Hvordan forberede seg til sykling før starten av den nye sykkelsesongen? Du må sjekke sykkelens effektivitet: bremsene (stram kablene, sjekk bremseklossene), sentrer hjulene. Hvis du ikke føler deg sterk nok - gi sykkelen til et velprøvd servicepunkt. Ikke glem å forberede deg for å unngå sårhet. Se en VIDEO der sykkeltreneren forklarer hvilke muskler som skal varmes opp før du setter deg på sykkelen

kilde: Dzień Dobry TVN / x-news

Ny sykkelsesong: hvordan forberede seg?

Føler du deg dårlig etter å ha sykletpå sykkel ? Ja, for eksempel når vi ikke har fysisk forberedelse, noe som skjeri begynnelsen av sesongen . - Hvis du ikke har syklet eller drevet med andre idretter om vinteren, før du setter deg på sykkelen, må du styrke din generelle utholdenhet - råder Adam Głazowski - trener for CWKS Legia Warszawa sykkelseksjon og Legia-Felt sykkelgruppe. - Løp i frisk luft, utfør generelle utviklingsøvelser, strekk ut ryggraden, styrking av magemusklene (f.eks. torsjon), styrke og forbedre fleksibiliteten (sirkulasjon av overkroppen, svingende lemmer)

Sykling - hva er fordelene?

Hvordan ikke overbelaste i begynnelsen av sykkelsesongen?

Start turen fra en skogssti eller et tomt torg. Bli vant til sykkelen igjen, ikke gå rett ut på veien. Det verste er ujevnt tempo, brå hopp, bratte lange stigninger. Denne økte innsatsen i bøyd stilling og hypoksi forårsaker trykk i brystet og en stikkende følelse i hjertet. Det kan være synsforstyrrelser (såk alte scotomer), og neste dag muskelsmerter, d.v.s. sårhet.

Før du setter deg på sykkelen

Piotr Szmyt, en sykkeltrener, viser riktig posisjon for sykling og forklarer hvilke muskelgrupper som skal varmes opp før du setter deg på sykkelen.

Klargjør sykkelen for sesongen [STEG FOR STEP]

1. Vask sykkelen din grundig (hvis det er rester av fjorårets gjørme på ramme og hjul, kan du helle vann over sykkelen og la den stå i noen minutter for å fjerne skitten lettere). Vask sykkelen med varmt vann og oppvaskmiddel. Bruk spesi altilpassede børster (settet koster fra 40 til 70 PLN), som vil rengjøre alle vanskelig tilgjengelige steder i nærheten av kjede, bremser osv.

2. Bruk til å rengjøre girenebørster med kort og lang bust - for å fjerne søle og fjorårets fett grundig. Det er verdt å være mer oppmerksom på styreskivene til bakgiret, som må demonteres og rengjøres grundig.

3. Sykkelen må tørke godt før smøring. De grunnleggende komponentene som krever smøring er kjede og gir. Kan du litt om sykkelvedlikehold kan du også smøre kabler, bremser, nav, bunnbrakett, støtdemper, girskiftere selv. Hvis du ikke føler deg sterk nok - få utstyret til service - vil spesialister forberede sykkelen din for en tur for PLN 50-100.

Sykkel: hvor mange kilometer skal du starte?

Folk som sykler systematisk og rekreativt lider ikke av smerter. – Profesjonelle syklister holder seg i form ved å drive med andre idretter – sier Zenon Jaskuła, polsk landeveissyklist, OL-medaljevinner. - For amatører foreslår jeg følgende system for å starte vårens sykkelsesong: 2-3 dager med sykling i noen kilometer, og deretter en hviledag. Hver uke øker vi avstanden med 5 km

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

ABC for øvelser