Du planlegger å sykle med jevne mellomrom, men er du sikker på at du vet hvordan du skal forberede deg på det? Hvordan velge riktig sykkelantrekk? Hvilken rideteknikk bør du bruke for å gå ned i vekt? Hvis du ikke har tenkt på det ennå, er det på tide å lese den praktiske veiledningen for syklister og fullføre kunnskapen din.

I den følgendeveiledningen for syklisterlærer du hva du skal følge når du kjøper en sykkel, hvordan du velger riktig sykkelantrekk, hvordan du varmer opp før du sykler, hva du skal spise og hvilken teknikk bruker kjøring for å gå ned i vekt effektivt.

Sykling ser ut til å være en enkel disiplin som ikke krever kompliserte forberedelser. Men for å fullt ut nyte fordelene med denne sporten og for å flytte sykkelen på en sikker måte, er det verdt å lese noen praktiske tips før du drar på tur.

En guide for de usikre, eller hvorfor er det verdt å begynne å sykle?

Ikke sikker på om sykling er noe for deg? Finn ut om noen grunner til hvorfor du bør utøve denne sporten.

For det første er en sykkel en veldig praktisk investering - pengene som brukes på utstyr vil raskt lønne seg hvis du begynner å bruke den som transportmiddel i det daglige. Du kan sykle til jobben, shoppe, besøke venner – du bruker ikke penger på bensin, du unngår trafikkork, og du tar også vare på helsen og treningen. Du trenger ikke kjøpe billetter til treningssenter eller treningsklubber, fordi du trener samtidig som du tar deg av hverdagens saker. Miljøet drar også nytte av det, fordi ingen ekstra mengde karbondioksid og andre giftige forbindelser fra bileksos kommer ut i atmosfæren.

Hvis du fortsatt ikke er overbevist, finn ut flere grunner til hvorfor du bør sykle:

Sykling - helseeffekter

Syklistguide: hvilken sykkel skal du kjøpe?

Du har bestemt deg for at sykling er en sport for deg - neste steg er å velge riktig utstyr. Hvis sykkelen din har stått ubrukt i flere år i garasjen din og du vil begynne å sykle på den igjen, sørg for å gjøre en større overhaling. Sørg først for at bremsene fungerer. Se også nærmere på tilstanden til kjede og hjul. Sjekk at hver del av sykkelen er ordentlig strammet eller ingentingkorroderer for tilbakeslag. I tilfelle tvil, gi sykkelen til spesialister (kostnaden for inspeksjonen varierer fra 50 til 150 PLN). En spesialist vil vurdere om utstyret er egnet for kjøring. Noen ganger kan det koste mer å bytte deler enn å kjøpe en ny sykkel, så i en slik situasjon er det bedre å investere i helt nytt utstyr

Når du kjøper en ny sykkel, tenk på hvilken type sykling du er interessert i. Hvis du planlegger å sykle til jobben hver dag, velg en by- eller trekkingmodell. Sistnevnte vil også passe for folk som tar korte, dagsturer utenfor byen. Ta også en titt på parametrene til utstyret, for eksempel: rammestørrelse (må justeres til din høyde), sal (det skal gi komfort mens du sykler), støtdemping, fendere, belysning. Spør en spesialist i en sykkelbutikk for detaljer. Å kjøpe en sykkel i et vanlig supermarked er ingen god idé - for det første kan du ikke stole på profesjonelle råd, og for det andre er modellene som selges ofte av dårlig kvalitet.

Syklistguide: hvordan velge riktig antrekk for en sykkel?

En hjelm bør være et obligatorisk element i alle syklisters antrekk. En hjelm er egentlig det eneste elementet som beskytter en syklist i tilfelle en ulykke, så valg av riktig modell bør være svært gjennomtenkt. Først av alt må du være oppmerksom på typen hjelm - fritidssyklister anbefales en MTB-, vei- eller byhjelm. Kvaliteten på utførelse er veldig viktig - jo bedre materialer som brukes i produksjonen av hjelmen, jo bedre beskytter den hodet. Derfor, når du kjøper en gitt modell, er det ikke verdt å ta hensyn til den lave prisen, men dens tekniske parametere: hardhet, tilstedeværelsen av ventilasjonshull, kvaliteten på foringen.

Det er like viktig å velge riktige sykkelsko. Vanlige joggesko eller joggesko er ikke egnet for sykling, spesielt hvis du planlegger å pendle til jobb med det hver dag - sålene på slike sko slites raskt av og lissene kan sette seg fast i pedalene. Både til rekreasjonsturer og til hverdagsturer til byen er det verdt å ha spesielle sykkelsko med tykk såle og praktisk borrelåsfeste

Syklistguide: hvordan forberede seg til turen?

Du har allerede riktig utstyr, hjelm og sko - så det er ikke noe annet å gjøre enn å sette seg på sykkelen og gå videre? Ikke helt. Før hver, selv en kort sykkeltur, er det nødvendig å varme opp. Vær spesielt oppmerksom på underkroppen: jobb knærne, anklene, føttene, varm opp lår- og leggmusklene. Hvis du hopper over en oppvarming, spesielt før den første lange turen, kan det i beste fall belaste benmusklene, ogden verste - en smertefull skade

Hvis du ikke har trent en annen idrett regelmessig, ikke start med en 10 km distanse. La kroppen venne seg til anstrengelsen og begynn med korte turer 2-3 ganger i uken, øk lengden på ruten gradvis. I tillegg til sykling er det verdt å styrke beinmusklene med trening – takket være dette vil du raskere venne kroppen til større belastninger

Anbef alt artikkel:

Oppvarming før du sykler [EXERCISE KIT]

Syklistguide: hvilken diett skal du følge mens du sykler?

Å inkludere regelmessig sykkeltrening i den daglige timeplanen krever endringer i menyen. Hvis målet ditt ikke er å gå ned i vekt, sørg for at måltidet ditt er kaloririkt og inneholder mye komplekse karbohydrater. Mat som grovt brød, nøtter og brun ris vil holde deg energisk hele dagen lang. Det er også viktig å drikke mye væske for å forhindre dehydrering.

Se en eksempelmeny for en syklist og diettregler for folk som sykler:

Anbef alt artikkel:

Syklistens kosthold: en meny for en syklende kvinne

Anbef alt artikkel:

Syklistens diett: hva du skal spise og drikke for å holde deg energisk til å sykle

Sykkel og slanking: hvordan gå ned i vekt mens du sykler?

Sykling hører til kondisjonsidretter, det vil si idretter som legger til rette for fettforbrenning. Når du tråkker, øker pulsen, oksygenutvekslingen øker, og musklene begynner å hente energi fra lagret fettlagre. Tro imidlertid ikke at en engangstur utenfor byen vil gi deg spektakulære resultater - for å gå ned i vekt effektivt, må du velge riktig kjøreteknikk

Først av alt - tren regelmessig, først 2-3 ganger i uken i 30-40 minutter, deretter oftere - helst annenhver dag. For det andre, prøv å holde et jevnt tempo hele tiden slik at pulsen er rundt 130 slag i minuttet. For det tredje, kombiner treningen med et passende kosthold, som på den ene siden vil gi deg den nødvendige energien, og på den andre siden ikke stopper effekten av vekttap

En veldig god måte å gå ned i vekt på er intervalltrening på sykkel. Det innebærer sammenveving av korte perioder med svært intens sykling med en hjertefrekvens på 75-90 % av makspuls med perioder med moderat trening, hvor pulsen er 60-70 % av makspuls. Den store fordelen med denne typen trening er akselerasjonen av fetttapsprosessen, takket være at effekten av trening er synlig raskere. Men hvis du er ny til å sykle på regelmessig basis, start med en tradisjonell moderat sykkeltilnærmingAngi intervallene bare når du merker en betydelig forbedring i formen

Anbef alt artikkel:

Hvordan sykle for å gå ned i vekt?

Anbef alt artikkel:

Sykkelintervalltrening for kvinner

Kategori:

ABC for øvelser