Ashwagandha er en urt kjent fra ayurvedisk medisin. I økende grad brukes ashwaganda i sportstilskudd fordi det har sterke regenererende egenskaper, lindrer stress og depresjon, samt øker fysisk og mental aktivitet. Sjekk ut hva det er, hvordan det fungerer og hvordan du bruker ashwagandha.
Innhold:
- Ashwaganhda - hva er det
- Ashwaganda - hvilken å velge
- Ashwaganda - dosering
- Ashwaganda - bivirkninger og kontraindikasjoner
- Ashwaganda en trening
- Ashwagandha - pro-helse handling
Ashwagandha ( Withania somnifera , innbydende sløv) er en urt hvis medisinske råmateriale først og fremst er roten. De helsefremmende egenskapene til ashwagandha har vært kjent i tusenvis av år. I dag kan ashwagandha brukes i form av kosttilskudd, og det er få kontraindikasjoner mot forbruket. Det er verdt å lære mer om dette adaptogenet, fordi det ikke bare kan bidra til bedre idrettsprestasjoner.
Ashwaganhda - hva er det
Ashwagandha, også kjent som treg eller indisk ginseng, er en av de helsefremmende adaptogenene med helbredende effekter. Fruktene og roten til denne planten skylder sine mirakuløse effekter til blant annet withanolider, som har antibakterielle, desinfiserende og anti-kreft egenskaper. Vitanolider er forbindelser som finnes i planter med høy biologisk aktivitet, og Ashwagandha er deres virkelige skattkammer! Det aktive stoffet i withanolider er vitaferin
Ashwagandha er ikke annet enn en tørket og pulverisert rot, som vi oftest finner i form av pulver eller tabletter. Witania treg dyrkes nå i Afrika og India. De helsefremmende egenskapene til denne planten har blitt verdsatt i tusenvis av år, og de første amatørene av indisk ginseng var spesialister i ayurvedisk medisin, som helbreder ved hjelp av ukonvensjonelle metoder.
Hva er Adaptogen?Adaptogener er naturlige kosttilskudd og urtemedisiner som har en positiv effekt på vår mentale tilstand. Rollen til adaptogener i kroppen er å tone nervesystemet, det vil si å roe det ned og regenerere det for bedre ytelse. Takket være dette, mindre stressstimulistimulerer nervesystemet vårt, og dette reduserer også nivået av kortisol - stresshormonet i kroppen
Ashwaganda - hvilken å velge
Ashwagandha er tilgjengelig som pulver eller kapsler. Når du velger ashwagandha, må vi se på prosentandelen av vitanolider som finnes i preparatet, fordi de har en helsefremmende effekt på kroppen vår. Det er ikke verdt å kjøpe den billigste ashwagandhaen som er tilgjengelig på nett eller i butikken, fordi innholdet av withanolider i en kapsel kan være veldig lite og vi kan ta et supplement uten riktig effekt. Det er verdt å investere i et dyrere, men bevist preparat med et passende sertifikat, hvor produsenten tydelig spesifiserer sammensetningen, inkludert mengden medanolider. Jo flere det er, jo bedre.
Ashwaganda - dosering
Den tillatte daglige mengden Ashwagandha er fra 3 til 6 gram per dag avhengig av prosentandelen av ekstraktet, som kan variere fra 1,5 % til 10 %. Prosentandelen av ashwagandha-ekstrakt i et gitt kosttilskudd avhenger av kvaliteten på produktet som tilbys av et gitt merke - jo høyere innhold, jo bedre forberedelse.
Vanligvis er den daglige dosen av dette kosttilskuddet én kapsel om dagen.
Ashwaganda - bivirkninger og kontraindikasjoner
I tillegg til de mange helsefremmende egenskapene til ashwagandha, er det flere kontraindikasjoner for bruken. Ashwagandha må ikke inntas av gravide kvinner, ammende kvinner og de som tar sovemedisiner, beroligende midler eller antiepileptika. Ikke overskrid den anbef alte daglige dosen av dette tillegget, da det kan ha alvorlige bivirkninger. Når du tar de ovennevnte medisinene, gå til legen for en konsultasjon, som best vil gi oss råd om vi kan spise sløvhet
De vanligste bivirkningene av ashwagandha er brennende hud, misfarging av huden og smertefull kløe. Denne planten kan også forårsake hypertyreose-lignende symptomer eller, i ekstreme tilfeller, føre til hypertyreose. Hvis vi merker noen av de ovennevnte symptomene, bør vi umiddelbart kontakte en spesialist.
Ashwaganda en trening
Ashwaganda har en helsefremmende effekt når det gjelder fysisk aktivitet, bevist av en rekke kliniske studier. Det anbefales til idrettsutøvere som driver med styrke- og utholdenhetsidretter, fordi med regelmessig inntak av dette tilskuddet øker blant annet utholdenhet, maksimal styrke, hastighet og reflekser samt kroppens regenerative evner. Dens positive effekt på nervesystemet vårt fører også til mer effektiv trening.
Så heisløv:
- Forbedrer den fysiske tilstanden til kroppen
- Støtter bedre søvn, takket være at kroppen regenererer raskere
- Påvirker et bedre konsentrasjonsnivå og mental tilstand
- Anti-stress
- Forbedrer funksjonen til immunsystemet - styrker immuniteten
- Senker aldringsprosessen
- Regulerer det endokrine systemet, forbedrer skjoldbruskfunksjonen
- Det styrker sirkulasjonssystemet og hjelper til med å bekjempe anemi
- Forbedrer funksjonen til luftveiene - støtter behandling av astma og allergier
- Hjelper med å helbrede hevelser
- Forbedrer psykomotorisk koordinasjon og endrer reaksjonstid
- Forbedrer muskelspenninger og reduserer betennelser i kroppen
Ashwagandha - pro-helse handling
Ashwagandha har stor effekt på kroppens vitalitet og generelle fysiske og mentale form. Regelmessig bruk av de trege hilsenene kan hjelpe ikke bare idrettsutøvere til å oppnå bedre atletisk ytelse, men også personer hvis arbeid krever konstant konsentrasjon og høy motstand mot stress. Glycitanolider i ashwaganda stimulerer hjernereseptorer, som hjelper til med å kurere sykdommer som depresjon, angst, nevrose, schizofreni og Alzheimers.
Studier på rotter har vist at hos dyr som tok ashwagandha, ble prosessene med fibrosevekst i hjernen redusert med så mye som 50 prosent!
Ashwagandha kan vise seg å være nyttig i kampen mot kreftformer som lungekreft, bukspyttkjertelkreft, brystkreft og tykktarmskreft fordi den hemmer veksten av syke celler i kroppen. I tillegg er velkomstslapphet også nyttig ved nøytropeni, en tilstand der det er en betydelig reduksjon i blodinnholdet i en av populasjonene av hvite blodlegemer - nøytrofiler.
Ashwagandha anbefales også for personer som er utsatt for overdreven eksponering for tungmetaller, fordi denne planten beskytter leveren mot effekten av giftstoffer. Denne fantastiske planten vil også være utmerket i behandlingen av artrose og kan brukes av diabetikere fordi den senker blodsukkernivået