Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Under graviditeten vokser etterspørselen etter kalsium raskt. Den utviklende babyen i magen din trenger mye av dette elementet, hovedsakelig for utvikling av bein og tannknopper. Dersom kostholdet ditt ikke inneholder nok kalsium vil du oppleve det først, men barnet ditt vil også risikere å bli negativt påvirket av mangelen. Hodepine, muskelspasmer og tannråte vil dukke opp. Derfor er det så viktig å supplere kalsiummangel

Kalsiumer et element som er nødvendig først og fremst for riktig utvikling av babybein og tenner (knoppene deres dannes fra 4. svangerskapsuke), men også muskler, hjerte og nerver system. Naturen har beskyttet babyen i tilfelle han er borte framors kosthold . Over en periode dekker babyen sine behov på bekostning av kroppen din og tar kalsium fra den (det "skylles" fra beinene dine og transporteres til babyens kropp). Som et resultat, mens du ergravid , kan du oppleve generell svakhet, smertefulle kramper i fot- og leggmusklene og hodepine. Karies utvikler seg sakte. Beinavkalking skjer også - de blir myke og kan lett knekke. Selv om problemene ikke oppstår umiddelbart, øker risikoen for fremtidig osteoporose

Kalsium er et uvurderlig grunnstoff

Hvis kalsiummangelen er langvarig, vil babyen til slutt også lide - den vil bli født svakere enn jevnaldrende, utsatt for rakitt (en sykdom som truer med å forstyrre veksten og permanent bendeformasjon) og kan ha ulike fødselsskader. Tannene blir forsinket, og i fremtiden vil han være en usedvanlig hyppig gjest på tannlegekontoret. Ikke tro på mytene om at noen mennesker bare har svake tenner! Tilstanden deres gjennom hele livet avhenger først og fremst ikke av genene deres, men på riktig kosthold til moren under svangerskapet og når hun ammer. Og selvfølgelig fra det vi spiser gjennom barne- og ungdomsårene. Kalsium er et uvurderlig element for helsen til en kommende mor. Det er bevist at det ikke bare senker blodtrykket, men også reduserer risikoen for en livstruende komplikasjon - svangerskapsforgiftning (eklampsi). Det regulerer også blodpropp, slik at det forhindrer blødninger under graviditet. Du må kanskje ta det i tabletter. Det gjøres imidlertid alltid under tilsyn av en lege. Det bør huskes at absorpsjonsprosessene er som et system av sammenkoblede kar. Ved bruk av økte doserMed kalsium fra legemidler kan opptaket av jern, sink og magnesium reduseres, og disse mineralene trenger du og babyen din også. Derfor vil den behandlende legen hjelpe deg med å bestemme det optimale kostholdet og muligens foreskrive andre medisiner for å minimere risikoen for disse manglene. Du kan imidlertid trygt ta reseptfrie multivitamintilskudd med mineraler for gravide, spesielt når graviditeten er begivenhetsløs. De inneholder kalsium i mengder som bare supplerer kostholdet, men doseringen bør konsulteres med en gynekolog uansett.

Ifølge en ekspertIzabela Wołodkiewicz, ernæringsspesialist

Hvis du er allergisk mot melkeprotein, må du glemme melk og melkeprodukter. Dessuten er det ikke plass i menyen din for kalsiumrike nøtter, mandler eller sesam, fordi de er sterke allergener. Heldigvis kan du finne kalsium i for eksempel brokkoli eller grønnkål, noe som ikke er veldig populært hos oss. Legen kan anbefale deg å ta kalsiumtilskudd for gravide.Selv om du ikke er allergisk, ikke gå gale med allergif.webpremkallende produkter, fordi mange vitenskapelige rapporter tyder på at overskuddet av allergener i den fremtidige morens kosthold fremmer allergi hos spedbarnet. Og kumelkproteiner er de viktigste matallergenene i utviklingsalderen. Beta-laktoglobulin og kasein i melk er ansvarlige for symptomene på overfølsomhet hos personer som er utsatt for matallergi. Derfor tror jeg det er bedre å være trygg enn å beklage og forhindre farene ved å begrense melkeforbruket under graviditeten. Et glass melk (eller enda bedre yoghurt eller kefir) vil absolutt ikke skade, men det er verdt å prøve å gjøre kostholdet så variert som mulig.

Melk og meieriprodukter er de beste kildene til kalsium

Kalsium er enklest å gi ved å konsumere melk og dets produkter. Et glass melk dekker 1/4 av det daglige behovet for dette elementet under graviditet, og kalsiumet i det absorberes lett. Men hvis du ikke liker melk, ikke tving deg selv og erstatt den med naturlig yoghurt, kefir eller kjernemelk. De er like sunne, og i tillegg inneholder de nyttige, immunforsterkende probiotika. Du kan også spise cottage cheese og ost. Surmelkprodukter er også en ideell løsning for kvinner som lider av laktoseintoleranse, sukkeret som finnes i melk. Det må ikke forveksles med den ekstremt sjeldne kumelksallergien som vanligvis vokser i treårsalderen. Laktoseintoleranse er et problem først og fremst hos voksne. Det manifesterer seg med tarmfornemmelser (flatulens, diaré, forstoppelse, gurglende mage). Selv om det ikke forårsaker alvorlige komplikasjoner, er det tyngende, så det er bedre å gi opp søt melk. Andre rike kilderKalsium inkluderer mørkegrønne grønnsaker, fiken, nøtter og soyabønner. Det er imidlertid bedre å være forsiktig med soya når du er gravid - inntatt i overkant kan det skade babyen din på grunn av det høye innholdet av plantehormoner - fytoøstrogener

Viktig

  • Hvis du er i fare for spontanabort, har høyt blodtrykk, blodproppproblemer, høye sukkernivåer eller venter mer enn ett barn, er kalsium det virkelige middelet for deg.
  • Kalsiumabsorpsjonen kan bli svekket hvis det er for mye fosfor i kosten. Dette skjer når du har et mykt sted for bearbeidet mat: pålegg, supper, pulveriserte desserter og coladrikker. Det er verdt å tenke på å eliminere dem fra kostholdet ditt i noen måneder.

    • Etterspørselen etter kalsium øker under svangerskapet

    En voksen kvinne bør gi kroppen ca. 900 mg kalsium hver dag. Når du venter babyen din, og når du ammer babyen, stiger kalsiumbehovet til 1200 mg per dag. Det betyr imidlertid ikke at alt det medfølgende elementet vil bli brukt av kroppen. Faktisk, i tarmen, hvis alle prosessene går bra, vil 30-40% av det absorberes. kalsium, og det er mer enn nok. Men for at dette skal skje, er det nødvendig med vitamin D. Det bestemmer riktig absorpsjon av dette elementet. Om sommeren, når det er rikelig med sollys, og hvis du ikke glemmer turer i frisk luft, er det vanligvis ingen problemer med mangel på dette vitaminet. Kroppen kan produsere det selv under påvirkning av ultrafiolett stråling. Men å være i direkte sollys er ikke sunt under graviditet. Derfor, for å være sikker, er det verdt å sørge for at kostholdet ikke mangler rike kilder til vitamin D: fet sjøfisk (f.eks. makrell, sardin), eggeplommer, kjøtt (spesielt lever), melk og dets produkter. Riktig absorpsjon og prosessering av kalsium avhenger også av fysisk aktivitet. Overdreven trening anbefales ikke under graviditet. Imidlertid er de anbef alte treningsformene - turgåing, skånsom gymnastikk (f.eks. yoga eller svømming) - egentlig den samme helsen.

    månedlig "M jak mama"

    Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

    Kategori:

    Graviditet