De fleste kvinner har problemer med å sove under svangerskapet. Innsovning vanskeliggjøres av stor mage, ryggsmerter, rastløshet og leggkramper. I tillegg våkner du ofte om natten og må på toalettet. Hvordan bekjempe svangerskapssøvnløshet?
Søvnproblemer i svangerskapet: aktiv livsstil
Hvissvangerskapetgår bra og du føler deg bra, ikke gi opp arbeid, møter med venner, daglige øvelser som passer for utviklingen av svangerskapet og alt som gir deg glede (turer på kino eller teater, shopping med venner). Selvfølgelig, alt innenfor rimelighetens grenser. Senk tempoet litt, men ikke gi opp det du liker. Etter en aktiv dag vil kroppen din naturlig trenge hvile ogsøvn .
Lær utprøvde måter å håndtere søvnproblemer
Søvnproblemer i svangerskapet: lange turer
Frisk luft er et utmerket middel motsøvnløshet . Hvis været og ditt velvære tillater det, hold deg utendørs så mye som mulig. Minimumsprogrammet er å ventilere soverommet før du legger deg og ta en daglig kveldstur, takket være at du vil oksygenere og slappe av. Gi deg selv selskap av en du er glad i - det vil være bedre for deg. Gå rolig, ikke for fort, i et avmålt tempo. Det er viktig at du ikke presser deg igjennom. Når du blir for trøtt, kan det gjøre det vanskeligere for deg å sovne.
Problemer med å sove under svangerskapet: riktig seng
Madrassen på soverommet ditt skal ikke være for myk, det beste er lateks med innlegg laget av posefjærer - de deformeres ikke over tid og støtter ryggraden i en naturlig S-form. dynen du sover under, den var ikke for feit. Dette er fordi kvinners stoffskifte øker under graviditeten, noe som gjør deg ofte varm og prippen. Om sommeren er et tynt teppe nok til å dekke det. Noen få puter vil også være nyttige - du vil kunne legge dem under magen, ryggen, bøyde knærne og se etter den mest komfortable stillingen for deg. Det er også verdt å kjøpe en spesiell pute-lekegrind, designet spesielt for gravide.
Søvnproblemer under svangerskapet: komfortabel stilling
Det er best å ligge på venstre side, med høyre ben bøyd i kneet og trukket opp under magen (du kan legge en pute eller et sammenrullet teppe under det). Du kan også legge en hule under magen eller legge den mellom lårene. Viktigst av alt, du villehun valgte den stillingen som var best for henne. Det er uråd å sove på ryggen. Livmoren legger press på karene på høyre side av ryggraden, noe som gjør det vanskelig for blodet å sirkulere og puste, reduserer blodtrykket og får babyen til å bli hypoksisk.
Problemer med å sove under svangerskapet: et lettfordøyelig kosthold
Om kvelden er det bedre å ikke spise fete og vanskelig fordøyelige retter. Det betyr ikke at du må legge deg sulten. Spis noe lett, litt frukt (en banan vil være best fordi den har magnesium som er nødvendig for god søvn), en grønnsakssalat, yoghurt eller ris med grønnsaker. To timer før leggetid er det best å ikke spise noe lenger. Ikke drikk for mye om kvelden, du slipper å stå opp for ofte for natteturer på toalettet. Unngå kaffe, te og cola fordi de inneholder stimulerende koffein. Det er imidlertid godt å drikke et glass varm melk før du legger deg – det beroliger deg og får deg til å sove. Du vil også sovne som en gopher etter sitronmelisseinfusjonen, men det er best å sjekke med legen din hvor ofte du kan bruke den.
Problemer med å sove under svangerskapet: unngå stress
Når søvnen ikke kommer, ikke ligg ledig i et mørkt rom og bekymre deg for å ikke sovne. Stress vil vekke deg og det vil være enda vanskeligere for deg å sovne. Ta vare på noe. Du kan gå rundt i huset, lese en bok, høre på musikk (ved hjelp av hodetelefoner), ordne bilder i et album eller bla gjennom ting for babyen din. Og når du ikke har lyst til å stå opp og gjøre noe, hengi deg til positive tanker. Tenk på ferier, fine minner, forestill deg de fantastiske øyeblikkene når babyen din vil være sammen med deg. God natt.
"M jak mama" månedlig