Vi kan helbrede svulster bedre og – viktigst av alt – beskytte oss mot dem mer effektivt. Lær reglene som vil redusere risikoen for kreft. Din beskyttende paraply mot kreft er et riktig kosthold, regelmessige forebyggende undersøkelser og en sunn livsstil.

Prosessen med å utviklekreftondartet er svært kompleks. Samspillet mellom interne (f.eks. genetiske forhold) og eksterne faktorer (f.eks. innånding av forurenset luft, en diett rik på kreftfremkallende produkter) spiller en stor rolle i det. Takket være mange års arbeid fra tusenvis av forskere rundt om i verden, mistenker vi med høy grad av sannsynlighet hva som kan bidra til kreft, og hva det motsatte.

Kreftforebygging: sats på plantebaserte produkter

I grønnsaker, frukt og korn finner du mange ingredienser som kan brukes ikreftprofylakse. Soyafytoøstrogener kan bidra til å forebyggekreftbrystkreft. Indolen som finnes i kål og brokkoli bidrar til å beskytte mot genmutasjoner. Lykopen, som er mye i tomater, inkl. forhindrer kreftforandringer i prostata. Fiber, eller plantefibre, er uvurderlig – de akselererer passasjen av kreftfremkallende stoffer gjennom tarmen, og begrenser dermed absorpsjonen. Sterke anti-kreftforbindelser er også funnet i hvitløk, grønn te, druer, ingefær, bringebær og østerssopp. For å dra nytte av disse helsemessige fordelene med planteprodukter, anbefaler World Cancer Research Fund å spise 5 porsjoner grønnsaker og frukt om dagen. En porsjon er minst 80 g frukt eller grønnsaker, eller et glass frukt- eller grønnsaksjuice

Kreftforebygging: spis kjøtt så lite som mulig

Leger mistenker at å begrense kjøtt i kostholdet kan gi mer beskyttelse mot kreft enn bare å øke mengden grønnsaker og frukt. Det nevnte World Cancer Research Fund anbef alte å ikke overstige 80 g kjøtt og kjøttprodukter om dagen, erstatte rødt kjøtt med hvitt kjøtt (kalkun, kanin, kylling) og introdusere mer fisk. For eksempel er det bevist at risikoen for tykktarmskreft er lavere hos personer som spiser rundt 100 g marin fisk (makrell, torsk, laks) hver dag.

Hvilke produkter bidrar til å unngå kreft? Sjekk! [TOWIDEO]

Viktig

Dårlig og brameldinger

Kreft er den nest største dødsårsaken i dag, etter hjertesykdom. Men det er også gode nyheter: ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) kan vi kutte kreft med så mye som 66 % ved å gjøre små endringer i våre daglige aktiviteter. Epidemiologer hevder til og med at livsstil er årsaken til over 80 prosent. sykdommer. De tror at bare en liten prosentandel av krefttilfellene er uavhengig av vår oppførsel.

Kreftforebygging: ta vare på din psyke og gode relasjoner med mennesker

Psyko-onkologer som studerer de emosjonelle reaksjonene til pasienter i ulike stadier av kreft understreker at tre viktige psykologiske faktorer øker risikoen for å utvikle kreft betydelig. Disse er: stress som du ikke kan kontrollere, ensomhet og manglende evne til å uttrykke deg selv. Vurder om det er verdt å leve bare for morgendagen, jobbe hardt for å ha et større hus, bil eller andre materielle goder. Invester i stedet i kjerneverdier - mellommenneskelige relasjoner, indre utvikling og realisering av lidenskapene dine. Lær å hvile, få nok søvn og ha det bra. Dyrk optimisme og sinnsro - du vil oppnå dette ved å trene yoga eller andre avspenningsteknikker

Kreftforebygging: unngå tobakksrøyk

Det er ingen tvil: røyking er en av kreftens ledende skyldige. Ansvarlig for 30 prosent. dødsfall fra alle typer kreft (og så mye som 90 % i lungekreft). Kvinner som røyker har det enda dårligere – studier har vist at sammenlignet med menn har kvinner i gjennomsnitt dobbelt så mye av enzymet som trekker ut kreftfremkallende stoffer i tobakksrøyk. Dessuten har forskning fra American Cancer Society vist at ikke-røykende partnere til storrøykere har større sannsynlighet for å utvikle tilsynelatende ikke-relaterte kreftformer som livmorhalskreft. Dette er fordi de kreftfremkallende nikotingiftene også finnes i sædcellene og når dermed livmorhalsen. Heldigvis har kroppen din en stor evne til å regenerere, og hvis du ikke røyker på 5 år og unngår røykere, vil du halvere risikoen for å bli syk.

Kreftforebygging: oksygenere kroppen og trene

Selv om mange studier har bevist at regelmessig trening reduserer risikoen for kreft, er mekanismen for dette fenomenet fortsatt ikke fullt ut forstått. Noen forskere mener at dette har sammenheng med kroppens økte oksygenstrøm gjennom trening. Kom i god form med en daglig mengde aktivitet (f.eks. 30 minutters rask gange). Og fedme er en av de viktigste risikofaktorenekreft, spesielt i livmor, bryst, tykktarm, nyre, galleblæren. Det gir også dårligere prognose ved sykdom.

Kreftforebygging: bruk solen med omhu

Vi vet at eksponering for sol øker risikoen for hudkreft, men de aller fleste av oss soler seg fordi vi tror at «det vil ikke skje meg». Og denne typen kreft blir mer vanlig. Den eneste beskyttelsen mot det er daglig bruk av solkrempreparater - på vår breddegrad minimum SPF 15. Australske forskere har publisert resultatene av en femårig studie som viser at i områder med høy soleksponering reduseres bruken av solkrem hver dag. risikoen for utvikling av hudkreft med 40 %. Spesiell beskyttelse mot solen gjelder barn - mange eksperter tror at hudkreft ofte forårsakes av solbrenthet i barndommen

Du må gjøre det

Sunt polsk kosthold

En gang var bordene våre dominert av ulike gryn, erter, grovt brød og surkål. Kjøttet var bare et tillegg. I dag har en gjennomsnittlig polak 47 kg svinekjøtt per år! Og det er rødt kjøtt (hovedsakelig sialinsyren det inneholder) som forårsaker betennelse i kroppen som kan sette i gang utviklingen av kreft, spesielt i fordøyelsessystemet. Så gå tilbake til tradisjonen og gjenopprett sunne proporsjoner i ditt daglige kosthold

Kreftforebygging: hold hormonene i balanse

Det antas at 20 prosent kreft er relatert til overskudd av hormoner som produseres. For mye østrogen kan for eksempel øke risikoen for bryst-, endometrie-, eggstokkreft og noen ganger livmorhals- og tykktarmskreft. For å holde hormonene i balanse må du først og fremst være slank fordi produksjonen av hormoner øker proporsjon alt med vekten din. Et eget tema er p-piller og HRT (hormonerstatningsterapi). Å ta HRT er mistenkt for å øke risikoen for utvikling av brystkreft. Men noen forskere mener at kreften rett og slett oppdages tidligere, fordi disse kvinnene blir undersøkt oftere. På den annen side bekreftes antikrefteffektene av bruk av p-piller av forskning: de gir 50 % beskyttelse mot eggstokkreft og endometriekreft og reduserer risikoen for analkreft med 20 %.

Kreftforebygging: få regelmessige kontroller

I dag er de fleste kreftformer 100 % behandlingsbare, forutsatt at sykdommen oppdages raskt. Det er verdt å vite at for en brystsvulst å nå en diameter på 1,5 cm, tar det minst 5 år. Og de største sjansene for full bedring er når svulsten ikke overstiger 0,5 cm. Av dette følger detenkel konklusjon: du må sjekke deg selv regelmessig for å unngå kreft. Brystultralyd, mammografi, cytologi, lungerøntgen, hudkontroll hos hudlege eller koloskopi er tester som lar deg oppdage risikoen for kreft i tide. Hvis familien din har hatt tilfeller av bryst-, eggstok-, kolorektal- eller prostatakreft, er det verdt å snakke med legen din om genetisk testing.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Onkologi