Insanity er en intervalltreningsøkt med ekstremt intens trening. Takket være et så strengt treningsregime kan du på 2 måneder oppnå resultater som andre jobber i seks måneder eller enda lenger. Hva er reglene for galskapstrening og hva kan oppnås med det?

Galskaptilintervalltrening , som er ekstremt intens kondisjonstrening, hvis essens er variabel intensitet på øvelsene. Dette betyr at under trening øker treningstempoet én gang, går inn i området anaerob (anaerob - på nivået 75-90% av maksimal hjertefrekvens), og når intensiteten reduseres, går inn i den aerobe sonen (der hjertefrekvensen holdes på moderat, dvs. ikke overstiger 60-70 % av maksimal hjertefrekvens). Slik sammenveving av lavere og høyere hjertefrekvens resulterer i akselerasjon av stoffskiftet, og dermed - mer intens fettforbrenning, opptil 20 timer etter trening. Deretter prosessen med den såk alte økt oksygenbehov etter trening (EPOC). I løpet av denne tiden regenererer kroppen muskler ved å bruke de resterende fettlagrene, uansett om du er på farten, sitter foran TV-en eller sover. Forskning viser at intervalltrening bidrar mer til økningen i oksygenbehov etter trening enn aerob kondisjonstrening. Ifølge forskere, etter en intervalltrening, som varer i maksim alt 30 minutter, forbrenner du ni ganger mer fett i hvile enn under en moderat, timelang kondisjonstrening.

Det er verdt å vite at det finnes to typer intervalltrening. Den første er assosiert med anstrengende anstrengelse og består i å utføre intense, men korte, intervaller (treningsserier). Denne metoden anbefales for personer med minst god fysisk form som ønsker å forbrenne fett i utgangspunktet (denne typen trening lar deg utløse den høyeste EPOC). På den annen side er den andre metoden forbundet med lavere treningstempo og består i å utføre lengre intervaller på maks.nivå. 80 prosent maksimal hjertefrekvens. Det anbefales for personer med et gjennomsnittlig kondisjonsnivå som ønsker å jobbe mer med utholdenhet enn å brenne fett.

Galskap - hva er trening?

Treninggalskap ble utviklet av den amerikanske treningstreneren, koreografen og danseren Shaun Thompson, som spredte treningsplanen over 63 dager (9 uker) og delte den inn i tre stadier:

I STAGEvarer i fire uker, hvor kroppen blir vant til intens trening. Da trener du ca 35-45 minutter om dagen (inkludert oppvarming og tøying etter trening). Treningen består av hopp, spark, armhevinger og andre veldig intense øvelser

II STAGE- den femte uken er den såk alte restitusjonsuke, som er en tid for å hvile og regenerere musklene dine.

TREDJE STAPP- fra 6. til 9. uke foregår det virkelig ekstrem trening. Du trener fortsatt 6 dager i uken, men intensiteten på øvelsene øker, og treningen utvides til ca 60 minutter

Etter fullført kan hele treningen gjentas etter 2 ukers pause, men husk at det skal være mindre intens trening

Viktig

Før trening, sørg for å gjøre FIT TEST

Galskapstrening kalles morderisk av en grunn. Den består av ekstremt utmattende øvelser, derfor kan bare de som kan skryte av i det minste en god fysisk form bli med på treningen. Dette kan bidra til å verifisere FIT TEST, en test for å måle fysisk ytelse og overvåke fremgang gjennom treningsstadiene. Det utføres obligatorisk før treningsstart, samt på dag 15, 36, 50 og 63 av treningen. FIT TEST består av 8 forskjellige øvelser som må utføres i en bestemt rekkefølge. Det er ikke en lett oppgave, derfor kan det hende at personer hvis fysiske tilstand ikke er høy, ikke fullfører den. Da bør du gi opp galskapstrening og jobbe med tilstanden din.

Galskap - effekter

Galskapstrening bidrar først og fremst til tap av centimeter i kretsløpene (inkludert mage, lår, hofter). Hvis du følger et riktig kosthold i løpet av syklusen, kan du gå ned mer enn 10 cm når som helst. Sidene forsvinner, en flat mage vises, hvor musklene er skissert. Noen jobber for en slik skulpturert og slank figur i seks måneder eller enda lenger. Siden du kan forbrenne opptil 1000 kalorier på én 60-minutters økt, er vekttap en «bivirkning» av trening. I tillegg øker det kroppens utholdenhet og forbedrer ytelse og aerob kondisjon

Se også: Meny for sinnssykdom

Du kan lære mer om galskapstrening på www.shauntfitness.com

Det skjedde med degnyttig

Formel for beregning av hjertefrekvens

Slik sjekker du om pulsen din er på 60-70 % og 75-90 prosent. maksimal puls? Beregn først makspulsen din etter alder:

makspuls (HRmax)=220 - elevens alder

Multipliser deretter resultatet med 70 % for å finne ut hva pulsen din er på et moderat nivå eller med 90 % for å finne ut hva pulsen er i en anaerob sone.

For eksempel, for en person på 35 år, er maksimal hjertefrekvens 185 slag per minutt. 70 prosent185=ca 130 slag per minutt - moderat tempo for en 35 år gammel person

På sin side er hjertefrekvensverdien i den anaerobe sonen for en person på 35 år 90 %185=omtrent 166 slag per minutt

Vær oppmerksom på at resultatet beregnet på grunnlag av formelen ovenfor er en gjennomsnittsverdi for en gitt alder og kan variere fra person til person. Det påvirkes av ulike faktorer, inkludert helsetilstand, allmenntilstand, kroppsvekt eller kjønn

Kategori:

ABC for øvelser