Høsttåke, kulde, frost og mangel på sol … Er du i pessimistisk humør? Ikke gi etter for bluesen! Inkluder ingredienser i kostholdet ditt som vil hjelpe deg å bekjempe falldepresjon. Se hva du skal spise for å muntre deg opp! Her er en diett for falldepresjon.
Dietten for falldepresjonbør først og fremst være balansert. Hva vi spiser har stor innvirkning på helsen vår og velvære. For å sikre et balansert kosthold er det verdt å spise sesongens grønnsaker og frukt, og supplere vitaminmangel om høsten og vinteren ved hjelp av naturlige metoder. Til tross for mangel på vær, er det også verdt å huske på regelmessig idrett, som er den største innsprøytingen av energi for alle som er deprimert av værskiftet.
Et balansert kosthold er det beste for humøret ditt. Ved å følge de grunnleggende reglene kan du sette deg selv i godt humør. Velg mat som er lite protein, rik på komplekse karbohydrater og fett.
Hva bør du spise for å forbedre humøret ditt? Karbohydrater!
Lykkehormonet - serotonin, produseres i hjernen så lenge vi forsyner kroppen med karbohydrater. Husk imidlertid at karbohydrater (sukker) kan deles inn i to grupper: enkle og komplekse. Derfor er det ofte gjentatte utsagnet om at sjokolade forbedrer humøret ikke helt sant. Søtsaker gir sukrose (enkelt sukker) og øker raskt blodsukkernivået. Følgelig forbedres ditt velvære. Denne tilstanden varer imidlertid ikke lenge, fordi insulinnivået øker samtidig, og følgelig synker glukosekonsentrasjonen, noe som fører til en følelse av døsighet
Derfor blir stemningen bedre i lengre tidmørk sjokolade ,brun risogfullkornspasta enn melkebarer. Komplekse karbohydrater gir vitaminer, mineraler og fiber – og disse vil ha en positiv effekt på energistyringen, ved gradvis å frigjøre energi gir de ikke plutselig energif.webpall og døsighet
I tillegg har mørk sjokolade et kakaoinnhold på over 70 % - så det forbedrer ikke bare humøret, men beskytter også mot frie radikaler.
Hva bør du spise for å forbedre humøret ditt? Fisk!
For å forbedre humøret ditt, legg til Omega-3 i kostholdet ditt. Det mest fordelaktige stoffet finnes i fisk. Det er flere alternativer å velge mellom: en daglig dose tran eller en porsjon smakfull bakt fisk
FettsyrerOmega-3 påvirker strukturen og utviklingen av hjernen i de områdene som for å forbedre humøret ditt. Personer med høye nivåer av fettsyrer har lagt merke til lav mottakelighet for depresjon, ifølge forskning utført av forskere fra University of Pittsburgh
Så, i stedet for søtsaker, spis … fisk! Når du føler deg nede og ute av form, spis en del av fisken – det vil virke ved å stimulere hjernen til å være aktiv på lang sikt. Det er trygt å si at fisk er et naturlig antidepressivum
Hva bør du spise for å forbedre humøret ditt? B-vitaminer!
Dårligere humør skyldes ikke bare det dårlige været. Stress er i forkant av faktorer som påvirker velvære negativt. For å komme tilbake i bedre form, handle på to nivåer: eliminer kilden til stress og ta vare på tilstrekkelig inntak av B-vitaminer Tiamin, niacin og folsyre har antidepressive effekter og lindrer angstsymptomer
Hvilke ingredienser inneholder mest B-vitaminer?Gode kilder er kli, grovt brød, belgfrukter, melk, eggeplommer, korn, nøtter, tunfisk, laks.
Hva skal du drikke for å forbedre humøret ditt? Vann!
Et bad i et badekar fullt av velduftende vann slapper av og forbedrer humøret - det er helt sikkert. Men ubehag kan indirekte være forårsaket av dehydrering. Hvis vi er tørste, betyr det at kroppen desperat roper etter væske. Det er en tilstand han allerede mangler det i.
Å ta vare på drikkevannet regelmessig bør være en automatisk aktivitet - som å pusse tennene eller kle på seg. Vann stimulerer kroppen og skyller ut giftstoffer, oksygenerer og reduserer hodepine
Å drikke et glass vann vil sannsynligvis ikke forbedre humøret ditt direkte, men å passe på å drikke den anbef alte dosen vann i det lange løp vil utvilsomt påvirke ditt velvære.
Her er en liste over produkter som vil forbedre humøret ditt:bananer, dadler, aprikoser, fiken, rosiner, nøtter, brun ris, hirse, bokhvete, perlebygg, poteter , erter, bønner, bondebønner, linser, selleri, persille, gulrøtter, melk, egg, kål, mais, laks, sild, sardiner, tunfisk, makrell, linfrø, grønne bladgrønnsaker, kornspirer, soyaspirer, honning, frukt sjømat , magert fjærfe og innmat, havregryn, ølgjær, avokado, sopp, sitrus, nype, fullkornspasta, grovt brød, rødbeter, epler, nellik, grønnkål, kakao, sjokolade.
Velprøvde oppskrifter med ingrediensene som er oppført:
Hirse med frukt
Havrekjeks med rosiner
Risotto med spirer
Avokadopasta til en sandwich
Tabuleh - en salat med grøt ogpersille
Rødbeter med grønnkål
For flere sunne oppskrifter, se OPPSKRIFTER