Galskap er en ekstremt intens treningsplan. De utførte øvelsene involverer praktisk t alt alle kroppens muskler maksim alt, derfor er galskapstrening beregnet på trente personer som i det minste kan skilte med god fysisk form. Her er en treningsplan for alle 63 dager med galskapstrening.
Galskapstreningsplanener et sett med cardioøvelser som bør utføres syklisk i 9 uker (nøyaktig 63 dager). I den første fasen av galskapstrening, det vil si de fire første ukene, trener du fra mandag til lørdag, ca 35-45 minutter om dagen. Den femte uken er andre trinn i treningen, den såk alte restitusjonsuke, som er tiden for å hvile og regenerere muskler. Tredje fase er fra 6. til 9. uke med trening. Du trener fortsatt 6 dager i uken, men intensiteten på øvelsene øker, og treningen utvides til ca 60 minutter om dagen
SINNSYKHET - treningsplan. Trinn I
| MANDAG | TIRSDAG | ONSDAG | TORSDAG | FREDAG | LØRDAG | SØNDAG |
| FIT TEST |
Plyometrisk kardiokrets |
Cardio Power & Resistance | Cardio Recovery | Pure Cardio | Plyometrisk kardiokrets | GRATIS |
| Cardio Power & Resistance | Pure Cardio | Plyometrisk kardiokrets | Cardio Recovery | Cardio Power & Resistance | Pure Cardio & Cardio Abs | GRATIS |
| FIT TEST | Plyometrisk kardiokrets | Pure Cardio & Cardio Abs | Cardio Recovery | Cardio Power & Resistance | Plyometrisk kardiokrets | GRATIS |
| Pure Cardio & Cardio Abs | Cardio Power & Resistance | Plyometrisk kardiokrets | Cardio Recovery | Pure Cardio & Cardio Abs | Plyometrisk kardiokrets | GRATIS |
| Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | GRATIS |
Plyometric Cardio Circuit - er en kombinasjon av plyometriske øvelser (som involverer strekk av muskelen og rask sammentrekning), og øvelsertype cardio. De enkelte øvelsene er ordnet i en omkrets, det vil si at de utføres etter hverandre med minimale pauser mellom dem.
Cardio Power & Resistance - en gruppe med mer dynamiske øvelser er sammenvevd med mindre intense eller statiske.
Cardio Recovery - en gruppe øvelser som tar sikte på å strekke kroppen og gjøre den mer fleksibel og forbedre balansen
Pure Cardio - ca 30 minutter med kondisjonstrening uten pauser mellom individuelle øvelser
Cardio Abs - intense øvelser for magemuskler
Core Cardio & Balance - et sett med øvelser som tar sikte på å regenerere kroppen etter den første fasen av treningen og forberede kroppen på en enda mer intens andre del av treningsplanen
SINNSYKHET - treningsplan. Trinn III
| MANDAG | TIRSDAG | ONSDAG | TORSDAG | FREDAG | LØRDAG | SØNDAG |
|
FIT TEST Max Interval Circuit |
Maks Interval Plyo |
Max Cardio Conditioning | Maks. gjenoppretting | Max Interval Circuit | Maks Interval Plyo | GRATIS |
| Max Cardio Conditioning | Max Interval Circuit | Maks Interval Plyo | Maks. gjenoppretting | Max Cardio Conditioning & Cardio Abs | Core Cardio & Balance | GRATIS |
| TEST TEST
Max Interval Circuit | Maks Interval Plyo | Max Cardio Conditioning & Cardio Abs | Maks. gjenoppretting | Max Interval Circuit | Core Cardio & Balance | GRATIS |
| Maks Interval Plyo | Max Cardio Conditioning & Cardio Abs | Max Interval Circuit | Core Cardio & Balance | Maks Interval Plyo | Max Cardio Conditioning & Cardio Abs | GRATIS |
Max Interval Circuit - maksimal intensiv intervalltrening. Øvelsene som utgjør den er ordnet i en krets (dvs. de utføres etter hverandre med minimale pauser mellom dem).
Max Interval Plyo - trening der push-ups spiller hovedrollen
Max Cardio Conditioning - en mer intens versjon av Pure Cardio-trening
Max Recovery - en gruppe øvelser som tar sikte på å strekke kroppen, jobbe med dens fleksibilitet og balanse