Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Den polske regjeringen har nettopp besluttet å forlenge den såk alte lockdown, eller nasjonal karantene, frem til 11. april. Hvordan takle en så lang isolasjon? Hvor finner jeg psykologisk hjelp?
Siden 16. mars har de fleste polakker vært hjemme. Siden barn ikke går på skole og voksne må jobbe eksternt, har familielivet flyttet til de fire veggene. Hvordan kan en slik isolasjon, hvis den varer lenger, påvirke psyken vår?
Vi spurte psykologen Joanna Konczanin om en kommentar.
Redaksjonell: Hvordan kan en så lang isolasjon påvirke den mentale helsen til friske mennesker?
Joanna Konczanin: Et opphold i karantene trenger ikke være en belastning. Det er først og fremst et spørsmål om hvilken betydning folk legger til denne situasjonen. Noen vil oppfatte det som et tap – begrensning av tidligere aktivitet, mangel på frihet. For andre er det anledningens tid – å bremse ned, holde kontakten med familien og lese. Vi reagerer ikke på situasjoner, men på vår tolkning av dem. Hvis vi tenker i isolasjon, kan det bli vanskelig for oss. Vi kan også tenke på dagens situasjon som tid for oss selv, som vi vanligvis hadde for lite.
Hvilke emosjonelle tilstander kan vi oppleve? Finnes det noen former for nettbasert hjelp for mennesker som trenger støtte i disse vanskelige tider?
J.K .: Det kan være angst, nedstemthet, frustrasjon og følgelig angst eller sinne, som på en eller annen måte må lindres, ellers kan det oppstå hyppige krangler mellom husstandsmedlemmer. Jeg anbefaler et sett med raske og enkle antistressteknikker som involverer muskler, pust og sinn.
Hvis vi slutter å håndtere disse følelsene, vil vi føle at de overvelder oss – da er det verdt å spørre en spesialist om hjelp. Heldigvis har mange psykologer, psykoterapeuter og rådgivere også jobbet lenge på nett. Jeg jobber på denne måten med mennesker som bor i forskjellige land. Kontakt er mulig via applikasjoner som Skype, Zoom, Messenger, og telefonøkter gjennomføres også.
Hvor lenge kan en person tåle isolasjon? Hva kan han gjøre for å komme seg gjennom denne tiden på en eller annen måte?
J.K .: Det avhenger av personen - deres mentale struktur og, mest av alt, deres holdning. Munkene tilbringer tiden sin i isolasjon i årevis. Det er veldig viktig hvordan denne gangen selvvi organiserer. Først av alt, la oss ta vare på kontakter. Folk har nå mer tillatelse og tid til lange telefonsamtaler. Vi kan også kontakte oss via Skype, WhatsApp, bruk sosiale medier.
Det er veldig viktig å holde seg til dagens rytme - stå opp til et bestemt tidspunkt, kle på seg og bevege seg fysisk. Det kan være enkle øvelser, dans, felles trening via Skype
Det er også tiden for å ta vare på etterslepet - ordne bilder på disken, ta igjen bøker og filmer eller øve på et fremmedspråk. Det er tonnevis av gratis kurs og individuelle videoer på internett for å lære forskjellige ferdigheter. Vi har endelig tid til dem.
Hva med familiebånd - hvordan holde seg innelåst med kjære?
J.K .: Å være sammen hele tiden, før eller siden, kan være en kilde til spenning. Bor vi på en stor plass kan vi hvile fra hverandre, mens når familien bor i en liten leilighet kan vi avtale at det ene rommet er et hvilested for familiemedlemmer. Alle har rett til å være der alene en stund og så er det ingen som vil ha noe fra ham. Foreldre kan dele omsorgen for barna sine. Den ene er i posisjon, den andre tilbakestilles i løpet av denne tiden.
Joanna Konczanin- psykolog, trener, veileder for coaching, jobbet med mennesker i over 25 år.
Se også:
- Fjernarbeid - se hvordan du ikke bruker hele dagen ved datamaskinen
- Hvordan temme frykten for koronaviruset?