Hvis håret ditt har mistet glansen og neglene dine ryker, kan det være et tegn på at du spiser dårlig. Næringsstoffene som finnes i matvarer vil bidra til å gjenoppbygge skadet hår og negler naturlig, som vil være vakkert som aldri før.

Metionin, cystin

Dette er svovelholdige aminosyrer som finnes ihår og negler . Hvis de mangler, danner neglene hvite striper, håret mister sin elastisitet og går lett i stykker

Hvor skal du leteKroppen vil produsere cystin av seg selv hvis du gir den riktig mengde metionin. Aminosyrer finnes i kjøtt, meieriprodukter og korn, men i forskjellige proporsjoner. For ikke å gå tom for noe, må du spise alt, kombinere kornprodukter med meieri, bønner og kjøtt med gryn, ris og grønnsaker

Sink

Den tar del i syntesen av protein, så tilstanden til negler og hår avhenger av hvor mye vi har av det. Tegn på en mangel er knekk og splitting av negler ogkjedelig, fallende hår .

Hvor skal du se?I lever, bokhvete, ost, fisk, mørkt kjøtt, grovt brød, egg, erter, frø, melk, nøtter. Du trenger 13-16 mg sink daglig. Hver dag, spis noen nøtter eller mandler, en håndfull gresskarfrø, og ta med sjømat i kostholdet ditt. Spis grønnsakene dine rå.

Kobber

Giret sunt utseende til negler og hår . Den tar del i dannelsen av melanin - et naturlig mørkt pigment i håret, som beskytter det mot misfarging

Hvor skal du se?I innmat, belgfrukter, hele korn, nøtter, frø, hvitløk, poteter, tomater, bananer, avokado, soyabønner. Hvis du spiser sunt, bør du ikke gå glipp av det. Absorpsjon øker vitamin C. Derfor bør pasta eller poteter spises med salat

Silisium

Gir håret glans, hindrer det i å falle av.Beskytter negler mot sprekker .

Hvor skal du se?I fisk, fjærfe, meieriprodukter, knollgrønnsaker, kli, frokostblandinger, grovt brød. Vi trenger ikke mye av det (5-20 mg om dagen), men kroppen tar bare opp 30-50 % av det. levert element. Hvis du spiser 2 skiver grovt brød med korn eller en porsjon havregryn hver dag og inkluderer det ifiskedietter.

Vakkert hår og neglerer et utstillingsvindu og dekorasjon for enhver kvinne. Dessverre blir hår og negler fra tid til annen matt, tørt og delt. Lider vi av hårtap og sp altende negler, strekker vi oss altfor ofte etter kosttilskudd fra apoteket. Nøkkelen til suksess,gjenoppbygging av hår og neglerer å introdusere riktige næringsstoffer i ditt daglige kosthold.

Det er nok å bruke litt tid på å sette seg inn i egenskapene til forbindelser som finnes i kjente og populære matvarer: kjøtt, grønnsaker og frukt. Endring av kostholdet vil resultere i en nesten umiddelbar forbedring av hudfargen, kvaliteten påhår og negler . Spis bevisst og sunt og du vil oppleve at håret ditt kan bli sterkt og skinnende uansett årstid. Bli kvitt problemet med delte, sprø og matte negler for godt. Naturlig skjønnhet krever naturlige midler.

Biotin, pantotensyre

Biotin forhindrer sp altning av negler og hårtupper. Når det mangler, erhåret tørt og matt . Det beskytter mot at de faller ut i tilfelle ungdomsakne. Pantotensyre styrker håret, støtter pigmenteringsprosessen, forsinker gråning.

Hvor skal du se?Biotin finnes i soyabønner, nøtter, havregryn, ris, bønner, lever. Pantotensyre - i kli, fisk, fjærfe, fullkornsprodukter. Et sunt kosthold dekker behovene

Vitaminer A, C, E

De beskytter mot de skadelige effektene av frie radikaler. Vitamin C-mangel forårsakerhårbrudd , og vitamin A fremmer utseendet til flass.

Hvor skal du leteVitamin A finnes i animalske produkter, betakaroten - i gule, oransje, røde, grønne grønnsaker. Skatkammeret av vitamin E er oljer, nøtter, grovt brød og C - grønnsaker og frukt. Hvis du spiser dem hver dag og tilsetter olje i maten, bør du ikke gå tom for dem.

Folsyre

Hvor mye vi har avhenger av hvor raskt de vokser og i hvilken tilstand de erhår og negler . Ved å ta del i produksjonen av røde celler gir den næring til håret. Organismen lagrer den i kort tid, så du må fortsatt fylle på mangler.

Hvor skal du se?I grønne grønnsaker, bønner, hele korn, appelsinjuice. Du vil dekke det daglige behovet for folsyre (200 mcg) ved å spise müsli til frokost eller spinat til lunsj. 200 mcg folat finnes i 1/2 kg grovt brød

Les: Oppskrifter på hjemmelaget ansikts- og kroppsskrubb

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Dietter