trening. Som et resultat forbrenner kroppen fett mer intensivt enn for eksempel ved styrketrening

For å få mest mulig utbytte av din aerobe trening, tren i minst 30-40 minutter med en hjertefrekvens på ikke mindre enn 120-130 slag per minutt. Se hvilken treningsform som er best for slik trening og vil forbrenne flest kalorier

Klassisk aerobic: 500 kcal mindre

Med begrepet "aerobic" forstår vi oftest gruppeøvelser akkompagnert av rytmisk musikk. Slik ser TBC-klasser ut – fra engelske «total body conditioning», ABT, eller «abdominal, buttocks, thighs» (mage, rumpe, lår) og fettforbrenning. De kombinerer kondisjonstrening (dvs. å øke pulsen) og styrkeinnsats, hvis formål er å øke muskelutholdenheten.

I TBC og ABT brukes ofte tilleggsutstyr, for eksempel manualer, trinn, baller, gummier. Deltakerne i timene utfører et koreografisk arrangement med kondisjonsøvelser - stepper, knebøy, hopp, svingende armer, ben osv.

TBC, ABT og fettforbrenning tilbys av mange treningsklubber. Slike treningsøkter er også tilgjengelig på DVDer, slik at du kan trene uten å forlate hjemmet ditt. Denne typen aerobic gjør at du kan forbrenne ca 500 kcal i timen

Hvilke øvelser forbrenner mest kalorier?

Danseaerobic: 450 kcal mindre

I klassisk aerobic er det lagt vekt på kondisjonsøvelser som i stor grad engasjerer musklene i hele kroppen. Slik trening krever mye repetisjon og kan være for ensformig for noen. Hvis du er ute etter mer variasjon, kan zumba, bokwa fitness eller slavica-dans være et godt valg. Slike øvelser er mer energiske og gir deg mer frihet. De er definitivt nærmere dans enn vanlig kondisjonstrening. Samtidig er de veldig effektive i fettforbrenning - en time med slike klasserer 450 kcal mindre.

Se også: Hjemmeaerobic - et sett med øvelser for nybegynnere

Vannaerobic: over 500 kcal mindre

Vannaerobic kan trenes av alle, men det anbefales spesielt for personer som er overvektige og har problemer med skjelettsystemet. Trening i bassenget avlaster leddene, og vannmotstand øker i tillegg effektiviteten av innsatsen. Treningen gjøres i vann opp til brystet, så svømming er ikke nødvendig

Avhengig av kroppsvekten din, lar vannaerobic deg forbrenne fra 400 til over 500 kcal.

Se også: Ewa Chodakowskas Turbo Challenge - regler, effekter, meninger om trening

Det vil være nyttig for deg

Du vil få enda bedre vekttapresultater hvis du brukerintervalltrening (HIIT) . Det innebærer vekslende korte perioder med intens anaerob trening (utført med maksimal intensitet) med pauser for mer moderate kondisjonstreninger. Trening kan baseres på alle typer utholdenhets- eller styrkeøvelser: løping, sykling, hoppetau, knebøy, armhevinger osv.

Se intervalltreningsplanen for syklister og løpere

Aerobic trening: opptil 540 kcal mindre

Hvis du leter etter en mer tradisjonell måte å forbrenne fett på, kan du gå for jogging, sykling eller dynamisk stavgang. Disse formene for fysisk aktivitet er også aerob trening. En times gange med staver er ca 360 kcal mindre, samme tid med sykling bidrar til å forbrenne 400 kcal. Jogging gir imidlertid de beste resultatene - 60 minutters jogging lar deg gå ned ca 540 kcal

Kategori:

Slanking