Hvem er galskapstreningen for? Dette kan verifiseres av bl.a FIT TEST, en test som brukes til å måle fysisk ytelse og overvåke fremgang i de neste stadiene av treningen. Det utføres før trening starter og underveis. Sjekk hva FIT TEST går ut på, hvilke personer som kan starte galskapstrening og hvilke som bør gi opp.

Galskaperintervalltreningsom består av ekstremt intens trening. I løpet av dens varighet er nesten alle muskler involvert, takket være at metabolismen "skrues opp" og fettforbrenningen akselereres. Men å gå ned i vekt er bare en bivirkning av den morderiske treningen. Hovedmålet er å "skulptere" figuren og øke kroppens utholdenhet

Galskap - hvem er opplæringen for?

Galskapstrening består av ekstremt intens trening. Derfor er den beregnet på personer som er minst moderat trent, som kan skilte med god kondisjon, inkl. de som trener regelmessig (f.eks. løper) eller driver med sport.

Nybegynnere kan imidlertid også teste styrken i en lignende trening - spesielt for dem har Shaun T utarbeidet et nytt treningsprogram k alt Focus T25. Det er lettere enn galskap og kan få selskap selv av folk uten treningserfaring

Galskap - FITTESTEST

FIT TEST er en test som brukes til å måle fysisk ytelse og overvåke fremgang i de neste stadiene av treningen. Den utføres før treningen starter, og også under dens varighet (spesielt på den 15., 36., 50. og 63. treningsdagen). Før du tar denne testen, bør du varme opp i 10 minutter. FIT TEST varer i ca. 30 minutter, hvor 8 forskjellige øvelser utføres i en bestemt rekkefølge:

  • SWITCH KICKS- rask graving (benet skal være i midjehøyde eller over); 2 spark=1 repetisjon
  • POWER JACKS- ligner på hoppende knekt, men etter at du har klappet over hodet i luften, gjør en knebøy
  • POWER KNEES- kryss armene over hodet og ta et skritt tilbake med høyre ben. Hev deretter høyre kne til midjenivå ogta på den med hendene
  • POWER JUMPS- innta posisjonen til skihopperen (litt skråstilt posisjon) og hopp deretter opp
  • GLOBE JUMPS- gjør en halv knebøy, strekk deretter armene opp, hopp til venstre, høyre, forover og bakover; 4 hopp=1 repetisjon
  • SELVMORDSHOPP- knebøy fra stående stilling, støtt deg på gulvet med hendene, kast så bena tilbake, gå tilbake til knebøy og hopp opp
  • PUSH-UP JACKS- dette er en øvelse som ligner på push-ups, men når du senker overkroppen, må du spre bena (som i en dukke)
  • LAV PLANKE SKÅÅ- ta push-up-posisjonen med hodet vendt mot gulvet og hvil kroppen på underarmene. Skyv deretter høyre kne fremover. Gjenta øvelsen med venstre kne. ​​

Hver øvelse skal utføres i ett minutt, og teller antall repetisjoner. Jo høyere dette tallet er, desto bedre er organismens effektivitet. Husk å ta en pause på 2 minutter etter hver øvelse

I motsetning til tilsynelatende er øvelsene som utgjør FIT TEST ikke enkle. Personer med lavt kondisjonsnivå kan ha problemer med å fullføre hele testen, fordi trettheten øker fra trening til trening, og dermed – påfølgende repetisjoner blir vanskeligere og vanskeligere. De som ikke kommer til siste øvelse bør ikke starte galskapstrening, men bruke andre øvelser for å forbedre kroppens effektivitet

Viktig

Galskapstrening - kontraindikasjoner

Treningen bør resigneres primært av utrente personer med lav fysisk form, samt de som sliter med overvekt, leddsykdommer (galskapstrening belaster dem) eller respirasjons- og sirkulasjonssvikt. (f.eks. ustabil hypertensjon og hjerterelaterte plager). Kontraindikasjoner for galskapstrening er også postoperative tilstander, skader og kontusjoner etter ulykken, samt smerter som forsterkes under trening, diagnostisert osteoporose og leges anbefaling om å forby trening

Kategori:

ABC for øvelser