Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Trening med TRX-bånd utvikler hele kroppen ved å engasjere mange muskelgrupper samtidig. Det øker styrke, former og slanker figuren og stimulerer de stabiliserende musklene til å jobbe. Se videoen der den personlige treneren viser 7 enkle øvelser med TRX-bånd

Trening med TRX-bånder kroppsvekttrening som ikke krever komplisert utstyr. Alt som trengs er et par justerbare stropper for å styrke de viktigste muskelgruppene: armer, rygg, mage, ben og rumpe. Mangelen på ekstra belastning under trening gjør at kroppen utvikler seg harmonisk, og ryggraden og leddene er mindre utsatt for skader

Se en video hvor en profesjonell trener viser deg trinn for trinn hvordan du gjør øvelser med TRX-stropper

Trening med TRX-bånd

Følgende TRX-trening er beregnet for nybegynnere og inkluderer 7 grunnleggende øvelser for de viktigste muskelgruppene

Husk å opprettholde konstant muskelspenning gjennom hele treningen, spesielt i mage og rygg. Før hver påfølgende øvelse er det viktig å justere stroppene slik at lengden gjør at du kan opprettholde en konstant vinkel mellom kroppen og underlaget

1. Trening med TRX-stropper: knebøy på ett ben

Hekt stroppen på et stabilt punkt over hodet. Trener du hjemme kan det for eksempel være den øvre kanten av døren (da kreves det et spesielt tilbehør for å feste stroppene til døren, inkludert i settet) eller en opptrekkbar. Sett stigerørene til maksimal lengde og ta tak i håndtakene med hendene (de skal være rette) mens du lener deg litt bakover. Kroppens vekt skal ligge på hendene og tauene er stramme. Rett opp og før venstre ben fremover, og bøy samtidig høyre kne og sett deg på huk på det. Hvis du ikke har krefter til å løfte opp på ett ben, ta tak i tauene. Gjør 10 repetisjoner for hvert ben.

2. Trening med TRX-bånd: benkpress

Ta tak i håndtakene med hendene (for å rettes ut ved albuene) og brett stigerørene fremover - jo større vinkel stigerørene er, jo lettere er øvelsen. Lent deg på stroppene, bøy albuene til brystet er mellom håndtakene. Rett deretter ut armene og gå tilbake til forrige posisjon. Husk at kroppen er anspent hele tiden og at hodet, overkroppen og bena er innerett linje. Hold albuene tett inntil kroppen når du senker deg. Gjør 10-12 repetisjoner i 3 sett. Øvelsen imiterer en push-up gjort på gulvet og tjener til å styrke musklene i brystet

3. Trening med TRX-stropper: roing

Ta startposisjonen som en knebøy på ett ben. Vipp kroppen slik at den er i en vinkel på omtrent 40 grader mot gulvet. Bøy armene i albuene, trekk deg opp til brystet er mellom håndtakene. Hold albuene tett inntil kroppen. Hodet, bena og overkroppen skal danne en rett linje. Gjør 3 sett med 10-12 repetisjoner.

Se videoen: Typer av øvelser på roergometeret

4. Trening med TRX-stropper: strekk armene over hodet

Behold startposisjonen fra forrige øvelse. Hold armene rett ved albuene, løft armene over hodet til hele kroppen er i en rett linje. Gjør 3 sett med 10-12 repetisjoner. Øvelsen styrker skuldermuskulaturen

Se videoen: Sett med armstyrkende øvelser

5. Trening med TRX-stropper: knærne trekkes opp under brystet

Senk stigerørene denne gangen slik at de henger fritt vinkelrett på gulvet. Flytt til støtten med frontene rett og plasser føttene i håndtakene. Kroppen fra topp til tå skal være i en rett linje, parallelt med gulvet. Bøy knærne og før bena opp under brystet. Gjør bevegelsen sakte, løft litt på baken. Trening er en fin måte å tone og tone magen på.

6. Trening med TRX-bånd: brett

Som i øvelse 5, gå til støtten foran - denne gangen lener du deg på underarmene. Sett føttene i stigbøylene, rett ut bena. Sørg for at hele kroppen er i en rett linje, parallelt med gulvet. Prøv å ikke senke eller løfte baken for høyt. Hold deg i denne posisjonen i flere eller flere dusin sekunder. Husk det sterke arbeidet til magemusklene, som stabiliserer hele figuren

Se videoen: Trinn-for-trinn instruksjoner om hvordan du øver PLANK på riktig måte

7. Trening med TRX-stropper: heve hoftene opp

Denne øvelsen styrker setemusklene perfekt og forbedrer deres utseende. Ligg på ryggen med armene langs kroppen og føttene i stigbøylene. Bøy bena i rett vinkel. Hev hoftene så høyt du kan og senk dem deretter til startposisjonen. Hold hendene limt til gulvet til enhver tid. Som med de forrige øvelsene, gjør 10-12 repetisjoner over 3 sett

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

ABC for øvelser