Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Crossfit-trening har flere nøkkelprinsipper som bestemmer effektiviteten til øvelsene som utføres. Grunnlaget er en god treningsplan som tilpasser belastningsnivået til den trenende personens evner. Det er like viktig at du holder en jevn puls under trening og trener regelmessig. Se de 7 viktigste reglene for crossfit-trening som vil garantere deg synlige resultater på kort tid.

Når du trenercrossfitmå du strengt følge noen få grunnleggenderegler- de gjelder hovedsakelig type øvelser, frekvens og riktig trening organisasjon. Å ignorere instruksjonene eller ikke holde seg til treningsplanen er meningsløst, fordi ideen med crossfit er å trene i henhold til en forhåndsbestemt treningsplan. Riktig planlegging av innsatsen over tid og valg av ulike øvelser gjør at du kan oppnå det som er målet for enhver crossfit-utøver – en harmonisk formet figur, større effektivitet, styrke og smidighet

Lær deg de 7 reglene for crossfit-trening som du bør holde deg til hvis du vil at innsatsen skal gi de ønskede resultatene.

1. Obligatorisk oppvarming og tøying

Crossfit er en veldig intens trening der det ikke er vanskelig å bli skadet. Derfor er det spesielt viktig å varme opp grundig før du trener. Oppvarmede muskler er mer fleksible, og skjelettsystemet er mindre utsatt for overbelastning og skader. Det er like viktig å avslutte treningen med kjøleøvelser. De vil bidra til å stabilisere pulsen, strekke de anstrengte musklene og akselerere deres regenerering.

2. Utvalg av øvelser

Ideen med crossfit er å jobbe med kroppen på forskjellige områder - for samtidig å styrke muskler, øke effektiviteten, forbedre smidighet, hurtighet, fleksibilitet og koordinasjon. Av denne grunn kan crossfittrening ikke begrenses til kun én type trening. Hver trening bør inkludere øvelser av ulik karakter: statisk, dynamisk, koordinasjon og balanse. Dessuten må den aktivere alle muskelgrupper for å fungere, spesielt ben, rumpe, rygg, armer, mage og bryst.

3. Passende opplæringsplan

Du kan ikke starte crossfit-trening uten en skikkelig plan. I denne disiplinen teller presisjon og konsistens, så hvert trinn i treningen bør være gjennomtenkt på forhånd. Helst Fr.be en profesjonell trener utarbeide en plan, men hvis vi ikke har en slik mulighet, kan du prøve å velge et sett med øvelser selv. Imidlertid må du strengt tatt holde deg til noen få regler, inkl. Bestem type og rekkefølge av øvelser, antall repetisjoner og treningsfrekvens

4. Trening med puls i fettforbrenningssonen

Crossfit er en treningsform som ofte brukes av folk som ønsker å gå ned i vekt eller holde seg slank. Da er hovedmålet med trening å forbrenne fett. Men for at øvelsene skal være virkelig effektive, må du hele tiden overvåke pulsen din under trening. Pulsen din bør være i fettforbrenningssonen for hver krets. Dette betyr at det bør være 60-70 % av makspulsen din. Bare etter å ha gjort én runde kan du bremse ned og la pulsen gå tilbake til normal rytme.

5. Tilpass treningen til dine evner

Det er flere vanskelighetsgrader i crossfit-trening: nybegynner, middels og viderekommende. Antall øvelser og treningsfrekvens avhenger av valg av passende nivå.

  • Nybegynnere: 2-3 treningsøkter per uke
  • Middels personer: 3-4 treningsøkter i uken
  • Avanserte personer: 5-6 treninger i uken

Antall øvelser som utgjør en runde avhenger av våre evner, men som regel bør det ikke overstige 3 øvelser. Runder utføres vanligvis etter to populære treningsmønstre: AMRAP (så mange runder som mulig) - i en gitt tidsperiode (f.eks. 7 minutter) utfører vi så mange runder som mulig; EMOM (hvert minutt på minuttet) - hver runde varer ett minutt, inkludert hvile, vi setter antall runder som skal utføres

Hvis vi akkurat begynner å trene, er det ikke verdt å sette listen for høyt. To-tre treningsøkter i uken med to runder er nok til å venne kroppen til den økte innsatsen. For mange repetisjoner og for hyppige treningsøkter kan avskrekke deg fra å trene, føre til overtrening og til og med skader.

6. Regelmessighet av treningsøkter

Uavhengig av formålet med crossfit-treningen vår – å gå ned kilo, forme kroppen eller bare holde seg i form – regelmessighet er nøkkelen til suksess. Hver eneste treningsøkt er et signal for at musklene skal utvikle seg. Å ta for lange pauser eller trene 3 dager på rad, uten pause for å hvile, forstyrrer kroppen, fører til overbelastning eller avspenning av musklene. Da må du vente mye lenger på effekten av treningen

7. På tide å regenerere

Lage en treningsplancrossfit, må du ta hensyn til tiden som trengs for regenerering. Muskelregenerering etter trening tar 24 til 48 timer. Hvis vi trener 2-3 ganger i uken, må du planlegge treningsøktene dine slik at du har minst en hviledag mellom hver. Personer som trener mer enn 4 ganger i uken bør fokusere på valg av øvelser for ikke å overbelaste de samme muskelgruppene dag etter dag. Dette betyr at hvis vi for eksempel trener underkroppsøvelser på mandag, bør vi på tirsdag fokusere på musklene i overkropp, armer og rygg

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

ABC for øvelser