Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

En student må lære mye, så han trenger et kosthold rikt på produkter som støtter hjernens arbeid. Det er ingen tilfeldighet at blandingen med nøtter, mandler og rosiner ble k alt en studentblanding. Hva annet er verdt å spise når du studerer til eksamen og ønsker å forbedre hukommelsen og lærehastigheten?

Studietiden og eksamen er en vanskelig tid for hjernen. For at den skal gå i full fart, må du tilføre den riktig mengde "drivstoff". Grå celler er ekstremt energikrevende. Det kan være vanskelig å tro, men for hver femte spiseskje med mat blir én spist avhjerne . På den annen side må du huske at når du leser bøker, er den fysiske aktiviteten din betydelig begrenset. Hvis du systematisk tilfører kroppen for mange kalorier mens du studerer, kan det føre til fettakkumulering

Kosthold utenat og læring: hva må være i det?

Studentens kostholdmå varieres, fordi hvert produkt gir forskjellige næringsstoffer. Det må brukes systematisk. Det er best å starte tidligere - en måned, til slutt 2 uker før perioden med økt ment alt arbeid

» Hovedkilden til energi bør være fullkornsprodukter (fullkornsbrød, brun ris, pasta, grove korn) rike påkomplekse karbohydrater. Kroppen fordøyer dem over en periode, og frigjør sakte glukose, hjernens hovednæring, til blodet. Takket være dette kan grå celler bruke det godt på løpende basis. For et konstant glukosenivå må disse produktene spises 5 ganger daglig i små porsjoner

» De inneholder ogsåmagnesiumstyrker nervesystemet, forebygger stress og søvnløshet. Folk som har riktig mengde magnesium kan klare seg bedre i vanskelige livssituasjoner, og eksamen hører absolutt til slike situasjoner. Du finner også dette viktige elementet i bananer, bladgrønnsaker og sjokolade.

» Ikke synes synd på grønnsaker og frukt – du kan spise dem opptil 7 ganger om dagen. De gir vitaminer og mineraler som støtter hukommelsesprosessen. Gult, oransje, rødt, lilla eller grønt - de er alle en skattkammer av vitamin A, C, E og karotenoider, selen og sink, viktige antioksidanter som beskytter hjerneceller mot skadelige effekter av gratisradikaler. Spis spinat, gulrøtter, appelsiner og grapefrukt. Bær (ferske eller frosne) er svært verdifulle: rips (spesielt svarte), jordbær, tranebær, bringebær. Tomater, grapefrukt, poteter og avokado har mye kalium, noe som muliggjør overføring av nerveimpulser, forbedrer konsentrasjonen og øker evnen til å tenke.Kaliumfinnes også i rosiner og tørkede aprikoser

» Lag en porsjon av sjøfisken til middag minst to ganger i uken. Husk en sandwich eller salat med sild, brisling eller hermetiske sardiner hver dag. Fet sjøfisk inneholder omega-3-syrer, som forbedrer blodtilførselen til hjernen og forbedrer flyten av nervestimuli mellom grå og hvite stoffer. Effektiviteten til å tenke og huske avhenger av dem. Havfisk gir også fosfor - det er nødvendig for aktivering av noen B-vitaminer som styrker nervesystemet

» Belgvekster, meieriprodukter og kjøtt er kilder til protein, en viktig byggestein for alle celler. Vegetabilsk protein i bønner, erter, soyabønner, linser og kikerter er bedre fordi de ikke er ledsaget av store mengder fett. I tillegg gir belgfrukter mye verdifullt fiber, som gjør at energikomponentene i kostholdet blir bedre utnyttet av kroppen

» Drikk skummet melk - det er en kilde til protein. Tilsvarende kjøtt, som også inneholder vitamin B12 (styrker hukommelsen, forbedrer konsentrasjonen, evnen til å assosiere) og jern (takket være det strømmer oksygenrikt blod til hver celle i hjernen, gir den næringsstoffer og øker evnen til å tenke), men har også mange mettede fettsyrer og kalorier som må begrenses. De er minst tallrike innen kalvekjøtt og fjærfe. Derfor bør hvitt kjøtt dominere kostholdet ditt, du har råd til biff 1-2 ganger i uken. En god kilde til jern er persille, spinat, gressløk - den er mindre fordøyelig enn kjøtt, men grønnsaker har færre kalorier, så du kan spise den når du vil.

» Egg og vegetabilske oljer (hovedsakelig soyabønner) gir lecitin, som er nødvendig for rask overføring av impulser i hjernen. Det er en viktig komponent i nervevevet, forbedrer absorpsjonen av fettløselige vitaminer, og støtter å huske og gjenskape fakta. Så nå får du lov til å spise egg oftere (norm alt 3-4 i uken). Lecitin finnes også i hvetekim, kål og blomkål

Viktig

Jernreglene for elevens kosthold

  • Spis en solid frokost hver dag
  • Prøv å spise oftere (4-5 måltider), men til faste tider
  • Ikke spis mellom måltidene. Barer og småkaker inneholder sukker, som gir deg energi i kort tid og gjør deg feit. Bytt dem ut med grønnsaker og frukt. Blant søtsakene er mørk sjokolade best, men 3-4 terninger om dagen er nok. Det er verdt å knaske i valnøtter, hasselnøtter, mandler, gresskarfrø, solsikkefrø, men med måte (4-5 nøtter om dagen er nok).
  • Begrens s alting - overflødig s alt forstyrrer balansen av mineraler i kroppen

Diett utenat og læring: kaffe med måteij

Det stimulerer sentralnervesystemet, utvider blodårene. Det forbedrer tenkningen og hjelper til med å overvinne tretthet. De fleste etter kaffe føler en bølge av energi og har bedre konsentrasjon. Men er det noen trygg grense, siden rekordbrytere drikker et titalls kopper kaffe om dagen mens de studerer? 2-3 små svarte om dagen anses som trygge, mens mer enn 5 er i faresonen. Når du balanserer din daglige dose koffein, husk at te, kakao, sjokolade, coladrikker og moteriktige energidrikker også er kilder til det. Sistnevnte er en skikkelig energiinnsprøytning - de kommer raskt på beina igjen når du er trøtt, men slutter også raskt å fungere. De vil hjelpe en student som skal tilbringe natten før økten, men dette er midler til spesielle anledninger, fordi du kan bli avhengig av dem. Kaffe, sterk te, cola og energidrikker er "tyvene" av kalsium og magnesium - ingredienser som trengs for sinnet, og når de drikkes i overkant, svekker de konsentrasjonen og forstyrrer søvnen. Bedre å drikke mineralvann, grønn te og fruktte og ferskpresset juice

Kosthold utenat og læring: hva skal du spise før eksamen?

Jo nærmere eksamen, jo større stress. Selv om kostholdet er det samme, er det lurt å få i seg mer av disse næringsstoffene noen dager før testen, noe som kan redusere spenninger og angst. Spis mer belgfrukter, grønt og sitrus. Folsyren i dem vil beskytte deg mot pre-depresjon, som kan være et resultat av undersøkelsesstress. Drikk fersk fruktjuice og spis frukt for å gi kroppen din så mye vitamin C som mulig, og forbruket av dette øker raskt i kroniske stressende tilstander.

Du må inkludere mat som er rik på magnesium i kostholdet ditt: bokhvete, nøtter, gresskarfrø, sjokolade eller kakao. Ikke gå hjemmefra på tom mage til eksamen. En sulten person er mer irritabel og utsatt for stress, og det er vanskeligere for ham å konsentrere seg. Ikke overdriv kaffen – det kan føre til nervøsitet. Ta med deg en sjokoladebit eller en pose nøtter

Diett etter hukommelse og læring: preparater fra apoteket

I tilstander av utmattelse, nårdet er vanskelig å konsentrere seg og du har problemer med å huske materialet, se etter preparater med ginseng, lecithin, guarana. Du må ikke ta flere legemidler med lignende effekt samtidig, for ikke å akkumulere dosen. Ytelsesfremmende preparater er trygge når de brukes i henhold til produsentens anbefaling og din egen sunne fornuft. Les brosjyren. Fra den vil du lære hvem den er beregnet for, hva dens sammensetning er, hvordan den skal doseres og hva er kontraindikasjonene.

Se galleriet med 6 bilderDet vil være nyttig for deg

Diett som forbedrer hukommelse og læringshastighet - eksempelmeny

Tot alt 1800 kcal

  • Første frokost 470 kcal

2 skiver grovt rugbrød med margarin, cottage cheese (100 g) med en spiseskje gressløk, stor tomat, appelsinjuice (250 ml)

  • 2. frokost 220 kcal

fruktsalat: 1/2 banan, spiseskje valnøtter, fersken, 3 ss naturell yoghurt

  • Lunsj 555 kcal

makrell (150 g) bakt i folie med urter og en teskje olivenolje, salat (lite hode) med en spiseskje soyabønnespirer og naturell yoghurt (3 ss), 4 ss brun ris

  • Ettermiddagste 255 kcal

appelsin, 3 terninger mørk sjokolade 70 %

  • Middag 300 kcal

hirsesalat med vinaigrettesaus: middels tomat, liten løk, 3 ss hirse, 2 ts olivenolje, 1/2 stor kapsel rød pepper, en skive helfet goudaost

"Zdrowie" månedlig

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Dietter