Tilsynelatende har små søvnforstyrrelser ikke skadet noen ennå. Tenk deg imidlertid hvor mange trafikkulykker som ble forårsaket av at sjåfører ikke fikk nok søvn. Du kan se nøyaktig hvordan søvn er nødvendig for riktig funksjon av hjernen og hele kroppen. Sjekk hva som er risikoen for en søvnløs natt

Mange jobber eller studerer til langt på natt. Men har de virkelig fortsatt mental kapasitet til å fortsette å jobbe? Før du bestemmer deg for å studere hele natten, ta igjen jobben eller se hele sesongen av favorittserien din, må du vite at søvnforstyrrelser har en ekstremt negativ innvirkning på helsen på mange nivåer.

Ikke få for mye søvn!

Forskere foreslår at selv milde søvnforstyrrelser - 1 eller 2 timer om dagen - reduserer kognitive evner, dvs. kognitive evner. Dette gjelder spesielt hukommelse, fokus, årvåkenhet og evnen til å løse oppgaver

Forskere viser at søvnmangel forstyrrer arbeidet til den mediale frontale cortex, den visuelle cortex og thalamus som er ansvarlig for disse problemløsningsferdighetene.

Manglende evne til å gjøre ment alt arbeid om natten kan også dikteres av den såk alte mikrosøvn (MS) - det vil si noen sekunder med tap av kontroll. Dette kommer til uttrykk ved en midlertidig mangel på kontroll over enkelte deler av hjernen, mens andre deler av hjernen fortsetter å fungere.

Dette er en helt ufrivillig refleks som oppstår plutselig. Ofte blir det først realisert når hodet plutselig rykkes. Statistisk sett skjer det hos 38 prosent. voksne mennesker.

Men ifølge data fra National Sleep Foundation, så mye som 60 prosent. av sjåførene innrømmer at de noen ganger kjører når de er utmattet. Jo mer søvnig du er, jo lenger kan MS-øyeblikket vare (fra flere til flere dusin sekunder).

Det er tilstrekkelig tid til å forårsake en ulykke på veien. Slike mennesker er også mye mer sannsynlige for å bli ulykkesofre selv, fordi deres reflekser og årvåkenhet er betydelig redusert.

Verdt å vite

Du er søvnig, men av en eller annen grunn gir du ikke etter for denne følelsen? Prøver du med all din styrke å opprettholde full bevissthet, og ikke la hjernen din slå seg av? Den abdominale preoptiske kjernen er ansvarlig for dettelateral hypothalamus (Ventrolateral preoptisk (VLPO) kjerne).

Dette er en gruppe nevroner lokalisert i hypothalamus som er involvert i å regulere søvn og koble til amygdala som er ansvarlig for følelser. Disse nevronene påvirker arbeidet til hypothalamus, hjernestamme og thalamus, som er de tre store som er ansvarlige for våkenhetssystemet i hjernen.

Hva er risikoen for en søvnløs natt? Korttidshukommelsesforstyrrelse

Tenk deg at VLPO ligner på på/av-knappen på hjernen din. Mens du kjemper for å holde deg våken, vil du mest sannsynlig oppleve hukommelsesforstyrrelser, for eksempel å glemme den forrige aktiviteten du ønsket å gjøre.

Med lange timer med studier kan det være en betydelig vanskelighet. Tenk deg at du nettopp har fått en god idé om hvordan du kan skrive en oppsummering av de mange timene du har jobbet med, men noe distraherte oppmerksomheten et øyeblikk. Kanskje har du drømt om hvor myk puten din er … Tanken har sluppet ut og du må begynne å lete etter inspirasjon fra begynnelsen

Dette er fordi søvnmangel forstyrrer korttidshukommelsen alvorlig. Du opplever alvorlige forstyrrelser i kodingen og gjenfinningen av informasjon som nettopp har skjedd. Bare én søvnløs natt får minnesenteret ditt, et område av hjernen din kjent som hippocampus, til å fungere mindre effektivt.

Hippocampus er også direkte ansvarlig for å bevare informasjon og overføre den til langtidshukommelsen. Derfor, hvis du studerer hver natt i samme tilstand av søvnløshet, vil du gjenta de samme oppgavene med identiske resultater. Natt etter natt, fordi den ineffektive hippocampusen ikke vil fikse dem permanent.

Hva skjer i hjernen etter en søvnløs natt? Dårlig stemning selv på en solrik dag

Det er også irritasjon etter en søvnløs natt. Du vil føle deg irritabel, trøtt, skjelven, kanskje til og med litt forvirret. Stressmotstanden vil falle.

Respondentene viser at denne negative følelsen er forårsaket av en forstyrrelse i den mediale signaleringen av frontal cortex og amygdala. Ved langvarig våkenhet slutter frontalbarken å kommunisere ordentlig med følelsessenteret i amygdala

Mangel på denne kontrollen, på grunn av mangel på søvn, vil bidra til at sosial fungering blir vanskeligere og vanskeligere for hver søvnløs natt

En annen studie viser at søvnforstyrrelser forårsaker manglende evne til å gjenkjenne følelser – ikke bare dine egne, men også andre. Etter noen sene netter klarte ikke forsøkspersonene riktig å definere følelsene på ansiktene som ble vist dem. De skilte ikke det negative fra det positive.

Søvnforstyrrelserha en negativ effekt ikke bare på hjernen

Søvnforstyrrelser har en negativ effekt på hele kroppen. En unormal døgnrytme og utilstrekkelig søvn bidrar til økt blodtrykk og hyppigere hjertesammentrekninger

Hvis du ikke får nok søvn, har du større risiko for å utvikle hjerte- og sirkulasjonssykdommer eller nevrologiske sykdommer

Noen sene netter svekker også immunforsvaret ditt. En stor del av immunforsvaret aktiveres under søvn, spesielt til bestemte tider

Om kvelden, etter mørkets frembrudd, begynner pinealkjertelen å pulsere produksjonen av melatonin, som er laget for å roe ned og roe kroppen, og forbereder den på en lang, regenerativ søvn. Å få noen timer om natten forstyrrer denne syklusen.

Personer med søvnforstyrrelser blir mer utsatt for infeksjoner. Tilbakefall av sykdommen kan forekomme hos personer som tidligere har slitt med sopp- eller virusinfeksjoner. Det er imidlertid ikke alle som sidestiller tilbakevendende sopplesjoner med stressende arbeid og søvnløse netter.

Verdt å vite

Hvordan få en skikkelig og beroligende søvn?

  • stå opp til samme tid hver dag
  • spis en velsmakende og næringsrik frokost
  • kom deg ut i solen når du har mulighet
  • på dagtid ikke ta lur lenger enn 20 minutter
  • ta vare på et riktig kosthold rikt på mikronæringsstoffer og vitaminer
  • ikke overspis, men heller ikke gå sulten
  • prøv å ikke spise rikelig i løpet av andre del av dagen
  • tren regelmessig
  • begrens kunstige lyskilder 2 timer før du legger deg
Om forfatterenMikołaj Choroszyński, ernæringsfysiolog og gastrocoachMaster i Human Nutrition and Dietetics, Psyko-dietetiker, Youtuber. Forfatter av den første boken på det polske markedet om en diett som motvirker nevrodegenerative sykdommer "MIND Diet. A Way for a Long Life". Han oppfyller seg selv profesjonelt, og driver sin Bdieta diettklinikk, fordi ernæring alltid har vært hans lidenskap. Hun hjelper pasientene sine ved å fortelle dem hva de skal spise for å holde seg friske og se bra ut.

Kategori:

Psykiatri