Leucin er en aminosyre fra BCAA-gruppen som spiller den største rollen i å bygge muskelmasse. Denne forbindelsen regulerer anabole prosesser i kroppen og hemmer katabolisme, dvs. nedbrytning av muskelfibre. For å være effektiv må leucin leveres i en bestemt dose, sammen med et sett med andre BCAA-aminosyrer. Hva er egenskapene til leucin og hvordan doseres det?

Leuciner en essensiell, eksogen aminosyre, som betyr at den må tilføres kroppen fra utsiden. Det forekommer naturlig i meieriprodukter (melk, ost, yoghurt), kjøtt og belgfrukter. Men mengden i maten er for liten til å forbedre sportsytelsen betydelig. Det er grunnen til at leucin er en komponent i mange proteintilskudd, som, tatt etter trening, kan øke effektiviteten av trening betydelig og akselerere veksten av muskelmasse.

Leucine - action

Leucin, sammen med isoleucin og valin, er en av de tre BCAA-aminosyrene. De kalles treningsaminosyrer - dette betyr at de fungerer som "drivstoff" for musklene under intens trening. De viktigste oppgavene til forbindelser med tykke BCAA inkluderer:

  • øke mengden ATP i musklene, dvs. gi muskler energi til å jobbe;
  • beskyttelse mot muskelkatabolisme - prosessen med muskelnedbrytning som et resultat av intens trening;
  • rask regenerering av muskelvev

Leucin er imidlertid den viktigste forbindelsen blant BCAA-aminosyrer fordi den setter i gang anabole prosesser. Når kroppen har overflod av proteiner og karbohydrater, sender leucin et signal til muskelcellene om tilgjengeligheten av byggestoffer. På denne måten «starter» proteinsyntesen og muliggjør vekst av muskelmasse. Derfor, for å være fullt effektiv, bør denne forbindelsen tas i passende høye doser, sammen med et komplett sett med aminosyrer (inkludert glutamin) og karbohydrater.

Dessuten, i prosessen med metabolske endringer, dannes HMB fra leucin - en forbindelse med en sterk anti-katabolisk effekt. HMB hemmer virkningen av enzymer som er ansvarlige for nedbrytningen av strukturelle proteiner i musklene. Takket være dette blir skaden på muskelvev forårsaket under trening raskt gjenoppbygd, og den som trener blir frisk på kortere tid.styrke.

Leucin - dosering

Leucin bør tilsettes i doser på 3-10 g per dag. Mer detaljerte retningslinjer avhenger av treningsnivået, vekten og kjønnet til den som trener.

Dosering for menn:

  • menn som veier 70-100 kg som trener intensivt: 8-10 g av kosttilskuddet daglig;
  • slankende personer: 8-10 g per dag;
  • menn som trener moderat styrke: 4-6 g daglig

Dosering for kvinner:

  • kvinner som trener intensivt: 5-6 g leucin daglig;
  • slankende personer: 3-5 g daglig

Dosen fordeles best over 2-3 porsjoner om dagen

Det må huskes at leucin bare virker hvis det tilføres kroppen med en porsjon karbohydrater (40-50 g), en ekstra dose BCAA (5-10 g) og glutamin (5-10 g) g). En mangel på noen av disse ingrediensene kan stoppe anabole prosesser, fordi kroppen vil mangle byggesteinene for muskelmasse.

Leucin - på tide å ta

Tidspunktet for å ta kosttilskuddet er ikke uten betydning. Leucin bør konsumeres til tider når metabolske endringer skjer raskest i kroppen. Så det blir morgenen (nødvendigvis på tom mage) og tiden rett etter avsluttet trening (det såk alte metabolske vinduet som varer opptil 2-3 timer etter trening).

Det er verdt å merke seg at tilsetning av leucin øker næringsverdien til måltider betydelig. Takket være dosen av tilskuddet kan selv en rett med lavt proteininnhold og mye fett gi kroppen de ingrediensene som er nødvendige for å bygge muskler. Du trenger bare å ta leucin kort tid før eller etter et måltid (da gir vi opp morgendosen).

Verdt å vite

Leucin og slanking

Leucin anbefales ikke bare til idrettsutøvere - det har også en gunstig effekt på personer som slanker seg. Som vist av vitenskapelig forskning, akselererer dette stoffet forbrenningen av fettvev ved å intensivere termogeneseprosessen. Termogenese øker frigjøringen av energi ved å påvirke en bestemt type proteiner som er ansvarlige for varmeproduksjon. De finnes i muskler og fettvev. Som et resultat av varmeendringer tar kroppen energi fra det lagrede fettet og reduserer det dermed.

I tillegg har leucin vist seg å bidra til å regulere blodsukkernivået både ved faste og etter måltid. Som et resultat blir ikke personer som slanker seg utsatt for sultkvaler og plutselige endringer i humør.

Det bør huskes at leucintilskudd for personer som slanker gir mening bare hvis de følger et riktig kosthold. De beste resultatene kan oppnås ved å kombinere leucin med et middels til middels kostholdhøyprotein, der tilførselen av protein er minst 1,5 g per kilo kroppsvekt. Bare ved slike doser av aminosyrer viser tilskuddet sine anabole egenskaper samtidig som det øker fettforbrenningsprosessen

Kategori:

ABC for øvelser